Ašvaganda
Ašvaganda (angl. ashwagandha) – tai augalas, kilęs iš Indijos ir Pietryčių Azijos. Lietuviškai jis vadinamas kaip migdomoji vitanija (Withania somnifera) arba indiškasis ženšenis (Indian ginseng). Žmonės vartoja šiuos papildus, kad sumažintų stresą, padidintų energijos lygį ir pagerintų koncentraciją.
Ašvagandos nauda sveikatai
1. Gali padėti pagerinti miego kokybę
Pagal atliktus tyrimus buvo nustatyta, kad ašvaganda padeda pagerinti miegą.
Tyrime, kuriame dalyvavo 65–80 metų amžiaus žmonės, nustatyta, kad 12 savaičių vartojant 600 mg ašvagandos šaknų per dieną, žymiai pagerėjo miego kokybė ir protinis budrumas pabudus, palyginti su placebu.
Šios medžiagos vartojimas sumažino žmonių nerimo lygį ir padėjo jiems jaustis žvalesniems, kai jie pabudo.
Tyrėjai pastebėjo, kad rezultatai buvo geresni žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos ir tiems, kurie vartojo didesnę nei 600 mg dozę per parą, 8 savaites ar ilgiau.
2. Gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Kai kurie tyrimai rodo, kad ašvaganda gali turėti naudos žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu arba tiems, pas ką yra aukštas cukraus kiekis kraujyje.
Peržiūrėjus tyrimus su cukriniu diabetu sergančiais žmonėmis, nustatyta, kad gydymas ašvaganda žymiai sumažino cukraus kiekį kraujyje, insulino, kraujo lipidų kiekį.
Tačiau tam pilnai pagrįsti reikia daugiau didesnės apimties tyrimų.
3. Gali padėti sumažinti stresą ir nerimą
Ašvaganda geriausiai žinoma dėl savo sugebėjimo sumažinti stresą.
Ji klasifikuojama kaip adaptogenas, t. y. medžiaga, padedanti organizmui susidoroti su stresu.
Keletas tyrimų parodė, kad šie papildai gali padėti sumažinti stresą ir nerimą.
Tyrime, kurio dalyviai 8 savaites vartojo 250 arba 600 mg migdomosios vitanijos ekstrakto, žymiai sumažino stresą ir streso hormono kortizolio kiekį, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.
Be to, dalyvių, vartojusių šiuos papildus, miego kokybė žymiai pagerėjo, palyginti su placebo grupe.
Kitas tyrimas, parodė, kad tie, kurie 60 dienų vartojo 240 mg ashwagandha ekstrakto, žymiai sumažino nerimą, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.
Taigi pagal šiuos tyrimus galima spręsti, kad ašvaganda gali būti naudinga priemonė nuo streso ir nerimo.
4. Gali padėti vyrams padidinti testosterono kiekį ir vaisingumą
Kai kuriais tyrimais įrodyta, kad ashwagandha pagerina vyrų vaisingumą ir padidina testosterono kiekį.
Viename tyrime, antsvorio turintys 40–70 metų vyrai, kurie skundėsi nuovargiu, 8 savaites kasdien vartojo tabletes, kuriose buvo ašvaganda ekstraktas arba placebas (viena dalis vyrų vartojo vienas tabletes, o kita – kitas).
Šis gydymas buvo susijęs su 18% didesniu DHEA-S, lytinio hormono, dalyvaujančio testosterono gamyboje, padidėjimu.
Dalyvių, vartojusių migdomosios vitanijos žolelę, testosterono kiekis padidėjo 14,7 % daugiau nei vartojusių placebą.
Be to, tyrimų apžvalga parodė, kad šis gydymas žymiai padidino spermatozoidų koncentraciją, spermos tūrį ir spermatozoidų judrumą vyrams, kurių spermatozoidų skaičius buvo mažas.
Ji taip pat padidino spermatozoidų koncentraciją ir judrumą vyrams, kurių spermatozoidų skaičius normalus.
Tačiau teiginiams pilnai patvirtinti, reikėtų atlikti dar dar daugiau aukštos kokybės tyrimų.
