Pratimai Laikysenai [+Iliustracijos]

Pratimai laikysenai pagerinti

1. Šis pratimas tempia stuburą, sėdmenis, dvigalvius raumenis.

Atpalaiduoja nugaros apačią ir kaklą.

Tokioje pozicijoje pabūkite 5 minutes.

Svarbu giliai kvėpuoti.

2. Šis pratimas stovint nuima įtampą nuo stuburo, sėdmenų ir kojos dvigalvių raumenų, taipogi puikiai pratempia kojas.

Atliekant šį tempimą turite jausti kaip stuburas tarytum prailgėja.

Tokioje pozicijoje rekomenduojama būti apie minutę laiko.

3. Šis pratimas tempia ir masažuoja stuburą.

Padeda atpalaiduoti ir nuimti įtampą nuo viso torso, pečių, kaklo, nes pagerėja kraujo cirkuliacija.

Iškvėpkite prispaudę smakrą prie krūtinės – įkvėpkite žiūrėdami žemyn.

Šį judesį atlikite bent vieną minutę.

4. Šis laikysenos pratimas sumažina įtampą nugaroje, klubuose ir sėdmenyse.

Pradinėje padėtyje būkite tol, kol įkvėpsite penkis kartus, tada pereikite prie kitos padėties ir išbūkite taip pat 5 įkvėpimus.

Kartokite judesį bent keletą minučių.

5. Šis pratimas išlaisvina ir pratempia krūtinę.

Jis itin veiksmingas ir reikalingas, jei per dieną daug sėdite ir krūtinės raumenys yra sutrumpėję.

Įkvėpkite tempimo pozicijoje (kaip antroje šio pratimo iliustracijoje).

Kvėpuokite giliai ir laikykitės tempimo pozicijoje penkiems įkvėpimams.

Atsipalaiduokite, pabūkite pradinėje pozicijoje (kaip pirmoje šio pratimo iliustracijoje) keletą sekundžių. Veiksmą kartokite bent 10 kartų.

6. Šis laikysenos pratimas stiprina visą kūną tuo pat metu tempiant pečius, sėdmenis ir kojų dvigalvius raumenis.

Taipogi šis pratimas palaiko balansą ir stiprumą visame kūne, ypač nugaroje.

O tai itin svarbu gerai laikysenai.

Laikykitės šioje pozicijoje apie minutę laiko.

7. Šis pratimas stiprina raumens, kurie reikalingi nugaros tvirtumui ir laikysenos gerinimui.

Pasikėlę ant vienos pusės pabūkite 30 sekundžių, po to pakeiskite pusę ir pabūkite taipogi 30 sekundžių.

Čia yra šoninis plank (lenta), o ne klasikinis plank (lenta).

Šoninio plank pratimai laikysenai, prisideda prie laikysenos gerinimo ir viso kūno stiprinimo.

8. Šis pratimas padeda atpalaiduoti nugarą ir tuo pat metu stiprina nugaros raumenis.

Reguliariai atliekant jį, laikysena pastebimai gerėja.

Būkite šioje pozicijoje apie 1 minutę laiko.

9. Pratimas atpalaiduoja stuburą, kojų dvigalvius raumenis, sėdmenis, pratempia sėdimąjį nervą ir keturgalvius raumenis.

Tokiu būdu yra koreguojamas raumenų disbalansas ir laikysena.

Vienai pusei šį tempimą darykite apie pusę minutės, po to pakeiskite pusę.

10. Šis pratimas sumažina nugaros skausmą ir didina jos stabilumą bei mobilumą.

Įkvėpkite tempimo pozicijoje (kaip pirmoje šio pratimo iliustracijoje), pabūkite tol kol iškvėpsite – grįžkite į pradinį tašką ir pratimą vienai pusei kartokite 5-10 kartų.