Alfa Lipoinė Rūgštis

Kas yra alfa-lipoinė rūgštis?

Alfa-lipoinė rūgštis randama visose žmogaus ląstelėse.

Ji padeda fermentams maistines medžiagas paversti energija, taip pat turi stiprių antioksidancinių savybių.

Žmogaus organizmas šią medžiagą gamina tik nedideliais kiekiais, tad jos būtina gauti su maistu ar papildais sportui.

Didelį kiekį ALA galima rasti raudonoje mėsoje bei augaliniame maiste (špinatuose, pomidoruose, brokoliuose).

Alfa lipoinės rūgšties nauda

1. Palaiko gerą odos būklę. Alfa lipoinė rūgštis veiksmingai mažina smulkias raukšles, suteikdama odai stiprią antioksidacinę apsaugą nuo žalingo ultravioletinių saulės spindulių poveikio. Alfa-lipoinė rūgštis taip pat padidina kitų svarbių antioksidantų, pavyzdžiui, glutationo, lygį odoje, kurie kartu dar labiau stiprina odos apsaugą ir atsparumą aplinkos veiksniams.

2. Palaiko sveiką nervų funkciją. Alfa lipoinės rūgšties vartojimas padeda išlaikyti optimalią nervų sistemos veiklą, slopinant uždegiminius procesus ir skatinant nervų atsinaujinimą. Tai ypač svarbu sergant diabetu, kur nervų pažeidimas gali būti rimta komplikacija. Alfa lipoinė rūgštis gali sumažinti diabetinės neuropatijos simptomus, tokius kaip skausmas, tirpimas ar dilgčiojimas, taip gerinant gyvenimo kokybę.

3. Mažina uždegimą. ALA veikia kaip galingas antioksidantas, mažindama uždegimą organizme ir taip prisidedant prie lėtinių uždegiminių ligų, pavyzdžiui, širdies ligų, diabeto ir artrito, rizikos mažinimo.

4. Palaiko širdies sveikatą. Dėl savo antioksidacinių savybių alfa lipoinė rūgštis gali efektyviai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, pagerindama kraujagyslių elastingumą ir mažindama aterosklerozės riziką. Tai pasiekia neutralizuodama laisvuosius radikalus, kurie yra viena iš pagrindinių kraujagyslių pažeidimo ir širdies ligų atsiradimo priežasčių. Be to, alfa lipoinė rūgštis mažina trigliceridų ir „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje.

ALA maisto produktuose

Alfa-lipoinė rūgštis natūraliai randama kai kuriuose maisto produktuose:

 • raudonoje mėsoje
 • špinatuose
 • brokoliuose
 • Briuselio kopūstuose
 • linų sėmenyse
 • chia sėklose
 • pomidoruose
 • bulvėse
 • žaliuose žirneliuose

Vartojimas

Tyrimai rodo, kad suaugusieji gali saugiai vartoti iki 2400 mg šio maisto papildo.

Alfa-lipoic acid papildus, siekiant geresnio pasisavinimo, geriausia vartoti tuščiu skrandžiu.

Didesnės dozės nei jau minėti 2400 mg per parą, nerekomenduojamos, nes nėra įrodymų, kad jos suteikia papildomos naudos.

Šio preparato nerekomenduojama vartoti vaikams ir nėščioms moterims, kadangi apie poveikį šioms grupėms yra atlikta per mažai tyrimų.

Tad prie vartojant šį papildą, siūlome pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

Galimas šalutinis poveikis

Alfa-lipoinė rūgštis laikoma saugia ir dažniausiai neturi jokio šalutinio poveikio.

Tačiau yra užfiksuotų atvejų, kuomet dėl ALA vartojimo žmonėms pasireiškė lengvi simptomai:

 • pykinimas
 • bėrimas
 • niežulys

Apibendrinimas

Alfa – lipoinė rūgštis yra antioksidantas, kurį nedideliais kiekiais gamina organizmas.

Šios medžiagos galima gauti tiek su maisto produktais, tiek su papildais.

ALA gali būti naudinga odai, širdžiai, uždegimo mažinimui ir kitiems sveikatos parametrams.