KMI Skaičiuoklė [Kūno Masės Indeksas]

KMI skaičiuoklė – tai įrankis, padedantis nustatyti ar moterims, vyrams, svoris pagal ūgį yra normalus, ar yra antsvoris arba svorio trūkumas.

Kaip atsirado kūno masės indeksas?

Kūno masės indeksas, arba tiesiog “KMI” (angl. BMI ) 1832 m. sukurtas belgų matematiko Lambertas Adolphe’o Jacques’o Quetelet.

Jo sukurta formulė buvo skirta greitai įvertinti tam tikros populiacijos antsvorio ir nutukimo laipsnį, kad padėtų vyriausybėms nuspręsti, kur skirti sveikatos bei finansinius išteklius. 

Įdomu tai, kad Quetelet teigė, kad kūno masės indeksas nebuvo naudingas tiriant pavienius asmenis, o veikiau tinkamas pateikiant bendrą populiacijos sveikatos vaizdą.

Nepaisant to, KMI skaičiuoklė plačiai naudojama vertinant žmonių sveikatą dar ir šiomis dienomis.

• KMI = svoris (kg) / ūgis² (m)

Sportuojantys.lt naudoja supaprastintą formulę, kad žmonėms būtų patogiau suvesti duomenis.

Todėl vietoje žmogaus ūgio vertės metrais, mes naudojame ūgio vertę centimetrais.

• KMI = svoris (kg) / (ūgis (cm) / 100)²

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) yra patvirtinusi rekomenduojamus indeksus.

Norint palaikyti sveiką kūno svorį, svarbūs šie sveikatingumo akcentai:

1. Sveika ir subalansuota mityba (pvz. mėsa, daržovės, vaisiai).

2. Reguliarus fizinis aktyvumas (pvz. pasivaikščiojimas).

3. Žalingų įpročių (pvz. alkoholio ir cigarečių vartojimas) atsisakymas arba apribojimas.

Skaičiuoklės tikslumas

Nors kūno masės indeksas nėra tobulas matas, tačiau manoma, kad jis yra naudingiausias ir tinkamiausias suaugusiems asmenims, t. y. sulaukusiems 18 m. bei vyresniems.

Nepaisant to, yra ir tam tikrų šio “KMI calculator” tikslumo apribojimų:

• Svorio indeksas, kaip antsvorio rodiklis, yra mažiau tikslus suaugusiems, kurių raumenų masė yra didesnė nei įprastai. Taip yra todėl, nes raumenys sveria daugiau nei riebalai, o įrankis to neatriboja.
• KMI, kaip antsvorio rodiklis, yra mažiau tikslus mažesnio kūno ūgio etninėse grupėse, t. y. Azijos etninėse grupėse.
• Kadangi vaikai nėra dar pilnai suaugę ir susiformavę, todėl kūno masės indekso skaičiuoklė neturėtų būti naudojama vaikų sveikatos įvertinimui.
• Nėštumas taip pat turi įtakos kūno svoriui, tačiau moters svorio padidėjimas nėštumo metu yra būtinas sveikam kūdikiui. Todėl šis įrankis neturėtų būti naudojamas nėščių moterų sveikatos įvertinimui.

Per didelis KMI indeksas yra susijęs su didesne rizika susirgti tokiomis ligomis kaip:

• Širdies ligos
• Insultas
• Tulžies akmenys
• Aukštas kraujo spaudimas
• Kepenų ligos
• Osteoartritas
• Diabetas
• Tam tikros vėžio rūšys (įskaitant krūties, storosios žarnos ir inkstų vėžį)

Atliktas tyrimas rodo, kad būtent kūno riebalai, o ne kūno masės indeksas, yra labiau susiję su minėta rizika sveikatai.

Sportuojant tris kartus per savaitę galima sumažinti kūno riebalų kiekį ir atsikratyti perteklinio svorio.

Reikėtų laikytis ir tam tikrų mitybos įpročių, pavyzdžiui, valgyti sąmoningai ir tik tuomet, kai jaučiamas alkis, vartoti visaverčius, neperdirbtus maisto produktus.