Papildai Masei

Kas tas “gaineris” ?

Gaineris – tai produktas, kuriame yra didelis kalorijų kiekis, angliavandenių, baltymų ir riebalų pavidalu.

Paprastai šį papildą sudaro baltymai ir angliavandeniai santykiu 3:1 arba 2:1, o tai reiškia, kad kiekvienoje masės didinimo porcijoje yra apie 30 g baltymų ir apie 60 g angliavandenių.

Masės auginimo papildus turėtumėte vartoti iškart po fizinio krūvio treniruotės, kai kūnui labiausiai reikia maistinių medžiagų gauti kuo greičiau.

Svorio auginimo papildų nauda:

1. Padeda atsigauti po sunkių treniruočių.
2. Padeda padidinti treniruočių našumą.
3. Padeda greičiau surinkti dienos kalorijų normą.
4. Sudėtyje dažniausiai turi daug skaidulų ir vitaminų.

Gainerį į savo racioną dažniausiai įtraukia šios žmonių kategorijos:

1. Kultūrizmo varžyboms besiruošiantys sportininkai.
2. Sporto salės lankytojai.
3. Žmonės, siekiantys pagerinti raumenų atsistatymą po treniruotės.
4. Žmonės, kurių medžiagų apykaita yra ypač greita, kurie siekia priaugti raumeninės masės, bet neturi galimybių tinkamai maitintis.

6 priežastys, kodėl vartojamas gaineris

1. Papildai  masei užtikrina reikalingų kalorijų įsisavinimą

Pirmas puikus dalykas, susijęs su svorio auginimo papildais yra tai, kad jie žymiai palengvina jums reikalingų kalorijų įsisavinimą.

Jei esate žmogus, kuris turi nuolat ir be perstojo valgyti, kad priauginti bent kažkiek raumenų masės, vadinasi yra didelė tikimybė, kad esate ir tas, kuriam vien nuo žvilgsnio į dar vieną maisto pilną lėkštę pasidaro bloga.

Reikalingų kalorijų įsisavinimas, su papildai raumeninei masei priaugti tampa kur kas lengvesnis.

Jei atkreipsite dėmesį į tai, kad yra papildų masei, savo porcijos sudėtyje turinčių daugiau 800 kcal, tuoj pat suprasite kaip iš tikrųjų veiksmingai galėtumėte patenkinti savo 4000 kcal poreikį per dieną.

2. Speciali riebalų formulė padės išlikti liekniems

Antras didžiulis svorio auginimo produktų privalumas yra tai, kad daugumos jų sudėtyje yra tam tikros rūšies maistinių riebalų, kurie, raumenų auginimo proceso metu, padės jums išlaikyti liekną figūrą.

Maistiniai riebalai yra bene didžiausias kintamasis makroelementas, kalbant apie poveikį jūsų kūnui, todėl yra labai svarbu, kad vartotumėte teisingą kiekį riebalų, kaip galima dažniau.

Visada turėtumėte vengti tokių papildų svoriui auginti, kurių sudėtyje yra vidutinės grandinės trigliceridų ir labai mažas sočiųjų riebalų kiekis.

3. Įvairios vartojimo galimybės

Kitas su papildais masei susijęs puikus dalykas yra tas, kad galite pasirinkti kokią rūšį vartoti: ar tuos, kurie yra labiau pritaikyti vartoti prieš ir po treniruočių, ar tuos, kurie skirti vartoti kaip maisto, kurį jau vartojate dėl aukšto kalorijų skaičiaus, pakaitalas ar papildas.

Jei norėtumėte vartoti gainerį iškart prieš ar po treniruotės, ieškokite tokio, kurio sudėtyje būtų kuo mažiau riebalų ir kuo daugiau angliavandenių. Kodėl?

Nes laikas po fizinio krūvio treniruotės yra pats tinkamiausias pamaitinti raumenis angliavandeniais, kad paskatinti insulino ciklą ir kad aminorūgštys greičiau patektų į raumenų ląsteles.

Tokiu dienos metu nebijokite suvartoti daugiau kalorijų, nes būtent tuomet jūsų kūnas jas panaudos geriausiai.

Jei ketinate vartoti daugiau kalorijų savo sudėtyje turintį masės auginimo papildą, vadinasi pats metas taip ir daryti, bet su sąlyga, kad sumažinsite riebalų suvartojimą.

