Sporto nauda kūnui ir sveikatai yra nenuginčijama.
Pradėjus sportuoti, teigiami pokyčiai, kuriuos pastebėsite tiek savo psichinėje, tiek fizinėje būsenoje, motyvuoja judėti pirmyn.
Sporto dėka organizmas išskiria endorfinus, mažina stresą, suteikia energijos ir apskritai leidžia gerai jaustis.
Reguliarus fizinis krūvis gali padėti sumažinti II tipo diabeto, nutukimo ir artrito riziką, taip pat padidinti energiją ir padėti geriau išsimiegoti.
Bet kas tiksliai vyksta jūsų kūne, kai atsiranda šie pokyčiai?
Tai priklauso nuo fizinio krūvio tipo, trukmės ir nuo to, ar anksčiau sportavote.
Tačiau paprastai įvyksta raumenų augimas, energijos lygio padidėjimas, sustiprėja imuninė sistema.
Kai kuriuos iš šių privalumų pajusite iškart, kitus – tik po 1-2 mėnesių.
Persistengus ir sportuojant per daug, gali ištikti persitreniravimas.
Jei įdomu, kaip ir kodėl įvyksta visi šie pokyčiai, skaitykite straipsnį toliau.
Sporto nauda širdžiai
Fizinis aktyvumas veda prie aerobinių adaptacijų, kurios padeda padidinti kraujo tekėjimą per širdį, siunčiant daugiau deguonies į jūsų organus ir raumenis.
Sportas taip pat gali pagerinti kraujospūdį, sumažinti širdies ritmą ramybės būsenoje ir sumažinti cholesterolio kiekį, o tai padeda sumažinti mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Širdis, kaip ir bet kuris kitas raumuo, reaguoja į fizinį krūvį, vis stiprėdama.
Nesportuodami nesuteiksite stimulo, kurio reikia jūsų širdžiai, kad ji sustiprėtų.
Tai gali pabloginti jūsų sveikatą.
Mokslininkai nustatė, kad sėslus gyvenimo būdas (daug laiko per dieną sėdint ir neužsiimant fiziniu aktyvumu) yra vienas iš pagrindinių veiksnių, susijusių su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų bei kitų negalavimų, sukeliančių mirtį, rizika.
O to juk galima nesunkiai išvengti, tereikia pradėti sportuoti.
Sporto nauda raumenims
Jei niekada anksčiau nesportavote (arba grįžtate po pertraukos), yra didelė tikimybė, kad jums skaudės raumenis.
Reguliarūs pratimai pagerina raumenų augimą, sukeliant raumenų skaidulų ir jungiamųjų audinių mikroįplyšimus.
Tai yra geras dalykas! Pailsėjus ir tinkamai maitinantis, šios mažos raumenų įplėšos užgyja, užaugindamos dar šiek tiek papildomo raumens ir jūsų raumenys tampa šiek tiek stipresni bei didesni.
Mityba tikrai itin svarbus veiksnys jūsų atsistatymui, todėl jai reiktų skirti itin daug dėmesio!
Mitybos Planas
Fizinio krūvio nauda smegenims
Sporto pratimai yra naudingi, nes gali sumažinti nerimą, padidinti kraujotaką, ypač jūsų smegenyse.
Remiantis tyrimu, tai gali sumažinti demencijos riziką,
Aerobiniai pratimai padeda sulėtinti smegenų senėjimą ir pažinimo nuosmukį.
Be to, pratimai gali padėti pagerinti atmintį ir mokymąsi.
Nesportuojant, jūsų smegenys gali būti labiau pažeidžiamos su amžiumi susijusių degeneracinių procesų padarinių.
Hormonai sportuojant
Fizinis krūvis padeda sumažinti hormonų, t. y. kortizolio ir adrenalino, kurie yra streso metu išsiskiriantys hormonai, kiekį.
Kortizolis atlieka daugybę funkcijų organizme, padėdamas subalansuoti insulino poveikį skaidant gliukozę energijai gauti.
Kortizolis daro jūsų raumenų ir riebalų ląsteles atsparias insulinui, todėl kepenys gamina daugiau gliukozės.
Nuolat padidėjęs kortizolio kiekis gali sukelti atsparumą insulinui.
