Nemiga – tai miego sutrikimas, kai sunku užmigti arba naktį dažnai prabundate ir ryte jaučiatės nepailsėję. Šiame straipsnyje trumpai ir aiškiai rasite nemigos priežastis, ką daryti kasdien, kada kreiptis į gydytoją ir kokie papildai gali padėti.
Kas yra nemiga?
Nemiga – tai yra miego sutrikimas, kai žmogus negali užmigti arba dažnai prabunda naktį.
Šis sutrikimas gali būti trumpalaikis (trunka kelias naktis) arba ilgalaikis (trunka kelis mėnesius ar ilgiau).
Nemiga gali turėti rimtų pasekmių fizinei ir psichinei sveikatai.
Nemigos simptomai
Pagrindiniai nemigos simptomai yra:
- sunku užmigti
- dažnas prabudimas naktį
- ankstyvas pabudimas ir nesugebėjimas užmigti vėl
- nuovargis ir energijos stoka dienos metu
- susikaupimo ir atminties problemos
Nemigos priežastys
Nemiga gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, tokių kaip:
- stresas ir nerimas
- nesubalansuota mityba
- fizinė ar emocinė įtampa
- nekokybiškas miegas dėl aplinkos veiksnių
- ligos (pvz.: depresija, nerimo sutrikimai, širdies ligos)
- per didelis suvartoto kofeino, alkoholio ar kitų stimuliatorių kiekis
Nemigos gydymas
Nemigos gydymas priklauso nuo jos priežasties.
Kai kuriais atvejais gali prireikti medicininės pagalbos, tačiau kartais pakanka paprastų gyvenimo būdo pokyčių.
Kada kreiptis į gydytoją dėl nemigos?
Jei nemiga kartojasi bent 3 kartus per savaitę ir tęsiasi ilgiau nei 3 mėnesius, verta pasitarti su gydytoju.
Kreipkitės greičiau, jei dieną jaučiate stiprų mieguistumą arba jei atsiranda nerimo ar depresijos požymių.
Taip pat ir tuo atveju, jeigu knarkiate ir pastebimi kvėpavimo sustojimai miegant, arba jei nemiga prasidėjo po naujų vaistų.
Tokiais atvejais svarbu ieškoti tikslios priežasties, nes kartais už nemigos slypi miego apnėja, skydliaukės sutrikimai, nerimo sutrikimai ar kitos būklės, kurias reikia gydyti kryptingai.
Geriausias vaistas nuo nemigos
Geriausias vaistas nuo nemigos yra subalansuotas poilsio režimas ir sveikas gyvenimo būdas.
Patarimai, padedantys kovoti su nemiga:
- Reguliarus miego grafikas – eikite miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
- Atsipalaidavimo technikos – meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai, jogurto ar šiltos vonios pagalba gali padėti nuraminti protą.
- Vengti stimuliatorių – venkite kofeino, nikotino ir alkoholio, ypač prieš miegą.
Ilgalaikės nemigos gydymas
Ilgalaikės nemigos gydymas gali apimti tiek farmakologinį gydymą, tiek gyvenimo būdo pokyčius.
Gydytojas gali skirti vaistus arba siūlyti miego terapiją, pavyzdžiui, kognityvinę elgesio terapiją, kuri padeda išmokti įveikti miego sutrikimus.
Papildai miegui
Papildai miegui gali padėti sumažinti nemigos simptomus, ypač esant lengviems miego sutrikimams.
Ašvaganda
Ašvaganda yra žolelė, kuri dažnai naudojama kovai su stresu ir nerimu.
Ji padeda nuraminti nervų sistemą, todėl gali būti naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos dėl streso.
Melatoninas
Melatoninas yra natūralus hormonas, kuris reguliuoja miego ir pabudimo ciklą.
Melatonino papildai gali padėti užmigti greičiau ir pagerinti miego kokybę, ypač esant miego ritmo sutrikimams.
GABA
GABA (gama amino sviesto rūgštis) yra neurotransmiteris, kuris padeda mažinti nervinę įtampą ir ramina smegenis.
GABA papildai gali būti veiksmingi kovojant su nemiga, nes jie skatina atsipalaidavimą ir sumažina streso lygį.
ZMA
ZMA – tai papildas, sudarytas iš cinko, magnio ir vitamino B6.
Šie mineralai ir vitaminai padeda pagerinti miego kokybę, atpalaiduodami raumenis ir mažindami streso lygį organizme.
Kaip gerinti miegą natūraliomis priemonėmis?
Be papildų, yra daugybė natūralių priemonių, kurios gali padėti kovoti su nemiga.
Miego higiena
Miego higiena – tai paprastos, bet veiksmingos priemonės, padedančios užtikrinti gerą miegą:.
Patarimai, kaip pagerinti miego higieną:
- Sukurkite ramią miego aplinką – tamsioje, tylioje ir vėsioje patalpoje miegas bus gilesnis.
- Venkite ekranų prieš miegą – mėlynos šviesos iš telefonų ir kompiuterių trikdo melatonino gamybą.
- Atsipalaiduokite prieš miegą – skaitykite knygą, klausykitės raminančios muzikos ar atlikite meditaciją.
Atsipalaidavimo pratimai
Giliai kvėpuoti, jogą ar tempimo pratimus atlikti prieš miegą gali padėti sumažinti įtampą ir pasiruošti ramiam miegui.
Dažniausiai užduodami klausimai
Nemiga gali būti sukelta streso, nerimo, ligų, netinkamų miego įpročių ar kitų aplinkybių.
Streso mažinimas, giliai kvėpuojant arba klausantis raminančios muzikos, gali padėti užmigti greičiau.
Melatoninas, GABA, Ašvaganda ir ZMA yra populiarūs ir veiksmingi papildai, padedantys pagerinti miego kokybę.