Kreatino monohidratas

Kreatino monohidratas – kas tai?

Labiausiai paplitusi ir geriausiai ištirta vartoti skirto papildo forma yra vadinama kreatino monohidratu.

Yra daugybė kitokių šio papildo formų ir kai kurios jų reklamuojamos kaip geresnės.

Kreatino monohidratas yra labai pigus ir jo veikimą patvirtina šimtai tyrimų.

Todėl darytina išvada, kad tai papildas, kurio kaina – kokybė yra itin gera.

Kreatino monohidrato vartojimas

Norint sukaupti kreatino atsargų raumenyse ir kepenyse, galima daryti užkrovos fazę. 

Tokiu atveju dozė būtų 5 g, vartojant 3-4 kartus per dieną, 5-7 dienas.

Tuomet dozė mažinama iki 3-5 g per dieną.

Derėtų nepamiršti, kad ir pats kūnas gamina mažas kreatino dozes.

Todėl kreatino monohidratą rekomenduojama vartoti 1 mėn. laiko ir tuomet padaryti tokios pat trukmės pertrauką.

Tokiu atveju, kitas maisto papildo naudojimo ciklas bus toks pats efektyvus.

Nors dėl kreatino vartojimo visuomet yra daug diskusijų. Visgi mūsų pačių rekomendacija yra nesvarbu, ar darote užkrovą, ar ne – kreatiną vartoti su pertraukomis.