fbpx

BANANINIS VARŠKĖS APKEPAS

Gabalėlis šio gėrio ryte prie kavos ar arbatos (bei po treniruotės) – atgaiva kūnui ir sielai. O tiems, kas nori padidinti suvartojamas kalorijas iš gerų produktų – šis bananinis varškės apkepas bus tikras išsigebėjimas!

Reikalingi produktai:

400 g. liesos varškės

4 vidutiniai bananai

70 g. išrūgų proteino (recepte naudotas vanilės skonis)

1 kiaušinis

5 lašeliai kapučino skonio saldiklio (Nutriful)

Keli gabalėliai juodo šokolado be cukraus (su stevia) papuošimui (apie 40 g.)

Truputis kokoso drožlių papuošimui (apie 10 g.)

Nerafinuoto kokosų aliejaus formos patepimui (1 a.š.)

Eiga:

Bananus sutrinti šakute, įberti varškę, viską gerai išmaišyti. Dėti proteiną, vieną kiaušinį bei saldiklį. Visus ingridientus labai gerai sumaišome. Dedame į kepimo formą, kurią patepame nerafinuotu kokosų aliejumi. Kepame 35 min. 180 laipsnių orkaitėje. Likus kepti 5 minutes, ant viršaus dedame sulaužyto arba tarkuoto šokolado. Išėmus pyragą, paliekame jį atvėsti, pabarstome kokosų drožlėmis.

Galimos variacijos:

Saldiklis nėra būtinas, nes bananai duoda pakankamą saldumą. Galima rinktis riebesnę varškę, tuomet bus galima dėti mažiau bananų ir pyragas turės mažiau angliavandenių. Papuošimui galite rinktis uogas, cinamoną…

Kaloringumas:

Pagrindinio recepto, viso pyrago (keptas stačiakampėje formoje, supjaustytas į 8 didesnius gabalėlius) energinė vertė:

1379,2 kcal (1 porc. 172,4 kcal)

135,1 baltymų (1 porc. 16.89 baltymų.)

146,8 angliavandenių (1 porc. 18.35 g. angliavandenių)

38 g. riebalų (1 porc. 4.75 g. riebalų)

Ir štai jis – bananinis varškės apkepas. Skanaus! Kiti receptai ČIA.

***

Visi receptai greičiausiai atsiranda čia:     tinginys

Sveiki, klausimus rašykite ČIA ;)