MSM

Kas yra MSM?

MSM yra organinis sieros junginys, kuris natūraliai susidaro ekosistemoje.

Jis dalyvauja daugelyje biocheminių procesų, įskaitant baltymų sintezę, fermentų veiklą ir jungiamojo audinio formavimąsi.

Metilsulfonilmetano cheminė struktūra

MSM cheminė formulė – (CH3)2SO2.

Ši molekulė yra stabilus ir lengvai pasisavinamas sieros šaltinis.

Siera yra viena iš pagrindinių žmogaus organizmo mineralų, reikalinga audinių elastingumui ir fermentų veiklai.

MSM kilmė ir atradimas

MSM kaip papildas pradėtas vartoti XX amžiaus pabaigoje, kai mokslininkai pastebėjo jo teigiamą poveikį sąnarių funkcijai ir uždegimų mažinimui.

Dėl paprastos struktūros ir gero pasisavinimo jis greitai tapo populiarus tarp sportininkų ir žmonių, turinčių sąnarių problemų.

MSM papildai

MSM papildai yra viena populiariausių sieros junginių formų, vartojamų sveikatos stiprinimui.

Jie gaminami skirtingais pavidalais, priklausomai nuo vartotojo poreikių.

MSM milteliai

MSM milteliai yra viena gryniausių formų.

Jie lengvai maišomi su vandeniu ar sultimis, todėl galima reguliuoti dozes.

MSM kapsulės

MSM kapsulės yra patogesnis variantas tiems, kurie nori greito ir tikslaus dozavimo.

Kapsulės taip pat maskuoja specifinį sieros skonį, kuris ne visiems priimtinas.

MSM milteliai ar kapsulės – ką pasirinkti?

Iš esmės abi formos yra veiksmingos.

Milteliai labiau tinka tiems, kurie nori reguliuoti vartojamą kiekį, o kapsulės patogesnės kasdieniam vartojimui.

Milteliai: lengvai dozuojami, ekonomiški, bet turi specifinį skonį.

Kapsulės: patogios vartoti, tačiau kartais brangesnės už miltelius.

Todėl vartojimo formą geriausia rinktis pagal patogumą ir asmeninius poreikius.

MSM nauda organizmui

MSM nauda yra plačiai aptariama tiek mokslinėje literatūroje, tiek praktikoje.

Tai vienas iš universaliausių papildų, galinčių pagerinti įvairius sveikatos aspektus.

Sąnarių sveikatai

MSM padeda palaikyti kremzlių elastingumą ir mažina sąnarių skausmą.

Jis dažnai vartojamas sergant osteoartritu ar kitomis sąnarių ligomis.

Uždegimų mažinimas

MSM turi priešuždegiminių savybių.

Jis padeda sumažinti uždegimo žymenis organizme, todėl gali būti naudingas žmonėms su lėtinėmis uždegiminėmis būklėmis.

Odos, plaukų ir nagų būklei

Siera yra pagrindinė keratino sudedamoji dalis.

MSM gali pagerinti odos elastingumą, skatinti plaukų augimą ir stiprinti nagus.

Imuniteto stiprinimui

MSM dalyvauja antioksidaciniuose procesuose.

Jis padeda stiprinti organizmo atsparumą infekcijoms ir palaiko bendrą sveikatos būklę.

MSM ir sportas

MSM yra vienas iš populiariausių papildų tarp sportuojančių žmonių, nes padeda atsistatyti po intensyvių treniruočių.

Raumenų atsistatymui

Po treniruotės raumenyse gali atsirasti mikrotraumų ir uždegimų.

MSM padeda sumažinti uždegimą ir skatina greitesnį audinių gijimą.

Tai reiškia, kad sportininkai gali greičiau grįžti prie įprasto treniruočių režimo.

Skausmo mažinimui po treniruočių

Kai kurie tyrimai rodo, kad MSM gali sumažinti raumenų skausmą po fizinio krūvio.

Tai aktualu žmonėms, užsiimantiems jėgos sportu ar ilgomis ištvermės treniruotėmis.

Kaip vartoti MSM papildus?

