Moterų ir Vyrų Figūros Tipai [+Iliustracijos]

figuru tipai

Moterų ir vyrų figūros tipai yra nulemti genų.

Šiame straipsnyje išsamiau pakalbėsime, kokie yra moterų ir vyrų kūno tipai, kuo jie vienas nuo kito skiriasi ir kokios jų svarbiausios savybės.

Labai svarbu atpažinti savo tipą ir pritaikyti mitybą bei sportą specialiai sau.

Turinys

Moterų figūrų tipai

moteru figuru tipai

  • Bananas – talijos apimtis yra tik apie 20 % mažesnė, nei krūtinės ir klubų apimtis, vyrauja maži kūno linkiai.
  • Obuolys – platūs pečiai, siauri klubai, plonos kojos, riebalinis sluoksnis kaupiasi ant pilvo, krūtinės bei veido.
  • Kriaušė – klubai didesni už krūtinę, lieknesnė viršutinė dalis, nedidelė krūtinė, apvalūs klubai.
  • Smėlio laikrodis (arba X forma) – krūtinės ir klubų apimtis panaši, riebalinis sluoksnis kaupiasi visur tolygiai.

1. Kriaušės figūros tipas

  • Kriaušės figūros tipą turi apie 20 % moterų.
  • Išoriniai požymiai: klubų apimtis didesnė nei krūtinės, nes riebalinis sluoksnis yra linkęs kauptis ant klubų, sėdmenų ir šlaunų. Viršutinė figūros dalis liekna, krūtinė nedidelė.
  • Kiti ypatumai: ganėtinai lėta medžiagų apykaita. Organizmas linkęs užlaikyti vandenį, todėl atrodo, kad tokia moteris turi daug riebalų. Tai taip pat kriaušės kūno tipas lemia didesnę celiulito tikimybę. Dėl skysčių kaupimosi sunku įžiūrėti kaulų struktūrą, todėl, pavyzdžiui, kojos gali atrodyti stambios, nors taip nėra.
  • Mityba: reikėtų vengti pieno produktų, t. y. įvairių sūrelių, varškyčių, kuriose daug konservantų, daug druskos. nes tai užlaiko skysčius ir po to kriaušės figūros tipą turinčio moterys atrodo ištinę ir putlios. Rekomenduojama valgyti sveiką, švarų, pačių pasigamintą maistą. Vengti greito maisto, saldumynų, valgyti dažnai ir mažomis porcijomis.
  • Treniruotės: kardio ir viso kūno treniruotės. Kriaušės figūros tipą turinčio moterys gali drąsiai kelti didelius svorius, nes jos neturi daug galimybių priaugti itin gausios raumeninės masės, tačiau yra stiprios. Jeigu tingisi eiti į sporto klubą, šio kūno tipo atstovėms naudingi ilgi pasivaikščiojimai bei važinėjimas dviračiu. Sporto treniruotės akcentuojant nugaros ir pečių pratimus, yra galimybės sumažinti klubų ir viršutinės kūno dalies disproporciją.
  • Žymios moterys: Rihanna, Beyonce, Alicia Keys, Jennifer Lopez.

moteru figuru tipai

2. Smėlio laikrodžio figūros tipas

  • Smėlio laikrodžio figūros tipą turi tik apie 8 %  moterų.
  • Išoriniai požymiai: dažniausiai neaukštos arba vidutinio ūgio ir smulkių kaulų. Krūtinės ir klubų apimtis – labai panaši. Riebalinis sluoksnis tolygiai pasiskirsto ant viršutinės ir apatinės kūno dalį. Nepaisant to, riebalinis sluoksnis pirmiausiai kaupiasi ant klubų, rankų, krūtinės ir tik po to ant liemens. Šio tipo moterys dažnai pasižymi 90-60-90 arba panašiomis apimtimis. Visa tai sukuria itin moteriškos figūros įspūdį.
  • Kiti ypatumai: dažnai tokios moterys kenčia nuo celiulito kaupimosi ant galinės šlaunų dalies ir sėdmenų.
  • Mityba: reikėtų vengti transriebalų turinčio maisto (pvz. greitas maistas) ir saldaus maisto. Toks maistas labai tinkamas celiulito susidarymui.
  • Treniruotės: smėlio laikrodžio figūros tipą turinčio moterys turi labai gražius kūno linkius ir geras proporcijas. Dėl to, figūros joms kurti jau nebereikia, o reikia ją tik patobulinti. Jos turėtų tolygiai treniruoti visą kūną ir nuspręsti, ką labiausiai nori tobulinti. Greičiausiai, tai bus sėdmenys. Gera genetika šio kūno tipo atstovėms patobulinti sėdmenis užtruks daug trumpiau nei kitų figūrų tipų atstovėms. Smėlio laikrodžio figūros moterys turi pasvirusį dubenį, kuris ir taip lemia sėdmenų riestumą ir ryškesnį stuburo dalies linkį. Deja, kartais tai sukelia nugaros juosmens dalies skausmus, ypač avint aukštakulnius. Norint to išvengti, daugiau dėmesio reikėtų skirti nugaros apatinės dalies ir kojų galinės dalies bei sėdmenų treniruotėms bei didinti jų lankstumą.
  • Žymios moterys: Kim Kardashian, Jessica Alba.
El. Leidinys. TOP Pratimai Nugaros Skausmui Mažinti