5. Gali sumažinti uždegiminius procesus
Ašvaganda papildo sudėtyje yra junginių, kurie gali padėti sumažinti uždegimą organizme.
Viename tyrime, stresą patiriantys suaugusieji 60 dienų vartojo ashwagandha ekstraktą.
Dėl to jie žymiai sumažino uždegiminio žymens kiekį, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.
Kitame tyrime, mokslininkai žmonėms, sergantiems COVID-19, du kartus per dieną, savaitę paskyrė vartoti preparatą, kuriame yra 500 mg ašvagandos ir kitų žolelių.
Tai sumažino dalyvių uždegiminių žymenų lygį, palyginti su placebu.
6. Gali pagerinti atmintį
Ashwagandha vartojimas gali būti naudingas atminčiai, koncentracijai.
Tyrimas, parodė, kad suaugusiems asmenims 8 savaites vartojant 600 mg migdomosios vitanijos ekstrakto per dieną, lyginant su placebo vartojimu, pagerėjo atmintis, reakcijos (informacijos apdorojimo) laikas ir dėmesingumas.
Vartojimas ir dozavimas
Ashwagandha dozavimo rekomendacijos skiriasi.
Pavyzdžiui, įrodyta, kad 250–1 250 mg dozės per parą yra veiksmingos esant įvairioms sąlygoms.
Ašvagandos milteliai ar tabletės gali būti vartojami dozuojant įvairiai: vieną dozę arba kelias dozes per dieną.
Šį maisto papildą galima vartoti tiek valgiu metu, tiek tuščiu skrandžiu.
Tyrimų rezultatai rodo, kad šių maisto papildų poveikis pasireiškia ne iš karto, todėl atminkite, kad juos gali tekti vartoti kelis mėnesius, kol pradėsite pastebėti poveikį.
Perkant internetu tinkamą produktą svarbūs tokie akcentai kaip:
- Sudėtis. Dažniausiai maisto papilduose būna apie 450 mg veikliosios medžiagos porcijoje, t. y. vienoje kapsulėje.
- Kiekis. Produktas vartojamas maždaug 2 kartus per dieną po 1 kapsulę. Siekiant geresnių rezultatų, preparatas turėtų būti naudojamas bent keletą mėnesių. Tad svarbu pasirinkti tinkamą pakuotę.
- Produkto forma. Dažniausiai šis preparatas būna kapsulėmis. Tačiau kai kuriems itin patinka skysta preparato forma (lašiukai). Patogiausia produkto forma priklauso pagal individualius poreikius.
- Kaina. Dažniausiai kokybiški ir originalūs produktai, kurių pakanka 2-3 mėnesiams kainuoja apie 20-30 eurų.
- Vartojimas. Nors dozavimo instrukcijos nurodytos ant prekės etiketės, tačiau rekomenduojama dėl individualių poreikių pasitarti su mitybos specialistu ar šeimos daktaru.
Galimi šalutiniai poveikiai
Ašvaganda papildai yra saugūs daugumai žmonių, tačiau jų ilgalaikis poveikis dar nėra žinomas.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 80 sveikų vyrų ir moterų, parodė, kad 8 savaičių kasdieninis 600 mg ašvaganda preparatų vartojimas buvo saugus ir nesukėlė jokio neigiamo poveikio dalyvių sveikatai.
Nustatyti šalutiniai šio papildo poveikiai – viduriavimas, mieguistumas.
Tačiau nėščios moterys, sergantys žmonės ar turintys skydliaukės problemų, turėtų šio papildo vartojimo turėtų vengti arba prieš vartojimą pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Apibendrinimas
Ashwagandha – tai vaistinis augalas, kuris pasižymi nauda sveikatai.
Pagal atliktus tyrimus nustatyta, kad šis augalas gali padėti pagerinti miegą, sumažinti nerimą ir stresą.
Šio produkto vartojimas laikomas saugiu daugumai žmonių.
Tačiau praverstų prieš šio papildo vartojimą pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Ašvagandos nauda sveikatai yra pagrįsta moksliniais tyrimais:
1. Pagerėja miego kokybė ir energijos lygis pabudus.
2. Pagerėja protinis budrumas.
3. Sumažėja nerimo lygis.