Vandens suvartojimo skaičiuoklė – tai įrankis, skirtas pagal formulę nustatyti, kiek vandens išgerti per dieną, atsižvelgiant į lytį ir kūno svorį.
Niekas nepasiginčys, kad būtina gerti pakankamą kiekį vandens.
Juk tai yra mūsų kūno gyvybės bei sveikatos šaltinis.
Kiek vandens reikia išgerti per dieną?
Visgi, ne formulės idealiausiai pasako, kiek vandens reikia išgerti.
Šlapimo spalva – tai bene geriausias indikatorius greitai ir paprastai nusakantis, ar organizmas šiuo metu patiria dehidrataciją ar ne.
Todėl užmeskite akį į paveikslėlį apačioje.
Kada reikėtų išgerti vandens?
1. Ką tik prabudus
Naktį organizmas ne tik miega, bet dar ir atlieka daug sudėtingų funkcijų.
Taip pat naktį prakaituojame.
Todėl labai svarbu atgaivinti kūną ir išgerti vandens, po 7-9 val. trukusio sudėtingo organizmo darbo naktį.
Be to, su rytine stikline vandens, padėsite kepenims atlikti šalinimo funkciją, suaktyvinsite fermentų išsiskyrimą.
2. Po treniruotės
Stiklinė vandens po treniruotės padės normalizuoti širdies ritmą.
Taip pat treniruotės metu daug prakaituojama, tad būtina į organizmą sugrąžinti prarastus skysčius.
Jeigu tikrai daug prakaituojate – pasisverkite prieš ir po treniruotės.
Taip suprasite, kiek vandens netekote sportuodami.
3. Pusvalandis prieš valgymą
Tai padės jūsų virškinimui ir galbūt suvalgysite mažiau maisto (aktualu, norintiems numesti svorio ar turintiems didelį apetitą), nes skrandis bus kiek pripildytas vandeniu.
4. Prieš vonią ar pirtį
Kadangi vonioje bei pirtyje gausiai prakaituojame, o širdies plakimas padažnėja – išgerkite stiklinę vandens prieš šias procedūras.
Tai padės jūsų širdžiai, kraujotakai, kraujospūdžiui bei apsaugos nuo dehidratacijos.
Žinoma, taip pat ir po vonios ar pirties, būtina išgerti vandens.
5. Prieš miegą
Tik negerkite per daug vandens, nes teks keltis iš miegų ir eiti į tualetą.
Vandens išgėrimas prieš miegą sušvelnins naktinį vandens praradimą ir kūno dehidrataciją.
Dėl to miego kokybė bus geresnė ir prabusite energingesni.
6. Sergant
Sergant rekomenduojama daug nevalgyti, nes maisto virškinimas atima daug jėgų, kurių reikia sveikimui ir kovai su liga.
Vandens vartojimas užtikrina, kad organizmas maksimaliai kovotų su virusais ir infekcijomis.
7. Jaučiantis pavargus
Nuovargis gali atsirasti dėl organizmo dehidratacijos.
Todėl gausesnis vandens suvartojimas gali padėti pasijausti energingesniu.
Vanduo padės kraujotakai bei ląstelėms sklandžiau ir greičiau atlikti savo darbą.
8. Esant apsuptam sergančių žmonių
Organizmas, kuris nepatiria dehidratacijos, lengviau kovoja su infekcijomis ir virusais.
Tokių žmonių imuninė sistema būna daug stipresnė, tad rudenį ar bet kuriuo kitu metu, kai leidžiate laiką kolektyvuose, pasirūpinkite savimi ir gerkite daugiau vandens.
Taigi, išsiaiškinome, kada geriausia gerti vandenį.
Vandens skaičiuoklė padės nustatyti, kiek vandens per dieną reikia išgerti.
Taip žinosite, kad aprūpinate savo kūną pakankamu kiekius vandens ir taip jį apsaugoti nuo dehidratacijos ir ligų bei negalavimų.