© 2015 - 2024 Sportuojantys ™
Vitaminai Sportuojantiems
Vitaminai būtini energijos gamybai, imunitetui, kraujo krešėjimui ir kitoms funkcijoms. Mineralai svarbūs kaulų sveikatai, skysčių balansui ir kt. Juos galima gauti tiek su maisto produktais, tiek su papildais sportuojantiems. Jų nauda gyvybiškai svarbi, o trūkumas gali turėti įvairių padarinių sveikatai.
Akcija!
Haya Labs Ashwagandha KSM-66 90 kaps.
Kaina: Original price was: 24,90 €.19,90 €Current price is: 19,90 €.
BioTech Zinc Duo 60tab.
Kaina:9,90 €
Haya Labs Alpha Lipoic Acid 60tab.
Kaina:15,90 €
EvoLite Gaba 180kaps.
Kaina:15,90 €
Peak Pro-Biome Virškinimui 324g
Kaina:49,90 €
BioTech Chromium Picolinate 60tab.
Kaina:10,90 €
Haya Labs Wild Yam Moterims 100kaps.
Kaina:15,90 €
Scitec Daily Vitamin 90tab.
Kaina:17,90 €
Haya Labs Melatonin 60tab.
Kaina:14,90 €
EvoLite Hydro Juice 600g
Kaina:14,90 €
OstroVit Magnesium Citrate 200g
Kaina:16,90 €
OstroVit Potassium Citrate 200g
Kaina:14,90 €
Haya Labs Spirulina 100tab.
Kaina:19,90 €
Haya Labs Apple Pectin 100kaps.
Kaina:19,90 €
Haya Labs Evening Primrose Oil Moterims 120kaps.
Kaina:10,00 €
Haya Labs R-Alpha Lipoic Acid 60kaps.
Kaina:15,90 €
Haya Labs Pantothenic Acid 100kaps.
Kaina:12,90 €
Haya Labs Cat’s Claw 100kaps.
Kaina:12,90 €
Haya Labs Black Walnut Hulls Virškinimui 100kaps.
Kaina:14,90 €
Haya Labs Ascorbyl Palmitate 100kaps.
Kaina:19,90 €
Haya Labs Beta Carotene Sveikatai 100tab.
Kaina:14,90 €
Haya Labs Bromelain Virškinimui 60 kaps.
Kaina:15,90 €
Haya Labs Chlorophyll 90kaps.
Kaina:12,90 €
Haya Labs Vitamin C 200g
Kaina:12,90 €
BioTech Antioxidants 60tab.
Kaina:19,90 €
Haya Labs Beet Root Sveikatai 100kaps.
Kaina:12,90 €
Haya Labs Chelated Magnesium 60 kaps.
Kaina:12,90 €
BioTech Relax Atsipalaidavimui 60tab.
Kaina:16,90 €
Haya Labs Beta Glucans + Maitake Mushroom 90kaps.
Kaina:12,90 €
BioTech Gaba Atsipalaidavimui 60kaps.
Kaina:14,90 €
Haya Labs Co-Q10 60kaps.
Kaina:14,90 €
Haya Labs Zinc Picolinate 60tab.
Kaina:13,90 €
Nutrend MagnesLife Strong Skystas Magnis 60ml
Kaina:1,90 €
Haya Labs B-1 Thiamine 100tab.
Kaina:12,90 €
Haya Labs Choline & Inositol 100kaps.
Kaina:14,90 €
Haya Labs P-5-P Smegenims 90tab.
Kaina:12,90 €
Haya Labs Chanca Piedra Kepenims 60kaps.
Kaina:12,90 €
Haya Labs Astaxanthin 30kaps.
Kaina:13,90 €
Haya Labs Astragalus 60 kaps.
Kaina:14,90 €
Haya Labs Vitamin A 100kaps.
Kaina:12,90 €
Haya Labs Chlorella Sveikatai 100kaps.
Kaina:14,90 €
Haya Labs Vitex Moterims 100kaps.
Kaina:12,90 €
Haya Labs Vitamin D-3 (2x Stiprumo) 100tab.
Kaina:16,90 €
Haya Labs Selenium 120kaps.
Kaina:15,90 €
Haya Labs Choline Bitartrate 100kaps.