MSM vartojimas yra gana lankstus, tačiau yra tam tikros rekomendacijos, padedančios pasiekti geriausių rezultatų.

Rekomenduojamos dozės

Įprastai rekomenduojama vartoti nuo 1,5 iki 6 g MSM per dieną.

Pradinė dozė turėtų būti mažesnė, kad organizmas priprastų, o vėliau ją galima didinti.

Kokiu metu geriausia vartoti?

MSM galima vartoti tiek ryte, tiek vakare.

Kai kurie žmonės jį vartoja kartu su maistu, kiti – tuščiu skrandžiu.

Svarbiausia pasirinkti pastovų laiką ir jo laikytis.

Su kokiais papildais galima derinti?

MSM dažnai derinamas su gliukozaminu ir chondroitinu.

Šis derinys padeda maksimaliai palaikyti sąnarių sveikatą.

Taip pat galima derinti su vitaminu C, nes jis pagerina MSM pasisavinimą.

Galimi MSM šalutiniai poveikiai

Nors MSM laikomas saugiu, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti šalutinis poveikis, pvz.: 

  • Lengvas virškinimo diskomfortas

  • Galvos skausmas

  • Odos bėrimai (retais atvejais)

Kam nerekomenduojama vartoti MSM papildų?

MSM nerekomenduojama vartoti nėščioms ir žindančioms moterims, nes trūksta pakankamai tyrimų.

Atsargumo priemonių turėtų imtis žmonės, turintys alergijų ar vartojantys receptinius vaistus.

MSM palyginimas su kitais sąnarių papildais

MSM dažnai vartojamas kartu su kitais populiariais sąnarių papildais.

Palyginimas su gliukozaminu

Gliukozaminas veikia kremzles, padeda išlaikyti jų struktūrą.

MSM labiau pasižymi priešuždegiminiu poveikiu.

Derinys gali būti veiksmingesnis nei vienas papildas.

Palyginimas su chondroitinu

Chondroitinas palaiko kremzlių elastingumą ir sulaiko vandenį sąnariuose.

MSM papildomai mažina skausmą ir uždegimą, todėl abu kartu veikia sinergiškai.

Sinergija derinant kelis papildus

Tyrimai rodo, kad MSM, gliukozamino ir chondroitino derinys yra vienas populiariausių sąnarių sveikatai skirtų kompleksų.

Natūralūs MSM šaltiniai maiste

MSM yra randamas tam tikruose maisto produktuose, nors dažniausiai – nedideliais kiekiais.

Maisto produktai, turintys sieros junginių

Kopūstai, brokoliai, česnakai ir svogūnai yra savo sudėtyje turi sieros junginių.

Kiaušiniai ir pieno produktai taip pat gali prisidėti prie MSM gavimo su maistu.

Kodėl MSM papildai gali būti geresnis pasirinkimas?

Nors MSM yra maiste, jo kiekis per mažas, kad būtų juntamas ryškus poveikis sąnarių sveikatai.

Todėl MSM papildai yra patogesnis būdas gauti pakankamą kiekį šios medžiagos.

Kaip išsirinkti kokybišką MSM papildą?

MSM papildų rinkoje yra labai daug, todėl svarbu mokėti atskirti kokybiškus produktus nuo menkavertių.

Sertifikatai ir tyrimai

Rinkitės produktus, kurie turi kokybės sertifikatus, pavyzdžiui, GMP arba ISO.

Kai kurie gamintojai pateikia nepriklausomų laboratorijų tyrimų rezultatus, užtikrinančius produkto grynumą.

Kaina ir kokybė

Labai pigūs papildai gali būti prastesnės kokybės arba turėti priemaišų.

Vis dėlto, brangiausias produktas nebūtinai yra geriausias.

Svarbiausia – kokybės garantijos ir patikimas gamintojas.

Patikimi gamintojai

Rekomenduojama rinktis žinomus prekių ženklus, kurie yra gerai vertinami rinkoje.

Tokius gamintojus rasite Sportuojantys.lt papildų parduotuvėje.

Tai užtikrina, kad gausite veiksmingą produktą, o ne „padielką”.