PROTEININIAI BLYNAI

proteininiai blynai

Proteininiai blynai – tai visiems žmonėms, nesvarbu, sportuoja jie ar ne, atpažįstamas patiekalas. Kiekvienas esame girdėję apie baltyminius blynus, o turbūt daugelis ir ragavę. Tad dabar atėjo puiki proga išsiaiškinti šio patiekalo receptą ir pasigaminti patiems!

Šie baltyminiai blynai savo vienoje porcijoje turi virš 20 gramų baltymų, tačiau tas yra įprasta. Kas neįprasta yra tai, kad šių proteininių blynų tešlos pagrindą, sudaro miltai be glitimo, kiaušinio baltymas ir proteino milteliai. Šis tešlos pagrindas turi mažai angliavandenių. Uogos ir muskato riešutai suteikia nepakartojamą skonį. Baltyminiai blynai gali būti skanūs ir sveiki savaitgalio pusryčiai namuose.

Porcijos maistinė vertė ir kiti skaičiukai

  • Kalorijos: 163 kcal;
  • Angliavandeniai: 15 g;
  • Baltymai: 22 g;
  • Riebalai: 1 g;
  • Pagaminimo trukmė: apie 15 min.;
  • Porcijų kiekis: 2 porcijos.

👉Naudoti KMI skaičiuoklę!

Ingredientai proteininiams blynams

  • 4 didelių kiaušinių baltymai;
  • 1 šaukštas proteino;
  • ½ stiklinės nesaldinto migdolų pieno;
  • 1 šaukštas kokosų miltų;
  • 1 stiklinė mėlynių;
  • Muskato riešutai (pagal skonį).

👉Noriu bekalorių skanėstų!

Paruošimas

  1. Įkaitinkite keptuvę.
  2. Gerai sumaišykite kiaušinius su migdolų pienu iki vientisos masės.
  3. Pridėkite proteino miltelius, miltus ir muskato riešutų. Maišykite kol tešla taps vientisa.
  4. Įdėkite uogas.
  5. Ištepkite keptuvę aliejumi.
  6. Supilkite į keptuvę tešlą, o suformavę blynelius, kepkite. Apverskite, kai pamatysite į viršų kylančius burbuliukus.
  7. Apkepkite blynelius iš abiejų pusių.

Proteininiai blynai – tai skanioji klasika, tad pasigaminkite ir mėgaukitės! Taip pat peržiūrėkite kitus mūsų receptus, kuriuos galėtumėte realizuoti. Atraskite savo mėgstamiausią receptą, kurį galėsite pasidalinti ir su savo artimiausių žmonių ratu!

Sportuojantys.lt tinklalapio receptų skiltyje pateikiame ne tik skanius, bet ir sveikus patiekalus. Mūsų tikslas yra išlaikyti gražų ir sveiką kūną, įdedant kuo mažiau pastangų. Todėl nuolat ieškome balanso tarp reikia ir noriu, tarp skanu ir sveika. Dėl tokio požiūrio, esame #sportuojantysGyvenimui. Prisijunk prie šio hashtago ir atrask kasdieninę naudingą informaciją mūsų Instagrame. Ši informacija tikrai nuves tave prie gražesnio kūno! O jeigu mūsų dar neseki, būtinai spustelk Follow mygtuką jau dabar!

👉Sportuojantys Instagrame