ZMA

Kas yra ZMA?

ZMA yra maisto papildas, kurį sudaro trys pagrindiniai komponentai – cinkas, magnis ir vitaminas B6.

Šis derinys buvo sukurtas siekiant pagerinti sportininkų rezultatus ir skatinti greitesnį organizmo atsistatymą.

ZMA sudėtis

Cinkas yra mineralas, atsakingas už imuninę sistemą, hormonų reguliaciją ir žaizdų gijimą.

Magnis padeda atpalaiduoti raumenis po sporto ir dalyvauja nervų sistemos veikloje bei energijos gamyboje.

Vitaminas B6 padeda aminorūgščių apykaitai ir prisideda prie neurotransmiterių bei hormono melatonino sintezės.

ZMA papildų atsiradimo istorija

Pirmieji ZMA papildai pasirodė devintajame dešimtmetyje JAV.

Juos pradėjo vartoti sportininkai, siekdami padidinti testosterono lygį ir pagerinti raumenų atsistatymą.

Netrukus ZMA išpopuliarėjo visame pasaulyje, tapdamas vienu dažniausiai pasirenkamų kompleksinių papildų.

ZMA papildų poveikis organizmui

ZMA papildai veikia keliais svarbiais aspektais, kurie gali pagerinti bendrą sveikatą ir fizinę būklę.

Hormonų reguliacija

Cinkas yra būtinas testosterono gamybai.

Šio mineralo trūkumas gali sumažinti hormonų lygį ir turėti įtakos raumenų masei bei energijai.

Geresnė miego kokybė

Magnis padeda atpalaiduoti nervų sistemą.

Vitaminas B6 prisideda prie melatonino gamybos, todėl miegas tampa gilesnis ir kokybiškesnis.

Raumenų atsistatymas

ZMA gali sumažinti raumenų nuovargį po intensyvių treniruočių.

Tai padeda greičiau grįžti į sporto salę ir pasiekti geresnius rezultatus.

Imuninės sistemos stiprinimas

Cinkas ir magnis prisideda prie imuniteto palaikymo.

Vartojant pakankamai šių medžiagų, organizmas lengviau kovoja su infekcijomis.

ZMA ir sportas

Sportininkai dažnai renkasi ZMA papildus, nes jų organizmas patiria didesnį fizinį krūvį.

Treniruočių metu netenkama daug mineralų, ypač magnio ir cinko.

Šių medžiagų trūkumas gali sulėtinti atsistatymą, sumažinti energijos lygį bei pabloginti miego kokybę.

Kodėl sportininkai renkasi ZMA papildus?

ZMA padeda palaikyti tinkamą testosterono lygį, o tai svarbu raumenų augimui.

Magnis prisideda prie greitesnio energijos atstatymo, todėl sportininkai gali ilgiau išlikti ištvermingi.

Vitaminas B6 gerina baltymų pasisavinimą, o tai aktualu sporto rezultatams ir raumenų prieaugiui.

Tyrimai apie geresnius sportinius rezultatus

Moksliniai tyrimai rodo, kad ZMA gali turėti teigiamą poveikį sportininkams, ypač tiems, kurie kenčia nuo cinko ar magnio trūkumo.

Vis dėlto, poveikis gali būti individualus, priklausomai nuo mitybos, treniruočių intensyvumo ir organizmo poreikių.

Kam gali būti naudingi ZMA papildai?

Nors ZMA papildai dažniausiai siejami su sportininkais, jų nauda gali būti platesnė.

Sportuojantiems

Dėl didesnio fizinio krūvio sportininkai netenka daugiau mineralų, todėl ZMA papildų vartojimas gali būti itin naudingas.

Žmonėms su miego sutrikimais

Magnis ir vitaminas B6 gali padėti sureguliuoti nervų sistemą bei subalansuoti miego ciklus.

