Apelsinas

vaisiai

Apelsinas ir jo nauda

Apelsinas – tai  apelsininio cintrinmedžio vaisius. Apelsine yra gausu vaisių cukraus – fruktozės. Manoma, kad apelsinas yra hibridas, kilęs iš pomelo ir mandarino. Apelsine gausu vitamino C: 100 gramų apelsino jo yra net 89% dienos normos. Taip pat šiame vaisiuje gausu vitaminų A, B. Apelsine galima rasti ir įvairių mineralų (kalcio, vario, kalio, magnio).

Palyginimas su kitais vaisiais

Tad palyginkime šį vaisių su kitais vaisiais. Vaisius lyginsime pagal kaloringumą, makroelementus (angliavandeniai, baltymai, riebalai), cukraus ir maistinių skaidulų kiekį, kuris yra 100 gramų vaisiaus. Lygindami du vaisius kiekvienoje lentelėje, optimalesnį kiekvieno minėto parametro kiekį žymėsime žalia spalva, o mažiau optimalų – raudona spalva. Jeigu dviejų produktų kažkurie parametrai sutaps, žymėsime juos vienodomis spalvomis.

Palyginimų duomenys paimti iš mūsų sukurtos kalorijų skaičiuoklės, kurią privalo išbandyti ir naudoti kiekvienas, kuris prisižiūri savo mitybą.

Tad pradedam!

apelsinas obuolys
g / 100 g produkto
Apelsinas
Obuolys
Kalorijų
47
53
Angliavandenių
11.7
13
Baltymų
0.9
0.5
Riebalų
0.1
0.5
Glikeminis indeksas
35
35
Cukraus
9
7.9
Skaidulų
2.3
1.9
apelsinas bananas
g / 100 g produkto
Apelsinas
Bananas
Kalorijų
47
92
Angliavandenių
11.7
23.4
Baltymų
0.9
1
Riebalų
0.1
0.4
Glikeminis indeksas
35
60
Cukraus
9
13.3
Skaidulų
2.3
2.1
citrusinis vaisius ar kriause
g / 100 g produkto
Apelsinas
Kriaušė
Kalorijų
47
52
Angliavandenių
11.7
13.4
Baltymų
0.9
0.4
Riebalų
0.1
0.3
Glikeminis indeksas
35
30
Cukraus
9
9.3
Skaidulų
2.3
2.4
apelsinas avokadas
g / 100 g produkto
Apelsinas
Avokadas
Kalorijų
47
222
Angliavandenių
11.7
6
Baltymų
0.9
1.9
Riebalų
0.1
23.5
Glikeminis indeksas
35
10
Cukraus
9
0.4
Skaidulų
2.3
3.2
apelsinas ananasas
g / 100 g produkto
Apelsinas
Ananasas
Kalorijų
47
49
Angliavandenių
11.7
12.3
Baltymų
0.9
0.3
Riebalų
0.1
0.4
Glikeminis indeksas
35
66
Cukraus
9
11.2
Skaidulų
2.3
1.3
apelsinas persikas
g / 100 g produkto
Apelsinas
Persikas
Kalorijų
47
50
Angliavandenių
11.7
12.2
Baltymų
0.9
0.8
Riebalų
0.1
0.2
Glikeminis indeksas
35
34
Cukraus
9
7.9
Skaidulų
2.3
2.3

Vaisių palyginimų išvados:

  • Apelsinas yra mažiausiai kaloringas vaisius.
  • Pagal maistinių skaidulų kiekį, apelsinas yra vienas iš lyderių.
  • Jame yra mažiausiai angliavandenių, tarp lygintų vaisių.
  • Jo glikeminis indeksas yra vienas iš žemiausių, lyginant su kitais vaisiais.
  • Riebalų kiekis apelsine yra minimalus.

Jeigu tave domina platesnė informacija apie maisto produktus, mitybos principus bei sveiką gyvenseną, tuomet griebk mūsų elektroninę knygą 28 dienų pokyčiai ir pradėk savo transformaciją jau šiandien!