Kai jūsų ląstelės tampa atsparesnės insulinui, jūsų kraujyje bus per daug gliukozės, kurią jūsų kūnas kaupia kaip riebalus, paprastai aplink pilvą.
El. Leidinys. Kaip Numesti Pilvo Riebalus?
Jeigu jūs sportuojate daugiau nei anksčiau, ar tai reiškia, kad galite valgyti daugiau?
Tai priklauso nuo jūsų sportinio lygio ir tikslų (svorio metimas, svorio palaikymas ar masės auginimas).
Pratimai gali paskatinti medžiagų apykaitą, kai tik pradedate sportuoti.
Tačiau vėliau jūsų medžiagų apykaita prisitaiko prie atsiradusio fizinio krūvio.
Pavyzdžiui, žmogus, kuris daug laiko dirbo sėdimą darbą ir neužsiima jokia aktyvia veikla, nusprendžia, kad kasdien pradės kasdien bėgioti po 2 km.
Taip jis sudegins daugiau kalorijų, tačiau po kurio tas kalorijų kiekis sumažės.
Reikėtų reguliariai pakeisti sporto ir mitybos planą, kad kūnas būtų nuolat išvedamas iš komforto zonos.
Mitybos ir Sporto Planas
Fizinis krūvis ir energijos lygis
Jaučiatės energingesnis po gero sporto?
Jei dažnai lankotės sporto salėje ir ką tik išsitaškėte treniruotėje, iškart po to galite pajusti žvalumo pliūpsnį.
Bet jei anksčiau nesportavote arba turėjote ilgą pertrauką, iš pradžių galite jausti nuovargį.
Nepaisant to, po poros dienų, energija padidės ir po treniruotės jausitės produktyvesni.
Sporto privalumai nuotaikai
Sėslus gyvenimo būdas turi didelę įtaką jūsų nuotaikai.
Atliktame tyrime su paaugliais nustatyta, kad daugiau nei 3 valandos sėdimos veiklos per dieną buvo susijusi su padidėjusia depresijos simptomų atsiradimo rizika.
Ta sėdima veikla gali būti įvairi: televizoriaus žiūrėjimas, naršymas kompiuteriu ar telefonu ir pan.
Tyrimo su suaugusiais asmenimis metu, mokslininkai nustatė, kad sveikų suaugusiųjų sėslus gyvenimo būdas turėjo įtakos jų pablogėjusiai psichinę sveikatai.
Sporto nauda kaulams ir sąnariams
Sunkias treniruotes ar kontaktinį sportą galite susieti su didesne kaulų ir sąnarių traumų rizika
Tačiau, iš tikrųjų yra priešingai.
Įrodyta, kad sporto pratimai, atliekant juos su svoriu, padeda išvengti osteoporozės.
Atliktame tyrime mokslininkai nustatė, kad su svoriais treniruojamose kūno dalyse, sumažėjo kaulų masė ir padidėjo kaulų standumas.
Tai yra pokyčiai, trukdantys vystytis osteoporozei.
Apibendrinimas: mankštinkitės reguliariai
Šiais laikais didelė žmonių dalis dirba sėdima darbą, gyvena sėsliau negu anksčiau.
Kad toks gyvenimo būdas neigiamai nepaveiktų jūsų fizinės ir psichinės sveikatos, labai svarbus išlikti fiziškai aktyviems.
Suaugusieji turėtų užsiimti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fiziniu krūviu per savaitę.
Arba reikėtų atlikti bent 75 minutes intensyvaus kardio pratimų per savaitę.
Kiekvienam asmeniui sportas turėtų būti individualus.
Jis turėtų priklausyti nuo žmogaus amžius, turimų traumų ir sveikatos būklės.
Fizinis krūvis turėtų žmogui patikti, nesakome, kad kiekvienas turėtų sportuoti vien tik sporto salėje.
Tai priklauso nuo asmeninių pasirinkimų, nes sporto šakų ir aktyvių veiklų yra begalės.
Svarbiausias akcentas yra reguliarus fizinis aktyvumas.
Jeigu norite savo sporto kelionę pradėti, o gal patobulinti, kreipkitės ir padėsime turėti subalansuotą ir individualų sporto planą sporto salėje ar namuose.