El. Leidinys. TOP Pratimai Nugaros Skausmui Mažinti

⭐ Nugaros skausmas sumažės IŠKART atlikus šiuos pratimus! ✅ Aiškios vizualizacijos ❤️ Išsamiai aprašyta pratimų atlikimo technika ✌️ Kiti…

3. Banano figūros tipas

  • Banano figūros tipą turi net apie 50 % moterų.
  • Išoriniai požymiai: tai yra daugumos manekenių ir šokėjų tipas. Šio kūno tipo atstovės yra aukštos. Jų talijos apimtis yra tik apie 20 cm (arba mažiau) mažesnė nei krūtinės ir klubų apimtis. Banano figūros tipą turinčio moterys turi mažus kūno linkius. Riebalinis sluoksnis pasiskirsto tolygiai per visą kūną ir sukuria lygios figūros vaizdą.
  • Kiti ypatumai: dažnai tokios moterys pasižymi greita medžiagų apykaita ir retai kankinasi dėl celiulito.
  • Mityba: banano kūno tipo atstovės mėgsta piktnaudžiauti kofeinu, nikotinu ir kitais stimuliatoriais. Jos turi potraukį saldumynams ir nereguliariai maitinasi. Tokia mityba lemia cukraus lygio kraujyje kritimą. Dažniausiai, tokios moterys problemos dėl figūros neturi. Vienintelis jų tikslas – tai išraiškingesnis kūnas.
  • Treniruotės: šio figūros tipo atstovės turi ilgas gražias kojas, tačiau plokščius sėdmenis. Norint juos patobulinti, tikslinga atlikti pritūpimus, įtūpstus, stūmimą kojoms treniruoklyje. Įvairias traukas kojoms tikslinga atlikti tik tada, kai jau yra bent minimaliai užauginti sėdmenų raumenys. Norint sukurti talijos iliuziją, tikslinga treniruoti nugarą ir pečius. Banano figūros tipo moterys paprastai mėgsta treniruotis, jos fiziškai aktyvios ir dažnai pasiekia gerų rezultatų.
  • Žymios moterys: Keira Knightley, Cameron Diaz.

4. Obuolio figūros tipas

  • Obuolio figūros tipą turi apie 14 % moterų.
  • Išoriniai požymiai: šio kūno tipo atstovės yra fiziškai stiprios, turi plačius pečius, siaurus klubus, plokščius sėdmenis, plonas kojas. Riebalinis sluoksnis kaupiasi ant pilvo, pečių, veido ir krūtinės. Todėl obuolio figūros tipą turinčio moterys pasižymi didele krūtine. Net jei riebalinis sluoksnis nedidelis, šios moterys turi gan plačią taliją.
  • Kiti ypatumai: celiulitas kaupiasi pilvo srityje, o riebalų kaupimasis viršutinėje kūno dalyje yra pats pavojingiausias. Tai stipriai padidina aukšto kraujospūdžio, diabeto ir aukšto cholesterolio tikimybę.
  • Mityba: riebalų kaupimąsi lemia cukrus, saldumynai ir kulinariniai gaminiai, kurie turi daug transriebalų ir kalorijų. Šio figūros tipo atstovės turi potraukį sūriam ir daug cholesterolio turinčiam maistui. Deja, reikėtų riboti gyvūninės kilmės riebalų vartojimą, atsisakyti riebios mėsos, riebių pieno produktų. Geriausi riebalų šaltiniai – alyvuogių, sėmenų aliejai, avokadai, riešutai, lašiša. Racioną turi sudaryti liesa mėsa, žuvis, liesi pieno produktai, daug daržovių, kompleksiniai angliavandeniai.
  • Treniruotės: obuolio figūros tipo atstovės lengvai ir greitai priauga raumeninės masės viršutinėje kūno dalyje. Tad krūvis pečių juostai turėtų būti nedidelis, kad kūnas išliktų proporcingas. Treniruotėse reikėtų akcentuoti pratimus kojoms ir sėdmenis. Tikslinga atlikti pritūpimus, įtūpstai, kojų stūmimą treniruoklyje. Taip pat reikalingos kardio treniruotės, kad būtų deginamos kalorijos ir stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema.
  • Žymios moterys: Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones

Vyrų kūno tipai

  • Ektomorfas
  • Mezomorfas
  • Endomorfas

Visi vyrų kūno tipai skiriasi pagal kaulų ir raumenų struktūrą, riebalinį sluoksnį ir medžiagų apykaitos greitį. Tad plačiau apie kiekvieną iš jų rašome toliau.

