Ašvaganda

Ašvagandos nauda sveikatai

1. Gali padėti pagerinti miego kokybę

Pagal atliktus tyrimus buvo nustatyta, kad ašvaganda padeda pagerinti miegą.

Tyrime, kuriame dalyvavo 65–80 metų amžiaus žmonės, nustatyta, kad 12 savaičių vartojant 600 mg ašvagandos šaknų per dieną, žymiai pagerėjo miego kokybė ir protinis budrumas pabudus, palyginti su placebu.

Šios medžiagos vartojimas sumažino žmonių nerimo lygį ir padėjo jiems jaustis žvalesniems, kai jie pabudo.

Tyrėjai pastebėjo, kad rezultatai buvo geresni žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos ir tiems, kurie vartojo didesnę nei 600 mg dozę per parą, 8 savaites ar ilgiau.

2. Gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje

Kai kurie tyrimai rodo, kad ašvaganda gali turėti naudos žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu arba tiems, pas ką yra aukštas cukraus kiekis kraujyje.

Peržiūrėjus tyrimus su cukriniu diabetu sergančiais žmonėmis, nustatyta, kad gydymas ašvaganda žymiai sumažino cukraus kiekį kraujyje, insulino, kraujo lipidų kiekį.

Tačiau tam pilnai pagrįsti reikia daugiau didesnės apimties tyrimų.

3. Gali padėti sumažinti stresą ir nerimą

Ašvaganda geriausiai žinoma dėl savo sugebėjimo sumažinti stresą. 

Ji klasifikuojama kaip adaptogenas, t. y. medžiaga, padedanti organizmui susidoroti su stresu.

Keletas tyrimų parodė, kad šie papildai gali padėti sumažinti stresą ir nerimą.

Tyrime, kurio dalyviai 8 savaites vartojo 250 arba 600 mg migdomosios vitanijos ekstrakto, žymiai sumažino stresą ir streso hormono kortizolio kiekį, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.

Be to, dalyvių, vartojusių šiuos papildus, miego kokybė žymiai pagerėjo, palyginti su placebo grupe.

Kitas tyrimas, parodė, kad tie, kurie 60 dienų vartojo 240 mg ashwagandha ekstrakto, žymiai sumažino nerimą, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.

Taigi pagal šiuos tyrimus galima spręsti, kad ašvaganda gali būti naudinga priemonė nuo streso ir nerimo.

4. Gali padėti vyrams padidinti testosterono kiekį ir vaisingumą

Kai kuriais tyrimais įrodyta, kad ashwagandha pagerina vyrų vaisingumą ir padidina testosterono kiekį.

Viename tyrime, antsvorio turintys 40–70 metų vyrai, kurie skundėsi nuovargiu, 8 savaites kasdien vartojo tabletes, kuriose buvo ašvaganda ekstraktas arba placebas (viena dalis vyrų vartojo vienas tabletes, o kita – kitas).

Šis gydymas buvo susijęs su 18% didesniu DHEA-S, lytinio hormono, dalyvaujančio testosterono gamyboje, padidėjimu. 

Dalyvių, vartojusių migdomosios vitanijos žolelę, testosterono kiekis padidėjo 14,7 % daugiau nei vartojusių placebą.

Be to, tyrimų apžvalga parodė, kad šis gydymas žymiai padidino spermatozoidų koncentraciją, spermos tūrį ir spermatozoidų judrumą vyrams, kurių spermatozoidų skaičius buvo mažas.

Ji taip pat padidino spermatozoidų koncentraciją ir judrumą vyrams, kurių spermatozoidų skaičius normalus.

Tačiau teiginiams pilnai patvirtinti, reikėtų atlikti dar dar daugiau aukštos kokybės tyrimų.

5. Gali sumažinti uždegiminius procesus

Ašvaganda papildo sudėtyje yra junginių, kurie gali padėti sumažinti uždegimą organizme.

Viename tyrime, stresą patiriantys suaugusieji 60 dienų vartojo ashwagandha ekstraktą. 

Dėl to jie žymiai sumažino uždegiminio žymens kiekį, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.

Kitame tyrime, mokslininkai žmonėms, sergantiems COVID-19, du kartus per dieną, savaitę paskyrė vartoti preparatą, kuriame yra 500 mg ašvagandos ir kitų žolelių. 

Tai sumažino dalyvių uždegiminių žymenų lygį, palyginti su placebu.

6. Gali pagerinti atmintį

Ashwagandha vartojimas gali būti naudingas atminčiai, koncentracijai.

Tyrimas, parodė, kad suaugusiems asmenims 8 savaites vartojant 600 mg migdomosios vitanijos ekstrakto per dieną, lyginant su placebo vartojimu, pagerėjo atmintis, reakcijos (informacijos apdorojimo) laikas ir dėmesingumas.