Kaina:14,90 €
Haya Labs Biotin Grožiui 100tab.
Kaina:15,90 €
Haya Labs Betaine HCl Virškinimui 90tab.
Kaina:14,90 €
Olimp Alkagen 120kaps.
Kaina:16,90 €
BioTech Ashwagandha 60kaps.
Kaina:12,90 €
Scitec Vitamin D3 250kaps.
Kaina:13,90 €
BioTech Magnesium + Chelate 60kaps.
Kaina:9,90 €
Haya Labs Vitamin E 100kaps.
Kaina:13,90 €
Haya Labs Vitamin K2 60kaps.
Kaina:16,90 €
Haya Labs Vitamin C 100tab.
Kaina:14,90 €
Haya Labs Magnesium Citrate 200g
Kaina:16,90 €
Haya Labs Vitamin D-3 100kaps.
Kaina:14,90 €
Scitec Selenium 100tab.
Kaina:14,90 €
BioTech Q10 Coenzyme 60kaps.
Kaina:14,90 €
Haya Labs Vitamin A & D Complex 100kaps.
Kaina:13,90 €
Haya Labs Vitamin B6 90 tab.
Kaina:12,90 €
Haya Labs Zinc 120kaps.
Kaina:14,90 €
Haya Labs Resveratrol 60tab.
Kaina:15,90 €
Haya Labs Hair, Skin & Nails Grožiui 60kaps.
Kaina:14,90 €
Haya Labs Folic Acid 250tab.
Kaina:11,90 €
Haya Labs Cal – Mag – Zinc & Vitamin D 90tab.
Kaina:12,90 €
Haya Labs Chromium Picolinate 100 kaps.
Kaina:9,90 €
Haya Labs Antioxidant Complex 120tab.
Kaina:19,90 €
BioTech MultiSalt Elektrolitai 60kaps.
Kaina:9,90 €
Olimp Beta Solar Įdegiui 30kaps.
Kaina:11,90 €
Scitec Monster Pak 40pak.
Kaina:39,90 €
BioTech Calcium Zinc Magenium 100tab.
Kaina:11,90 €
BioTech Multi Mineral Complex 100tab.
Kaina:10,90 €
BioTech H2O Q10 Ištvermei 60kaps.
Kaina:16,90 €
BioTech Vitamin B Complex 60tab.
Kaina:14,90 €
BioTech Vitamin E 100kaps.
Kaina:14,90 €
BioTech Spirulina 100tab.
Kaina:10,90 €
BioTech Vitamin D3 60tab.
Kaina:10,90 €
Scitec Multi Pro Plus 30pak.
Kaina:21,90 €
BioTech Vitabolic Multivitaminai 30 tab.
Kaina:8,90 €
Universal Calcium Zinc Magnesium 100tab.
Kaina:16,90 €
Peak Beauty Allrounder 240g
Kaina:35,90 €
PRIME Drink Izotoninis Gėrimas 500ml
Kaina:2,90 €
Mutant Multi Athlete’s Vitamin 60tab.
Kaina:19,90 €
ON Opti-Men Multivitaminai Vyrams 90kaps.
Kaina:22,90 €
ON Opti-Women Multivitaminai Moterims 60kaps.
Kaina:22,90 €
Universal Animal Pak Milteliai 342g
Kaina:54,90 €
Olimp Vita-Min Multiple Sport 60kaps.
Kaina:9,90 €
Scitec Greens & Fruits Supermaistas 600g
Kaina:37,90 €
Haya Labs Women’s Multivitamin 60tab.
Kaina:16,90 €
ActivLab ElectroActive 20tab.
Kaina:5,90 €
Nutrend MagnesLife Skystas Magnis 10but.
Kaina:16,90 €
Haya Labs NADH 30kaps.
Kaina:16,90 €
BioTech Hair, Skin & Nails Grožiui 54kaps.
Kaina:14,90 €
Haya Labs Andrographis Paniculata 60kaps.
Kaina:14,90 €
BioTech Immune + Biotiq Sveikatai 18pak.
Kaina:17,90 €
BioTech IsoTonic 30g
Kaina:1,90 €
BioTech IsoTonic 600g
Kaina:16,90 €
ActivLab Iso Active 20pak.
Kaina:12,90 €
BioTech Multi Hypotonic Drink 1000ml
Kaina:19,90 €
Turinys
Kas yra vitaminai ir mineralai?