1. Ektomorfas 

  • Kūno bruožai: siauri pečiai ir nugara, plokščia krūtinė, ilgi kaulai, raumeninės masės mažai, raumenys pailgi, medžiagų apykaita labai greita, riebalinis sluoksnis mažas.
  • Tikslas: dažniausiai siekiama kūno masės padidinimo.
  • Mityba: turėtų būti didelis kiekis kalorijų.
  • Treniruotės: turėtų trukti apie valandą. Treniruotis tikslinga 3 kartus per savaitę, kadangi raumenims atsigauti reikia daugiau laiko.
  • Pratimų specifika: didžiąją dalį treniruotės turi sudaryti tik baziniai pratimai (pvz.: pritūpimai su štanga, štangos traukimas prie pilvo), su didesniais svoriais. Atliekant pratimus, turėtų vyrauti 6-8 pakartojimų skaičius.
  • Tikriausiai visi ektomorfai nori priaugti masės, kad neatrodytų perkarę. Tad jiems reikėtų daug ir dažnai maitintis, rinkti daug kalorijų iš sveikų produktų. Svarbiausia – pasiryžimas ir veiksmų planas. Tik tokiu atveju ektomorfai taps masyvesniais. Apačioje rasi tam tinkamus papildus.

2. Mezomorfas 

  • Kūno bruožai: platūs pečiai ir nugara, masyvūs raumenys, iškili krūtinė.
  • Tikslas: dažniausiai siekiama išgauti raumeninės masės reljefiškumą (ryškumą).
  • Mityba: turėtų būti vidutinis kalorijų kiekis. Reikėtų nepadauginti angliavandenių, kadangi šiam figūros tipui gresia sparti kūno riebalinio sluoksnio didėjimo rizika.
  • Treniruotės: turėtų trukti apie 1 – 1,5 val. Treniruotis tikslinga 4-5 kartus per savaitę, kadangi raumenys spėja atsigauti greičiau.
  • Pratimų specifika: visą treniruotę turėtų sudaryti ir baziniai pratimai (pvz.: pritūpimai su štanga, štangos traukimas prie pilvo), ir izoliaciniai pratimai (peteliškė, traukimas nugarai su plačia rankena už galvos). Pertraukos tarp pakartojimų turėtų trukti iki 60-90 sek., kadangi mezomorfų raumenys atsigauna greičiau. Atliekant pratimus, turėtų vyrauti 8-12 pakartojimų skaičius.
  • Tai yra sportiškiausiai atrodantis vyrų figūros tipas, iš kurių išaugusi didžioji dalis kultūristų. Vyrui, turinčiam šį kūno tipą, yra lengviausia priaugti raumenų, tačiau apleidus tinkamą mitybą, galima greitai užsiauginti nemenką riebalinį sluoksnį kūne.
  • Šį kūno tipą turintiems vyrams svarbu į savo treniruotę pridėti izoliacinių pratimų, kadangi turint masyvius raumenis, tampa tikslinga juos išryškinti, tada jie atrodo dar įspūdingiau. Svarbiausia – nevalgyti šlamšto bei reguliariai treniruotis. Tuomet mezomorfai bus nepralenkiami.
Sporto Planas

Sporto Planas

❗ ĮSPĖJIMAS - rezultatai ir įgūdžiai išliks ilgam! ✅ Planas sudaromas pagal jūsų tikslą: svorio auginimas, metimas, savijautos gerinimas...…

3. Endomorfas

  • Kūno bruožai: minkšti raumenys, didelis riebalinis sluoksnis, lėta medžiagų apykaita.
  • Tikslas: dažniausiai siekiama sumažinti riebalinį sluoksnį ir padidinti raumeninę masę.
  • Mityba: turėtų būti mažesnis kalorijų kiekis per dieną, daug daržovių, kuo mažiau nesveiko ar perdirbto maisto.
  • Treniruotės: trunka 1-2 val. Treniruotis tikslinga 4-5 kartus per savaitę. Po treniruotės atlikti kardio pratimus.
  • Pratimų specifika: visą treniruotę turėtų sudaryti ir baziniai pratimai (pvz.: pritūpimai su štanga, štangos traukimas prie pilvo) ir šiek tiek daugiau izoliacinių pratimų (peteliškė, traukimas nugarai su plačia rankena už galvos), kadangi reikalinga apibrėžti kol kas ne itin išraiškingų raumenų formą. Pertraukos tarp pakartojimų turėtų trukti iki 60 sek. Atliekant pratimus, turėtų vyrauti 10-20 pakartojimų skaičius.
  • Šiam kūno tipui itin reikia atkreipti dėmesį ir į savo mitybą.

Žinoma, figūrų tipai gali būti ir maišyti, o sporto bei mitybos specifika tokiu atveju gali būti kitokia.

Bet kuriuo atveju, pamilkite savo kūną, jo trūkumus ir privalumus bei nepamirškite, kad su dideliu darbu galima pasiekti didelių rezultatų!

Mitybos Planas

Mitybos Planas

❗ ĮSPĖJIMAS - rezultatai ir įgūdžiai išliks ilgam! ✅ Planas sudaromas pagal jūsų tikslą: svorio auginimas, metimas, savijautos gerinimas...…