Pratimai nugarai

Nugara yra antras pagal dydį raumuo visame žmogaus kūne, todėl išdirbti nugarą yra sunku, treniruotės yra bene labiausiai varginančios, todėl pratimai nugarai jūsų treniruotėje turi būti itin apgalvoti. Dažniausiai šie pratimai yra skirstomi į skirtus pločiui arba storiui.

Pratimai pločiui yra visas traukos, kai rankos leidžiasi žemyn ir atgal, šių pratimų dėka įgysite V formos trosą.

Pratimai storiui arba masei yra visų tipų traukos, kuriuose lynas, rankena ar štanga eina horizontaliai arba kampu.

Susipažinkite su nugaros raumenų sandara.

Pagrindinis ir plačiausias nugaros raumuo yra nugaros platusis (lattisimus dorsi). Jis atsakingas už visus pritraukiamuosius veiksmus. Trapecija skirstoma į viršutinę (kelia mentę), vidurinę (pritraukia prie stuburo) ir apatinę (traukia žemyn). Didysis rombinis raumuo padeda stabilizuoti žastikaulį, jį iškelti aukštyn bei nuleisti žemyn.

Nepamirškite treniruoti visos nugaros raumenukų, taipogi prie nugaros treniruotės pridėti pratimų galinei pečių deltai. Beje, nugarą ištreniruoti dažnai būna sunku dėl to, nes dalį krūvio perima rankos. Tad pateikiame daug pratimų variacijų! Suraskite tinkamiausią sau. Turite jausti treniruojamus nugaros raumenis, o ne kaklą, dilbius ar tricepsą bei bicepsą.!

O daugiau apie klaidas, technikas ir nugaros treniruočių reikalingumą rasite – šiame straipsnyje ir šiame įraše.