Ar tikrai reikalingi pratimai pilvo presui?

Dažnai sakoma, kad gražus kūnas daromas virtuvėje. Iš tiesų, ši auksinė frazė yra visiškai teisinga. Pratimai pilvo presui reikalingi atlikti kiekvienam žmogui, tačiau tai ne tik atsilenkimai. Kaip daugelis jau turbūt žino, ryškus pilvo presas suteikia pasitikėjimo savimi ir kūnas atrodo atletiškesnis ir sportiškesnis negu tuomet, kai pilvo preso srityje matosi riebalinis sluoksnis (dar vadinamas gelbėjimosi ratu). Nepamirškite, kad raumuo gali matytis tik tada, kai riebalinis sluoksnis yra pakankamai mažas.

👉  Mitybos planas lieknėjimui

Nepaisant to, tvirti ir stiprūs pilvo raumenys yra jūsų pamatas tvirtam kūnui, kuris leis treniruotis su didesne jėga bei mažesne traumų rizika. Taip pat turėsite geresnį balansą bei koordinaciją.

👉  KMI indeksas

Visų pirma kviečiame susipažinti su pilvo raumenų sandara.

Pilvo presas ir jo treniravimas

Tiesusis pilvo raumuo dirba sulenkiant juosmenį bei kvėpuojant. Įstrižiniai raumenys atlieka liemens lenkimo į šoną judesius. Skersinis pilvo raumuo suspaudžia šonkaulius ir vidaus organus, suteikia krūtinei ir dubeniui stabilumą.

👉  Nugaros mankštos pratimai

Būkite atsargūs ir nepersistenkite su šoninių raumenų treniravimu, nes didelis krūvis gali praplatinti taliją. O dėl to prarasite V formos vaizdą. Žinoma, jeigu jūsų tikslas yra ne išvaizda ir proporcijos, o norite ugdyti jėgą – šoninių raumenų treniravimas yra būtinas bendram kūno tvirtumui ir stabilumui.

👉  Pratimai rankoms

Atsilenkimai ar lenta (plank) ?

Tiek atsilenkimai, tiek lenta (plank) yra svarbūs, juos atliekant, dirba įvairūs pilvo raumenys. Dažniausiai atsiliekanti dalis yra būtent apatinis pilvo presas. Tad būtina labiau akcentuoti įvairius kojų bei dubens kėlimus į viršų. Yra įvairių treniruočių sistemų, pradedant elementariomis, o baigiant šiek tiek sudėtingesnėmis. Pratimas lenta (dar vadinamas plank) –  tai tikriausiai vienas žinomiausių ir geriausių pratimų. Deja, bet dažnai daromos klaidos treniruojantis, tad reikėtų įdėmiai susipažinti su treniruočių informacija. O juk tam ši skiltis ir buvo sukurta! Tad tikimės, kad įdėmiai išanalizuosite pateiktas iliustracijas, kurias pateikėme kaip galima išsamiau ir patys imsitės darbo. Linkime sėkmės kuriantis stipresnį ir gražesnį kūną!

👉  Maisto papildai pigiau