Gydytojas Arnoldas Kėgelis sukūrė Kėgelio pratimus dar 1940-ųjų pabaigoje, kad padėtų moterims atgauti šlapimo pūslės kontrolę po gimdymo.
Kėgelio pratimai – kas tai?
Kėgelio pratimai padeda sustiprinti dubens dugno raumenis, skatina gerą šlapimo pūslės kontrolę ir seksualinę funkciją.
Jūsų dubuo apima sritį tarp klubų, kurioje yra jūsų reprodukciniai organai.
Dubens dugnas – tai raumenys dubens apačioje, einantys nuo uodegikaulio iki gaktos srities, sudarantys tokią formą lyg hamakas.
Jis laiko jūsų organus vietoje.
Silpnas dubens dugnas gali sukelti problemų, pvz. nesugebėjimą kontroliuoti šlapimo pūslės.
Kėgelio pratimus galite atlikti bet kada ir bet kur, bet patogiausia juos atlikti namuose.
Kėgelio pratimų nauda
Kėgelio pratimai gali būti naudingi ir moterims, ir vyrams.
Daugelis veiksnių gali susilpninti moterų dubens dugną, pavyzdžiui, nėštumas, gimdymas, amžius ir svorio padidėjimas.
Dubens dugno raumenys palaiko gimdą, šlapimo pūslę ir žarnas.
Jei raumenys silpni, šie dubens organai gali nusileisti į moters makštį. Tai gali sukelti ne tik nepatogumus, bet ir šlapimo nelaikymą.
Vyresnio amžiaus vyrams taip pat gali susilpnėti dubens dugno raumenys.
Tai gali sukelti šlapimo ir išmatų nelaikymą, ypač jei vyrui buvo atlikta prostatos operacija.
Kai kuriems vyrams Kėgelio pratimai gali padėti gydyti erekcijos sutrikimus ir užkirsti kelią priešlaikinei ejakuliacijai.
Jie netgi gali padidinti jūsų orgazmo intensyvumą.
Sporto Planas
Kaip pajausti dubens dugno raumenis?
Tiek moterims, tiek vyrams patikimas būdas pajausti ir kartu lavinti dubens dugno raumenis, yra įsivaizduoti, kad sustabdote šlapimo srovę, įpusėjus šlapinimuisi.
Būtent dubens dugno raumenys ir naudojami šlapimo sustabdymo veiksmui atlikti.
Kėgelio pratimų atlikimas
Prieš atliekant Kėgelio pratimus, reikėtų pilnai nusišlapinti.
Pradedantiesiems prieš atliekant šiuos pratimus reikėtų rasti ramią, privačią vietą, kur galėtumėte atsisėsti ar atsigulti.
Vėliau išmoksite juos atlikti bet kur.
Kai pirmą kartą pradėsite daryti Kėgelio pratimus, 3 sekundes įtempkite dubens dugno raumenis (arba kitaip tariant, įsivaizduokite, kad stabdote šlapimą), tada 3 sekundes juos atpalaiduokite.
Taip kasdien atlikite 2-3 priėjimus po 10 pakartojimų.
Atlikdami Kėgelio pratimus stenkitės neįtempti kitų raumenų, pvz., pilvo, sėdmenų ar šlaunų. Taip pat nesulaikykite kvėpavimo. Vietoj to, laikykite likusį kūną nejudantį ir atsipalaidavusį, normaliai kvėpuodami.
Ilgainiui, po truputį galite ilginti atlikimo sekundžių skaičių.
Taip treniruokitės tol, kol galėsite išlaikyti įtemptus raumenis iki 10 sekundžių.
Pratimų atlikimas gali užtrukti keletą mėnesių, kol pastebėsite teigiamus pokyčius savo gyvenime, tad turėkite kantrybės.
Dubens dugną stiprina ir tokie įprasti pratimai kaip pritūpimai ar įtūpstai. Taipogi siūlome išbandyti žemiau esančius pratimus bei tempimus.
Įspėjimai dėl Kėgelio pratimų atlikimo
Jei po Kėgelio pratimų jaučiate pilvo ar nugaros skausmą, tai yra ženklas, kad juos atliekate neteisingai.
Visada atminkite, kad net ir sutraukus dubens dugno raumenis pilvo, nugaros, sėdmenų ir šonų raumenys turi likti laisvi.
Taip pat nepersistenkite su šių pratimų atlikimo krūviu.
Jei per daug nuvarginsite raumenis, jie pavargs ir negalės pilnai atlikti būtinų funkcijų.
Apibendrinimas
Taigi, išsiaiškinome, kas yra Kėgelio pratimai ir kokia jų nauda.
Atliekant šiuo pratimus, nereikėtų tikėtis greitų rezultatų, tačiau reikėtų kantrybės.