Tai aktualu žmonėms, kurie kenčia nuo nemigos ar miego sutrikimų

Žmonėms, kurie susiduria su cinko ar magnio trūkumu

ZMA papildai tinka tiems, kurių mityboje trūksta šių mineralų.

Dažniausiai tai pasireiškia nuovargiu, silpnumu, susilpnėjusiu imunitetu ar raumenų spazmais.

Kaip vartoti ZMA papildus?

ZMA papildų vartojimas turi būti tinkamas, o tam reikia perskaityti maisto papildo etiketėje esančią informaciją.

Rekomenduojamos dozės

Vyrams rekomenduojama dienos norma yra 30 mg cinko, 450 mg magnio ir 10 mg vitamino B6.

Moterims dažniausiai rekomenduojama mažesnė dienos norma, t. y. 20 mg cinko, 300 mg magnio ir 7 mg vitamino B6.

Kuriuo metu rekomenduojama vartoti ZMA?

ZMA geriausia vartoti vakare, likus maždaug valandai iki miego.

Tokiu būdu papildas padeda atsipalaiduoti ir užtikrina geresnį nakties miegą ir atsistatymą.

Kokių derinių vengti vartojant ZMA?

ZMA nereikėtų vartoti kartu su kalciu turinčiais papildais ar pieno produktais, nes kalcis gali trukdyti pasisavinti cinką.

ZMA papildų nauda ir galimas šalutinis poveikis

Nors ZMA papildai turi naudingų savybių, jie nėra stebuklinga priemonė.

ZMA nauda

  • Padeda reguliuoti testosterono lygį
  • Gali pagerinti miego kokybę
  • Skatina raumenų atsistatymą po treniruočių
  • Stiprina imunitetą

Galimas šalutinis poveikis

  • Per didelis cinko kiekis gali sukelti pykinimą ar virškinimo sutrikimus
  • Magnio perteklius gali turėti vidurius laisvinantį poveikį

ZMA ir testosteronas

Vienas iš labiausiai aptariamų ZMA poveikių yra jo ryšys su testosterono gamyba.

Moksliniai tyrimai

Kai kurie tyrimai rodo, kad cinko trūkumas sumažina testosterono lygį, todėl jo papildymas ZMA gali būti naudingas vyrams.

Vis dėlto, nesant cinko trūkumui organizme, ZMA papildų poveikis gali gali būti mažiau pastebimas.

ZMA papildai ir miegas

Miegas yra vienas svarbiausių sveikatos veiksnių, todėl ZMA papildai gali turėti reikšmingą poveikį šioje srityje.

Magnio poveikis nervų sistemai

Magnis padeda sumažinti nervų sistemos dirglumą ir skatinti atsipalaidavimą.

Tai aktualu žmonėms, kurie susiduria su nemiga ar kitais miego sutrikimais.

Vitaminas B6 ir melatonino gamyba

Vitaminas B6 prisideda prie melatonino gamybos.

Melatoninas yra hormonas, kuris reguliuoja miego ciklą.

Dėl šios priežasties ZMA papildų vartojimas vakare gali padėti greičiau užmigti.

Kaip išsirinkti tinkamiausią ZMA papildą?

Rinkoje galima rasti daug skirtingų ZMA produktų, todėl pasirinkimas gali būti sudėtingas.

Sudėtis

Svarbu atkreipti dėmesį į tikslią cinko, magnio ir vitamino B6 kiekį.

Kai kurie papildai gali turėti mažesnes nei rekomenduojamos normas, todėl jų poveikis bus silpnesnis.

Kaina ir kokybė

Ne visada brangiausias papildas yra geriausias.

Reikėtų vertinti ne tik kainą, bet ir gamintojo reputaciją bei kokybės sertifikatus.

Patikimi gamintojai

Rekomenduojama rinktis žinomus ir patikimus gamintojus, kurie pateikia aiškią sudėtį bei turi laboratorinių tyrimų rezultatus.

Tai užtikrina, kad gaunate būtent tai, kas nurodyta etiketėje.