Papildai sąnariams

Sąnarių skausmas

Sąnariai – tai kūno dalys, kur susijungia kaulai. 

Sąnariai leidžia mūsų kūno kaulams judėti. 

Sąnariai būna:

1. Kelių.
2. Pečių.
3. Klubų.
4. Alkūnių.

Sąnarių skausmas pasižymi diskomfortu, kuris trukdo judėti laisvai ir tai yra gana dažnai žmonių problema.

Kartais sąnarių skausmas atsiranda dėl ligos ar patirtos traumos.

Kaip sumažinti sąnarių skausmą?

Sąnarių skausmą sumažinti gali šie veiksniai:

1. Lengvas ir vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas.
2. Optimalus kūno svoris.
3. Tempimo pratimai prieš sportą.
4. Papildai sąnariams (kolagenas, gliukozaminas, „Flexit“ ir kt.)
5. Masažai (jeigu buvo patirta trauma)
6. Vaistai, skirti skausmo ir uždegimo sumažinimui.

Geriausi papildai sąnariams

1. Žuvų taukai

Žuvų taukuose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios turi priešuždegiminį poveikį.

Tyrimai rodo, kad žuvų taukų papildų vartojimas sumažina sąnarių skausmus tiems, kurie serga reumatoidiniu artritu.

2. Gliukozaminas sąnariams

Gliukozaminas yra natūralus kremzlės komponentas, medžiaga, kuri neleidžia kaulams trintis vienas į kitą ir sukelti skausmą bei uždegimą. 

Jis taip pat gali padėti išvengti kremzlės irimo, kuris gali įvykti sergant artritu.

Daugelyje papildų, skirtų sąnarių skausmui gydyti, yra gliukozamino.

3. Ciberžolė

Ciberžolė yra papildas skausmui malšinti. 

Jo skausmą malšinantis poveikis priskiriamas ciberžolėje esančiam junginiui, vadinamam kurkuminu, kuris turi turi priešuždegiminį poveikį.

Tyrimai parodė, kad jis labiau nei placebas sumažina sąnarių skausmus.

4. Kolagenas

Kolagenas odai suteikia elastingumo.

Bet mažiau tyrinėjama jo priešuždegiminė nauda.

Kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali sumažinti sąnarių skausmą.

5. MSM (metilsulfonilmetanas)

MSM (metilsulfonilmetanas) yra dar vienas sąnarių papildų ingredientas.

Tyrimas su sergančiai osteoartritu parodė, kad MSM sumažino sąnarių skausmą ir pagerino jų funkcionavimą, palyginti su žmonėmis, kurie vartojo placebą.

6. Bosvelija (boswellia)

Bosvelija dažniausiai naudojama artrito sukeltam skausmui malšinti. Šiame ekstrakte esančios cheminės medžiagos, vadinamos bosvelijos rūgštimis, turi priešuždegiminį poveikį.

Klinikiniai tyrimai parodė, kad bosvelijos ekstraktai labiau pagerina skausmo simptomus nei placebas žmonėms, sergantiems osteoartritu.

7. Chondroitinas

Kaip ir gliukozaminas, chondroitinas yra sąnario kremzlės statybinė medžiaga. 

Jis taip pat gali padėti išvengti kremzlės irimo dėl osteoartrito.

Daugelis klinikinių tyrimų parodė, kad chondroitinas gali sumažinti sąnarių skausmą ir sustingimą žmonėms, sergantiems osteoartritu. 

Tyrimo metu nustatyta, kad apie 53% žmonių, vartojusių chondroitiną, kelių skausmas sumažėjo bent 20%.

Papilduose sąnariams dažnai būna chondroitino su gliukozamino derinys. 

Kaip pasirinkti papildus sąnariams?

Papildų sąnariams pasirinkimas yra didelis.

Daugumoje produktų yra bent keletas mūsų minėtų ingredientų.

Bet ingredientų kiekybė neatitinka kokybės, todėl ilgas sudėtinių dalių sąrašas nebūtinai yra geriausias variantas.

Taip pat svarbu, kokia produkto vartojimo forma jums tinka labiausiai.

Patogiausia vartoti papildus sąnariams kapsulėmis, tačiau kai kurie renkasi miltelius.

Kiti renkasi produktą, pasižyminti geriausia kaina.

Prieš rinkdamiesi papildą, pasitarkite su gydytoju, vaistininku ar savo sporto treneriu, kad rastumėte sau geriausią produktą.