Pratimai kojoms

Pratimai kojoms. Kojos – tai mūsų pusė kūno (čia yra bene 55% viso kūno raumenų, jei kūnas proporcingai ištreniruotas)! Tad dėl čia esančio didelio raumenyno, pratimai kojoms dažnai yra skirstomi į skirtus priekiui, galui ir viduriui tam, kad būtų tolygus visų dalių ištreniravimas. Nors kojų treniravime gali būti galo daug variacijų. Tad visų pirma kviečiame susipažinti su kojų raumenų sandara.

Kojos keturgalvis (jį sudaro keturios galvos) yra labai stiprus raumuo, kuris padeda kelio sąnariui išsitiesti. Dvigalvis raumuo padeda keliui susilenkti, pasisukti. Šis raumuo dažnai būna atsiliekantis, palyginus su keturgalviu, todėl jo treniravimui reikia skirti daugiau dėmesio. O štai blauzdas yra be galo sunku ištreniruoti, nes jas dengianti fascija yra labai tvirta. Todėl blauzdų treniravime reikalinga daryti daug pakartojimų, keisti pėdų padėtis treniruoklyje ir jeigu genetika tikrai jums pagailėjo blauzdų – jas reiktų treniruoti daugiau nei kartą per savaitę.

Moterims ir merginoms dėl moteriškos genetikos dažnai tenka daugiau dėmesio skirti sėdmenų ir klubų treniravimui, kas irgi gali pareikalauti daug kantrybės ir laiko.

Norint puikiai ištreniruoti kojas yra bene būtina įtraukti bent keletą bazinių pratimų į treniruotę. Tad apačioje – rasite pratimų visoms kojų raumenų dalims. O Plačiau apie superpratimą – pritūpimus – galite skaityti ČIA.