Žmonės turi gauti mikroelementų iš maisto, nes organizmas pats negali pasigaminti didžiosios dalies vitaminų ir mineralų.
Vitaminai yra augalų ir gyvūnų gaminami organiniai junginiai, kurie gali būti suskaidyti.
Mineralai yra neorganiniai, egzistuoja dirvožemyje ar vandenyje ir negali būti suskaidyti.
Valgydami maisto produktus, vartojate vitaminus, kuriuos sukūrė augalai ir gyvūnai, arba jų pasisavintas mineralines medžiagas.
Mikroelementų kiekis kiekviename maisto produkte yra skirtingas, todėl geriausia valgyti įvairų maistą, kad gautumėte pakankamai reikalingų medžiagų.
Optimaliai sveikatai palaikyti bei intensyviai sportuojantiems, būtinas pakankamas visų mikroelementų suvartojimas, nes kiekvienas vitaminas ir mineralas atlieka specifinį vaidmenį jūsų organizme.
Jie yra gyvybiškai svarbūs imuninei funkcijai, smegenų vystymuisi ir daugeliui kitų svarbių funkcijų.
Priklausomai nuo jų funkcijos, tam tikri mikroelementai taip pat atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią ir kovojant su ligomis.
Vitaminų ir mineralų rūšys bei funkcijos
Vitaminai ir mineralai gali būti suskirstyti į 4 kategorijas:
- Vandenyje tirpūs vitaminai
- Riebaluose tirpūs vitaminai
- Makromineralai
- Mikroelementai
1. Vandenyje tirpūs vitaminai
Dauguma vitaminų ištirpsta vandenyje, todėl yra žinomi kaip vandenyje tirpūs.
Jie nėra lengvai kaupiami jūsų kūne ir, vartojant per daug, išplaunami su šlapimu.
Jie atlieka unikalų vaidmenį, bet jų funkcijos yra susijusios.
Pavyzdžiui, dauguma B grupės vitaminų veikia kaip kofermentai, padedantys sukelti svarbias chemines reakcijas.
Daugelis šių reakcijų yra būtinos energijos gamybai, o tai itin aktualu sportui.
Vandenyje tirpūs vitaminai ir jų funkcijos:
- Vitaminas B1 (tiaminas): padeda maistines medžiagas paversti energija.
- Vitaminas B2 (riboflavinas): būtinas energijos gamybai, ląstelių funkcijai ir riebalų apykaitai.
- Vitaminas B3 (niacinas): skatina energijos gamybą iš maisto.
- Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis): būtinas riebalų rūgščių sintezei.
- Vitaminas B6 (piridoksinas): padeda jūsų organizmui išleisti cukrų iš sukauptų angliavandenių, kad gautų energijos ir susidarytų raudonieji kraujo kūneliai.
- Vitaminas B7 (biotinas): dalyvauja riebalų rūgščių, aminorūgščių ir gliukozės metabolizme.
- Vitaminas B9 (folio rūgštis): svarbus tinkamam ląstelių dalijimuisi.
- Vitaminas B12 (kobalaminas): būtinas raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir tinkamai nervų sistemos bei smegenų veiklai.
- Vitaminas C (askorbo rūgštis): reikalingas neurotransmiterių ir kolageno, pagrindinio jūsų odos baltymo, gamybai.
Kadangi šie vitaminai jūsų organizme nesikaupia, svarbu pakankamai jų gauti su maistu.
Šaltiniai maisto produktuose ir referencinė maistinė vertė (RMV) per parą suaugusiems žmonėms:
| Vitaminas | Šaltiniai | RMV |
| Vitaminas B1 (tiaminas) | Nesmulkinti grūdai, mėsa, žuvis | 1,1-1,2mg |
| Vitaminas B2 (riboflavinas) | Organų mėsa, kiaušiniai, pienas | 1,1–1,3mg |
| Vitaminas B3 (niacinas) | Mėsa, lašiša, žalumynai, pupelės | 14-16mg |
| Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) | Organinė mėsa, grybai, tunas, avokadas | 5mg |
| Vitaminas B6 (piridoksinas) | Žuvis, pienas, morkos, bulvės | 1,3mg |
| Vitaminas B7 (biotinas) | Kiaušiniai, migdolai, špinatai, saldžiosios bulvės | 30µg |
| Vitaminas B9 (folio rūgštis) | Jautiena, kepenėlės, juodieji žirniai, špinatai, šparagai | 400µg |
| Vitaminas B12 (kobalaminas) | Moliuskai, žuvis, mėsa | 2,4µg |
| Vitaminas C (askorbo rūgštis) | Citrusiniai vaisiai, paprika, Briuselio kopūstai | 75-90mg |
2. Riebaluose tirpūs vitaminai
Riebaluose tirpūs vitaminai netirpsta vandenyje.
