Lavašai su tunu

lavašai su tunu

Naminiai lavašai su tunu yra tai, ką norisi suvalgyti tada, kai norime save nustebinti. Kartais visa dienos rutina mus smukdo žemyn ir būna sunku atsitiesti. Bandome laimės ieškoti greitame maiste arba šaldytuose pusfabrikačiuose. Tačiau be reikalo! Vietoje nesveiko maisto siūlytume pasigaminti puikaus skonio lavašų, kuriuos pagaminti paprasta. Jų maistinė nauda yra aktuali kiekvienam, kuris nori neapleisti savo figūros bei skaniai ir lengvai pavalgyti. Nuo šių lavašų net pirštus apsilaižysite!

Porcijos maistinė vertė ir kiti skaičiukai

  • Kalorijos: 423 kcal;
  • Angliavandeniai: 22 g;
  • Baltymai: 29 g;
  • Riebalai: 14 g;
  • Pagaminimo trukmė: apie 15 min. (+10 min. laikyti šaldytuve);
  • Porcijų kiekis: 2 porcijos.

👉 Naudoti kalorijų skaičiuoklę!

Ingredientai lavašams su tunu

  • skardinė tuno savose sultyse;
  • 2 šaukštai konservuotų kukurūzų;
  • druska, pipirai ar kiti mėgstami prieskoniai tunui;
  • 2 šaukštai graikiško jogurto;
  • 1 sunokęs avokadas;
  • citrina;
  • 2 lavašų paplotėliai (pilno grūdo);
  • 2 salotų lapai.

Paruošimas

  1. Avokadą supjaustome skiltelėmis. Jį apšlakstome citrina, pabarstome druska ir pipirais bei paliekame šiek tiek pastovėti.
  2. Tuną nusunkiame ir sumaišome su mėgstamais prieskoniais, graikišku jogurtu, konservuotais kukurūzais (ar kitomis traškiomis daržovėmis).
  3. Ant lavašo paplotėlio sudedame salotos lapus, avokado skilteles, tuno masę.
  4. Stipriai susukame tortiliją ir paliekame pastovėti šaldytuve 10 min., kad ji sustangrėtų ir būtų patogiau valgyti.

Alternatyvos

  1. Vietoje tuno galime naudoti keptą ir gabaliukais smulkintą vištieną arba kitą mėsą. Svarbiausia, kad pasirinkta mėsa būtų jums skani. Jeigu esate veganas, vietoje mėsos galite naudoti humusą.
  2. Kukurūzai patiekale nėra būtini, tačiau jie suteikia papildomo traškumo.
  3. Papildomam traškumui dar galite naudoti papriką, svogūną, agurką ar šiek tiek pavirtą morką.
  4. Vietoje graikiško jogurto galite naudoti liesą grietinę ar pomidorų pastą.
  5. Rekomenduojame rinkti pilno grūdo lavašo paplotėlį. Juk tai yra sveikesnė alternatyva!
  6. Galite rinktis įvairius salotų lapus – tiek aisbergo salotų, tiek pekino kopūsto ar kitos savo mėgstamos daržovės lapus.

Taigi, tiek tereikia, kad pagaminti lavašai su tunu jau puikuotųsi ant jūsų maisto stalo. Tikimės, kad šis patiekalas jums patiks taip pat kaip ir mums ir pasidalinsite šiuo receptu su draugais!

👉 Sportuojantys Instagrame