ON Serious Mass Gainer, kurio porcijos sudėtyje yra 1250 kcal, 252 g angliavandenių, 50 g baltymų ir tik 4,5 g riebalų, yra geriausias pavyzdys.

Šio maisto papildo vartojimas po treniruotės yra neabejotinai veiksminga strategija paskatinti raumenų augimą.

Žinoma, gamintojo nurodytą porcijos dydį reikėtų pritaikyti pagal savo kūno svorį, dienos kalorijų normą ir dienos maisto racioną, tad porcijos dydį galite susimažinti.

4. Geresnis atsistatymas ir l-glutamino poreikio patenkinimas

Galiausiai, paskutinė priežastis, kodėl turėtumėte apsvarstyti papildų svorio auginimui vartojimą yra tai, kad su jo pagalba greičiau atstatysite treniruotės metu prarastas jėgas.

Sugebėjimas atstatyti jėgas tarp treniruočių yra toks pats svarbus (o gal net svarbesnis), kaip ir tai, ką darote sporto salėje. Taigi, jei nesuvartojate optimalaus dienos kalorijų kiekio, negalite pilnai atstatyti savo jėgų.

Be to, kaip ir kreatinas, dauguma masės auginimo papildų suteikia dvigubą sporto naudą ir savo sudėtyje turi L-glutamino, kas yra tam tikra aminorūgščių rūšis, kuri, iš tikrųjų, atlieka svarbų vaidmenį greičiau atstatant jėgas.

L-glutaminas taip pat padeda palaikyti sveiką imuninę sistemą, taip sumažindamas riziką, kad dėl ligos turėsite praleisti treniruotes.

5. Galima rinktis skirtingus porcijų dydžius

Grįžtant prie to, kad norint veiksmingai auginti raumenis jums reikia suvartoti atitinkamą kalorijų kiekį, įvairūs gaineriai savo sudėtyje turi skirtingą kalorijų kiekį, taigi, labai svarbu išsirinkti sau tinkamą ir priderinti prie savo poreikių.

Yra didelis skirtumas tarp gainerių, kurių porcijoje yra atitinkamai 600 kcal ir 1000 kcal, juos vartojant kasdien visą savaitę.

Jei, vartojant papildus masei, viršysite suvartojamų kalorijų kiekį, pastebėsite, kad pradės augti riebalinis sluoksnis, ko dauguma vyrų stengiasi išvengti.

Daugumai vyrų turėtų pilnai užtekti vartoti papildus masei, suvartojant tokią produkto dalį, kuri siektų nuo 400 kcal, iki 600 kcal.

Tiems, kuriems iš tikrųjų sunkiai sekasi priaugti svorio, gali pradėti vartoti ir didesnes gainerio porcijas.

Prieš pradedant vartoti svorio auginimo papildus pirmą kartą, pradžioje visuomet stenkitės suvartoti mažesnę porciją, negu rekomenduoja gamintojas, kad būtumėte tikri, jog produktas tinka jūsų organizmui.

Asmenims, kuriems kyla problemos dėl didžiulio vienu metu suvartoto kalorijų skaičiaus ar tiems, kurie kenčia dėl prasto virškinimo, gali tekti sumažinti masės auginimo papildo porcijos dydį.

Jeigu nepadeda ir tai, tuomet verta išbandyti kito gamintojo produktą masei.

6. Veiksmingiau patenkinkinamas kreatino poreikis

Tai yra dar viena puiki priežastis apsvarstyti galimybę prie savo vartojamų papildų pridėti ir gainerį, kuris padės vienu šūviu nušauti tris zuikius.

Produktas padės surinkti ne tik angliavandenių ir baltymų normą, tačiau raumenis aprūpins ir kreatinu, kadangi daugelio gainerių sudėtyje yra ir kreatino.

Kreatino papildai yra tinkami norintiems priaugti svorio bei padidinti jėgą, tačiau, norint šios medžiagos įsisavinti kuo daugiau, yra svarbu vartoti ir kuo daugiau greitai veikiančių angliavandenių, kurių apstu daugelyje gainerių.

Jei papildų svoriui vartojimo pradžioje pastebėsite vandens kiekio organizme padidėjimą.

Turėkite omenyje, kad taip vyksta dėl didelio ir staigaus angliavandenių (kurie perneša į organizmą papildomų vandens molekulių) bei kreatino kiekio antplūdžio.

Po savaitės ar dviejų, šis vandens užsilaikymas turėtų atslūgti.