Jie geriausiai pasisavinami, kai vartojami kartu su riebalų šaltiniu.
Po vartojimo jie kaupiasi kepenyse ir riebaliniuose audiniuose, kad organizmas galėtų juos naudoti ateityje.
Riebaluose tirpūs vitaminai ir jų funkcijos:
- Vitaminas A: būtinas tinkamam regėjimui ir organų veiklai.
- Vitaminas D: skatina tinkamą imuninę funkciją ir padeda įsisavinti kalcį bei augti kaulams.
- Vitaminas E: padeda imuninei funkcijai ir veikia kaip antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų.
- Vitaminas K: reikalingas kraujo krešėjimui ir tinkamam kaulų vystymuisi.
Šaltiniai maisto produktuose ir referencinė maistinė vertė (RMV) per parą suaugusiems žmonėms:
| Vitaminas | Šaltiniai | RMV |
| Vitaminas A | Kepenys, pieno produktai, žuvis, batatai, morkos, špinatai | 700–900µg |
| Vitaminas D | Saulės šviesa, žuvų taukai, pienas | 600–800 TV* |
| Vitaminas E | Saulėgrąžų sėklos, kviečių gemalai, migdolai | 15mg |
| Vitaminas K | Lapiniai žalumynai, sojos pupelės, moliūgai | 90-120µg |
*TV – tarptautiniai vienetai (angl. International Units – IU).
3. Makromineralai
Makromineralų reikia didesnių kiekių nei mikroelementų, kad jie atliktų specifines funkcijas jūsų kūne.
Makromineralai ir jų funkcijos:
- Kalcis: būtinas tinkamai kaulų ir dantų struktūrai ir funkcijai. Padeda raumenų funkcijai ir kraujagyslių susitraukimui.
- Fosforas: kaulų ir ląstelių membranos struktūros dalis.
- Magnis: padeda daugiau nei 300 fermentų reakcijų, įskaitant kraujospūdžio reguliavimą.
- Natris: elektrolitas, padedantis palaikyti skysčių balansą ir palaikyti kraujospūdį.
- Chloridas: dažnai randamas kartu su natriu. Padeda palaikyti skysčių balansą ir yra naudojamas virškinimo sultims gaminti.
- Kalis: elektrolitas, kuris palaiko skysčių būklę ląstelėse ir padeda palaikyti nervų perdavimą bei raumenų funkciją.
- Siera: kiekvieno gyvo audinio dalis ir esanti aminorūgštyse metioninas ir cisteinas.
Šaltiniai maisto produktuose ir referencinė maistinė vertė (RMV) per parą suaugusiems žmonėms:
| Vitaminas | Šaltiniai | RMV |
| Kalcis | Pieno produktai, žalumynai, brokoliai | 2000–2500mg |
| Fosforas | Lašiša, jogurtas, kalakutiena | 700mg |
| Magnis | Migdolai, anakardžiai, juodosios pupelės | 310–420mg |
| Natrio | Druska, perdirbtas maistas | 2300mg |
| Chloridas | Jūros dumbliai, druska, salierai | 1800–2300mg |
| Kalis | Lęšiai, gilės moliūgai, bananai | 4700mg |
| Siera | Česnakai, svogūnai, Briuselio kopūstai, kiaušiniai, mineralinis vanduo | – |
4. Mikromineralai
Mineralų pėdsakų reikia mažesniais kiekiais nei makromineralų, tačiau jie vis tiek užtikrina svarbias jūsų kūno funkcijas.
Mikromineralai ir jų funkcijos:
- Geležis: padeda aprūpinti raumenis deguonimi ir padeda gaminti tam tikrus hormonus.
