Triptofanas

Triptofanas – tai esminė aminorūgštis, būtina organizmo funkcijoms palaikyti. Ji prisideda prie geros nuotaikos, ramybės ir kokybiško miego. L-triptofanas naudojamas papildų ir vitaminų sudėtyje. Kadangi triptofano organizmas nesintetina pats, jo reikia gauti su maistu arba papildais.

Triptofanas – kas tai?

L-triptofanas yra esminė aminorūgštis, kuri dalyvauja įvairiuose fiziologiniuose procesuose.

L-triptofanas yra serotonino („laimės hormono“) pirmtakas, taip pat padeda gaminti melatoniną, kuris atsakingas už miego reguliavimą.

Organizmas triptofano taip pat naudoja niacinui (vitaminui B3) gaminti, kuris palaiko energijos apykaitą ir nervų sistemos veiklą.

L-triptofano vartojimas

L-triptofanas dažnai vartojamas kaip maisto papildas, siekiant pagerinti psichinę sveikatą, sumažinti stresą ir gerinti miego kokybę.

Jo vartojimas naudingas šiais atvejais:

1. Siekiant pagerinti nuotaiką. Kaip jau minėjome, L-triptofanas yra serotonino pirmtakas. Skatinant serotonino gamybą, aukštenis “laimės hormono” lygis padeda mažinti depresijos ir nerimo simptomus.

2. Siekiant pagerinti miego kokybę. L-triptofanas gali padėti užmigti ir palaikyti kokybišką miegą, nes jis skatina melatonino gamybą

3. Siekiant sumažinti stresą. Triptofanas padeda reguliuoti kortizolio – streso hormono – lygį.

4. Sportuojant. Ši aminorūgštis padeda mažinti nuovargį ir didina atsparumą fizinei bei emocinei įtampai.

L-triptofaną gali vartoti tiek vyrai, tiek moterys, tačiau prieš pradedant papildų vartojimą rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Triptofano šaltiniai maiste

Triptofano galima gauti ne tik papildų forma, bet ir su maistu.

Pagrindiniai šios aminorūgšties šaltiniai:

1. Gyvuliniai produktai. Pvz. kalakutiena, vištiena, kiaušiniai, pieno produktai (sūris, jogurtas ir kt.).

2. Žuvis ir jūros gėrybės. Pvz. lašiša, tunas, krevetės.

3. Augaliniai šaltiniai. Pvz. sojos produktai, riešutai (migdolai, graikiniai riešutai), sėklos (moliūgų, sezamo), ankštiniai augalai (avinžirniai, lęšiai).

4. Grūdai. Pvz. avižos, rudieji ryžiai.

Šių maisto produktų įtraukimas į kasdienę mitybą padeda palaikyti optimalų triptofano kiekį organizme.

Triptofano papildai: kapsulės, milteliai ir tabletės

Norint tiksliai reguliuoti L-triptofano suvartojimą, dažnai pasirenkami papildai.

Jie gaminami įvairiomis formomis, atsižvelgiant į vartotojų poreikius:

1. Kapsulės. Patogios vartoti, dažnai naudojamos kaip standartinė papildų forma.

2. Milteliai. Tinka tiems, kurie nori individualiai dozuoti papildą, pvz., maišyti su gėrimais.

3. Tabletės. Kompaktiškos ir lengvai transportuojamos.

Renkantis papildus svarbu atkreipti dėmesį į jų grynumą, sudėtį ir gamintoją.

Kokybiški triptofano papildai padės efektyviai pasiekti norimų rezultatų.