© 2015 - 2023 Sportuojantys ™
Gaba
Turbūt ne kiekvienas yra girdėjęs apie „GABA“ (angl. Gamma-AminoButyric Acid). Ji dažniausiai naudojama nemigai, stresui ir nerimui sušvelninti, bet pasižymi ir kita nauda.
Turinys
Kas yra GABA?
GABA (gama amino sviesto rūgštis) yra natūraliai atsirandanti aminorūgštis, kuri veikia kaip neurotransmiteris jūsų smegenyse.
Ji laikoma slopinančiu neurotransmiteriu, nes blokuoja arba slopina tam tikrus smegenų signalus ir sumažina jūsų nervų sistemos aktyvumą.
Kai ji prisijungia prie smegenų baltymo, žinomo kaip GABA receptorius, tuomet sukelia raminamąjį poveikį.
Tai gali padėti susidoroti su nerimo, streso, baimės jausmais bei padėti išvengti traukulių.
Dėl savo savybių, šie papildai yra itin populiarūs internetinėje papildų parduotuvėje Sportuojantys.lt
Galbūt įtakos tam turi tai, jog gauti šių medžiagų iš maisto produktų yra labai sunku.
GABA papildų vartojimo priežastys
Natūralus GABA raminamasis poveikis smegenims sukėlė daugybę teiginių apie šių papildų naudojimą stresui mažinti.
Per didelis stresas, be kita ko, yra susijęs su prastu miegu, silpnesne imunine sistema ir didesne depresijos rizika.
Be to, žmonės, turintys tam tikrų sveikatos šios medžiagos kiekį organizme.
Tokie sveikatos sutrikimai yra:
- Nerimas
- Judėjimo sutrikimai (pvz. Parkinsono liga)
- Traukuliai
- Depresija
Tokių sutrikimų atvejais, žmonės vartoja GABA papildus, kad suvaldytų šių sveikatos sutrikimų simptomus.
Perkant internetu tinkamą produktą svarbūs tokie akcentai kaip:
- Sudėtis. Dažniausiai maisto papilduose būna apie 500 mg gama amino sviesto rūgšties porcijoje, tačiau stipresni produktai turi 1,5 karto daugiau, t. y. apie 750 mg veikliosios medžiagos vienoje kapsulėje.
- Kapsulių kiekis. Produktas vartojamas 1-2 kartus per dieną po 1 kapsulę. Siekiant geresnių rezultatų, preparatas turėtų būti naudojamas bent 1-2 mėnesius. Tad svarbu pasirinkti pakuotę su individualiai tinkamu kapsulių kiekiu.
- Kaina. Dažniausiai kokybiški ir originalūs produktai, kurių pakanka 2-3 mėnesiams kainuoja virš 20 eurų.
GABA nauda
Šiuo metu dar nėra pakankamai žinoma apie GABA papildų naudą.
Atlikus keletą tyrimų, buvo sužinota daugiau apie teigiamą šios medžiagos poveikį.
1. Nemigos sušvelninimas
Vieno tyrimo metu, dalyviai, kurie suvartojo 300 mg GABA, likus 1 val. iki miego ir užmigo greičiau nei vartoję placebą.
Jie taip pat nurodė apie pagerėjusią miego kokybę praėjus keturioms savaitėms po gydymo pradžios.
2. Nerimo sumažinimas
Atliktuose dviejuose tyrimuose nustatyta, kad dalyviai, vartoję GABA papildus, labiau atsipalaidavo streso metu nei tie, kurie vartojo placebą arba L-teaniną, arba kitą papildą.
Tyrimo metu dalyviai nurodė, kad atpalaiduojantis poveikis buvo jaučiamas per valandą nuo papildo vartojimo.
3. Aukšto kraujo spaudimas mažinimas
Kai kurie senesni tyrimai įvertino GABA turinčių produktų naudojimą kraujospūdžiui mažinti.
Viename tyrime nustatyta, kad kasdien vartojant fermentuotą pieno produktą, kuriame buvo gama amino sviesto rūgšties, po 2-4 savaičių sumažėjo kraujospūdis žmonėms, kurių kraujospūdis prieš tai buvo šiek tiek padidėjęs.
Tai buvo lyginama su placebu.
Vėlesnis tyrimas parodė, kad GABA maisto papildo vartojimas du kartus per dieną sumažino kraujospūdį tiems, kurie serga ribine hipertenzija.
4. Streso ir nuovargio švelninimas
Japonijoje atliktas tyrimas ištyrė gėrimo, kuriame yra 25 mg arba 50 mg GABA, poveikį.
Abu gėrimai buvo susieti su sumažintais psichinio ir fizinio nuovargio rodikliais atliekant problemų sprendimo užduotį.
Tačiau gėrimas, kuriame yra 50 mg, pasirodė šiek tiek veiksmingesnis.
Kitas tyrimas parodė, kad šokolado, kuriame yra 28 mg GABA, vartojimas sumažino dalyvių, atliekančių problemų sprendimo užduotį, stresą.
Dar viename tyrime, vartojant kapsules, kuriose yra 100 mg gama amino sviesto rūgšties, sumažėjo streso rodikliai žmonėms, atliekantiems eksperimentinę psichinę užduotį.
Nepaisant to, norint visiškai suprasti šių papildų naudą, reikia ilgesnių tyrimų, kuriuose dalyvautų daugiau dalyvių.
Šaltiniai maisto produktuose
GABA yra kai kuriuose fermentuotuose patiekaluose, pvz. kimči, miso ir tempe.
Joz taip pat yra žaliojoje bei juodojoje japoniškoje ulongo (oolong) arbatoje.
Maisto produktai, skatinantys šios gama amino sviesto rūgšties gamybą organizme, yra rudieji ryžiai, sojos, saldžiosios bulvės (batatai), grybai, pomidorai, špinatai, brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai.
Galimas šalutinis poveikis
Galimas šalutinis GABA papildų poveikis nebuvo tinkamai ištirtas, todėl sunku žinoti, ko tikėtis.
Kai kurie dažniausiai pastebėti šalutiniai poveikiai yra šie:
- Galvos skausmas
- Mieguistumas
- Skrandžio veiklos sutrikimas
Taip pat neaišku, ar aš šis preparatas sąveikauja su kokiais nors vaistais ar kitais papildais.
Jei norite išbandyti GABA, rekomenduotina pirmiausia pasitarti su savo šeimos gydytoju ar vaistininku.
Apibendrinimas
GABA atlieka svarbų vaidmenį mūsų organizme kaip cheminis „pasiuntinys“ (neurotransmiteris).
Kai kurie tyrimai rodo, kad šis sporto papildas gali padėti sumažinti stresą, nuovargį, nerimą ir nemigą.
Tačiau daugelis atliktų tyrimų yra pasenę arba atlikti su per mažai žmonių.
Tačiau norint geriau suprasti galimą gama amino sviesto rūgšties vartojimo naudą, reikia daugiau didesnės apimties tyrimų.
1️⃣ GABA - kas tai yra?
GABA (gama amino sviesto rūgštis) – tai peptidas, randamas žmogaus smegenų audiniuose.
Šie papildai naudojami norint palaikyti gerą fizinę bei emocinę sveikatą.
2️⃣Kokia nauda pasižymi GABA papildai?
GABA nauda išryškėja esant nemigai, stresui, nuovargiui.
Šie papildai gali sušvelninti nemigą, nerimą, stresą bei nuovargį.