- Manganas: padeda angliavandenių, aminorūgščių ir cholesterolio metabolizmui.
- Varis: reikalingas jungiamojo audinio formavimuisi, taip pat normaliai smegenų ir nervų sistemos veiklai.
- Cinkas: būtinas normaliam augimui, imuninei funkcijai ir žaizdų gijimui.
- Jodas: padeda reguliuoti skydliaukę.
- Fluoras: būtinas kaulams ir dantims vystytis.
- Selenas: svarbus skydliaukės sveikatai, reprodukcijai ir apsaugai nuo oksidacinės pažaidos.
Šaltiniai maisto produktuose ir referencinė maistinė vertė (RMV) per parą suaugusiems žmonėms:
| Vitaminas | Šaltiniai | RMV |
| Geležis | Austrės, baltosios pupelės, špinatai | 8-18mg |
| Manganas | Ananasai, pekano riešutai, žemės riešutai | 1,8–2,3mg |
| Varis | Kepenys, krabai, anakardžiai | 900µg |
| Cinkas | Austrės, krabai, avinžirniai | 8-11mg |
| Jodas | Jūros dumbliai, menkė, jogurtas | 150µg |
| Fluoras | Vaisių sultys, vanduo, krabai | 3-4mg |
| Selenas | Brazilijos riešutai, sardinės, kumpis | 55µg |
Nauda sveikatai
Visi vitaminai ir mineralai yra labai svarbūs tinkamam jūsų kūno funkcionavimui, o tai aktualu ir sportuojantiems ir neužsiimantiems fizine veikla.
Tinkamas jų kiekis yra optimalios sveikatos pagrindas ir netgi gali padėti kovoti su ligomis.
Taip yra todėl, kad mikroelementai yra beveik visų jūsų kūno procesų dalis.
Be to, kai kurie vitaminai ir mineralai gali veikti kaip antioksidantai.
Antioksidantai gali apsaugoti nuo ląstelių pažeidimo, kuris buvo susijęs su tam tikromis ligomis, įskaitant vėžį, Alzheimerio ir širdies ligas.
Tyrimai rodo, kad mažas seleno kiekis kraujyje yra susijęs su didesne širdies ligų rizika.
Nustatyta, kad širdies ligų rizika sumažėjo 24%, kai seleno koncentracija kraujyje padidėjo 50%.
Be to, 22 tyrimų apžvalga parodė, kad pakankamas kalcio suvartojimas sumažina mirties nuo širdies ligų ir visų kitų priežasčių riziką.
Šie tyrimai rodo, kad vartojant pakankamai visų mikroelementų, ypač turinčių antioksidacinių savybių, gali turėti teigiamą poveikį sveikatai.
Tačiau dar nėra aišku, ar didesnio mikroelementų kiekio suvartojamas nei rekomenduojama, suteikia papildomos naudos.
Maisto papildai
Atrodo, kad saugiausias ir veiksmingiausias būdas gauti pakankamai vitaminų ir mineralų yra iš maisto šaltinių.
Bet kaip gi papildai?
Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti ilgalaikį šių produktų poveikį.
Tačiau žmonėms, kuriems gresia specifinis maistinių medžiagų trūkumas, gali būti naudinga vartoti maisto papildus, pagal gydytojo ar mitybos specialisto rekomendacijas.
Apibendrinimas
Vitaminai reikalingi energijos gamybai, imuninei funkcijai, kraujo krešėjimui ir kitoms funkcijoms, o mineralai – kaulų sveikatai, skysčių balansui ir kitiems procesams.
Kviečiame pasipildyti reikiamais maisto papildais iš Sportuojantys.lt internetinės parduotuvės.
1️⃣ Kokie yra geriausi vitaminai sportuojantiems?
Geriausi vitaminai sportuojantiems yra tie, kurie aprūpina tomis medžiagomis, kurių trūksta būtent jūsų organizmui.
Kokios jos yra, galima sužinoti tik pasidarius vitaminų tyrimus.
2️⃣Kokie vitaminai sportui man svarbiausi?
Vitaminai sportui ypač svarbūs, kadangi sportuojantiems kūnas intensyviau naudoja savo vidinius resursus ir yra alinamas.
Labai svarbu, kad organizmui netrūktų vitamino D, C ir K.