Pre workout papildai

Kas yra pre workout papildai?

Pre workout – kartais vadinami energetikais – tai daugybę ingredientų turintis produktas, skirtas suteikti daugiau energijos ir pagerinti treniruotės efektyvumą.

Dažniausiai tai yra miltelių pavidalo medžiaga, kurią reikia sumaišyti su vandeniu ir išgerti prieš treniruotę.

Nors tokių mišinių egzistuoja nesuskaičiuojama galybė, vis dėlto, juose trūksta sudėtinių dalių nuoseklumo.

Daugumos pre workout papildų sudėtyje galima rasti aminorūgščių, B grupės vitaminų, kofeino, kreatino ir saldiklių, tačiau, priklausomai nuo prekės ženklo, medžiagų kiekiai gali labai skirtis.

Ingredientai, galintys padidinti energiją per treniruotę

Prieštreniruotinių papildų efektyvumo tyrimų skaičius yra labai ribotas.

Nepaisant to, kai kurie tyrimai visgi rodo, kad tam tikri ingredientai gali būti naudingi fizinio krūvio efektyvumui.

Azoto oksido pirmtakai

Azoto oksidas yra natūrali jūsų organizme gaminama medžiaga, kuri atpalaiduoja kraujagysles ir pagerina kraujotaką.

Kai kurios įprastos jūsų organizmo naudojamos medžiagos azoto oksidui gaminti yra ir energetikų sudėtyje.

Tai L-argininas, L-citrulinas ir maistinių nitratų šaltiniai, tokie kaip burokėlių sultys.

Keli nedidelio masto tyrimai rodo, kad organizmo papildymas šiomis medžiagomis padidina deguonies bei maistinių medžiagų pernešimą į raumenis ir taip galimai pagerina sportinę veiklą.

Kadangi dauguma turimų tyrimų buvo atlikti tik su jaunais vyrais, nėra aišku ar šie rezultatai gali būti taikomi ir kitoms žmonių grupėms. Reikėtų atlikti daugiau tyrimų.

Kofeinas

Kofeinas yra dažnai naudojama prieštreniruotinių papildų sudėtinė dalis, siekiant padidinti energiją ir koncentraciją.

Vienas iš populiariausių stimuliatorių – kofeinas – gali pagerinti protinį budrumą, atmintį, treniruočių efektyvumą ir padidinti sudeginamų riebalų kiekį.

Kreatinas

Kreatinas yra cheminis junginys, natūraliai gaminamas jūsų organizme.

Pirmiausia jis kaupiasi griaučių raumenyse ir atlieka labai svarbų vaidmenį gaminant energiją bei raumenų jėgą.

Jis dažnai įtraukiamas į energetikų sudėtį, bet taip pat yra vartojamas ir kaip atskiras papildas.

Kreatinas yra ypač populiarus tarp sunkiaatlečių, kultūristų ir kitų jėgos sportininkų.

Tyrimai rodo, kad vartojant kreatino papildą jūsų organizme gali padidėti šios medžiagos atsargos, o tai gali padėti pagreitinti jėgų atstatymą, padidinti raumenų masę, jėgą ir treniruočių našumą.

Ar turėtumėte vartoti pre workout ?

Pre workout papildai yra geras pasirinkimas tiems, kuriems treniruotės metu trūksta energijos, motyvacijos ir nepavyksta išsitaškyti bei maksimaliai apkrauti daromą raumenų grupę.

Nepaisant to, jei jums trūksta energijos ar turite sunkumų atlikti visą treniruotę, galbūt neturėtumėte automatiškai griebtis papildų vartojimo.

Pakankamas skysčių suvartojimas, miegas ir mityba yra būtini bet kuriai treniruotei, siekiant optimizuoti jėgos lygį ir padėti atkurti raumenis.

Be to, dėl skirtingos ir nenuoseklios energetikų sudėties tampa sunku nustatyti jų efektyvumą.

Tyrimai nepatvirtino, kad šie papildai gali būti veiksmingesni nei sveiki maisto produktai, kuriuose yra tų pačių maistinių medžiagų.

Pavyzdžiui, bananas ir puodelis kavos yra tinkama, pigi ir prieinama energetiko alternatyva.

Vis dėlto, jei pastebėsite, kad tam tikras prieštreniruotinis papildas jums tinka, nėra jokios priežasties nustoti jį vartoti.

Tiesiog atkreipkite dėmesį į jo sudėtį ir bendrą suvartojamą kiekį.

Išvados

Pre-workout papildai, pirmiausia, yra vartojami, kad pagerinti sportinę veiklą ir padidinti energiją treniruotės metu ir pačios treniruotės efektyvumą.

Jeigu prieštreniruotinių papildų nevartojate, tuomet norėdami pagyvinti savo treniruotę, vietoj šio papildo rinkitės maistingus, energijos teikiančius maisto produktus, tokius kaip bananai ir kava.

Tačiau, jei norite vartoti energetiką, įsiskaitykite į jo aprašymą ir šį maisto papildą vartokite taip, kaip nurodyta, neviršydami rekomenduojamos normos.

Tuomet savo treniruotę galėsite atlikti daug stipriau ir lengviau.

Asmeniškai mes nusipirkę naują, nebandytą energetiką, bandome jo vos trečdalį ar pusę porcijos tam, kad pajaustumėme jo poveikį.

Taipogi, atsižvelgiame, kad nebūtų itin didelis kiekis kofeino, nes mėgstame kavos išgerti dar dienos eigoje.

Taip apsaugome save nuo kofeino pertekliaus organizme.

Žinoma, nenaudojame prieštreniruotinio papildo prieš kiekvieną treniruotę, o tik prieš sunkesnes treniruotes.