VYRŲ FIGŪRŲ TIPAI

vyru figuru tipai

Kūno tipas yra tai, ką gavome genetiškai. Šiame straipsnyje išsamiau pakalbėsime, kokie yra vyrų figūrų tipai, kuo jie vienas nuo kito skiriasi ir kokios jų svarbiausios savybės. Labai svarbu atpažinti savo tipą ir pritaikyti mitybą bei sportą specialiai sau.

kūno tipai

Vyrų figūrų tipai

  • Ektomorfas
  • Mezomorfas
  • Endomorfas

Visi šie tipai skiriasi pagal kaulų ir raumenų struktūrą, riebalinį sluoksnį ir medžiagų apykaitos greitį. Tad plačiau apie kiekvieną iš jų rašome toliau.

Ektomorfas 

  • Kūno bruožai: siauri pečiai ir nugara, plokščia krūtinė, ilgi kaulai, raumeninės masės mažai, raumenys pailgi, medžiagų apykaita labai greita, riebalinis sluoksnis mažas.
  • Tikslas: dažniausiai siekiama kūno masės padidinimo.
  • Mityba: turėtų būti didelis kiekis kalorijų.
  • Treniruotės: turėtų trukti apie valandą. Treniruotis tikslinga 3 kartus per savaitę, kadangi raumenims atsigauti reikia daugiau laiko.
  • Pratimų specifika: didžiąją dalį treniruotės turi sudaryti tik baziniai pratimai (pvz.: pritūpimai su štanga, štangos traukimas prie pilvo), su didesniais svoriais. Atliekant pratimus, turėtų vyrauti 6-8 pakartojimų skaičius.
  • Tikriausiai visi ektomorfai nori priaugti masės, kad neatrodytų perkarę. Tad jiems reikėtų daug ir dažnai maitintis, rinkti daug kalorijų iš sveikų produktų. Svarbiausia – pasiryžimas ir veiksmų planas. Tik tokiu atveju ektomorfai taps masyvesniais.
    👉Maistas masės augimui

    kūno tipai

Mezomorfas 

  • Kūno bruožai: platūs pečiai ir nugara, masyvūs raumenys, iškili krūtinė.
  • Tikslas: dažniausiai siekiama išgauti raumeninės masės reljefiškumą (ryškumą).
  • Mityba: turėtų būti vidutinis kalorijų kiekis. Reikėtų nepadauginti angliavandenių, kadangi šiam figūros tipui gresia sparti kūno riebalinio sluoksnio didėjimo rizika.
  • Treniruotės: turėtų trukti apie 1 – 1,5 val. Treniruotis tikslinga 4-5 kartus per savaitę, kadangi raumenys spėja atsigauti greičiau.
  • Pratimų specifika: visą treniruotę turėtų sudaryti ir baziniai pratimai (pvz.: pritūpimai su štanga, štangos traukimas prie pilvo), ir izoliaciniai pratimai (peteliškė, traukimas nugarai su plačia rankena už galvos). Pertraukos tarp pakartojimų turėtų trukti iki 60-90 sek., kadangi mezomorfų raumenys atsigauna greičiau. Atliekant pratimus, turėtų vyrauti 8-12 pakartojimų skaičius.
  • Tai yra sportiškiausiai atrodantis vyrų figūros tipas, iš kurių išaugusi didžioji dalis kultūristų. Vyrui, turinčiam šį kūno tipą, yra lengviausia priaugti raumenų, tačiau apleidus tinkamą mitybą, galima greitai užsiauginti nemenką riebalinį sluoksnį kūne.
  • Šį kūno tipą turintiems vyrams svarbu į savo treniruotę pridėti izoliacinių pratimų, kadangi turint masyvius raumenis, tampa tikslinga juos išryškinti, tada jie atrodo dar įspūdingiau. Svarbiausia – nevalgyti šlamšto bei reguliariai treniruotis. Tuomet mezomorfai bus nepralenkiami.
    👉Ką valgyti pusryčiams, pietums, vakarienei?

Endomorfas

vyru figuru tipai

  • Kūno bruožai: minkšti raumenys, didelis riebalinis sluoksnis, lėta medžiagų apykaita.
  • Tikslas: dažniausiai siekiama sumažinti riebalinį sluoksnį ir padidinti raumeninę masę.
  • Mityba: turėtų būti mažesnis kiekis kalorijų, daug daržovių, kuo mažiau nesveiko ar perdirbto maisto.
  • Treniruotės: trunka 1-2 val. Treniruotis tikslinga 4-5 kartus per savaitę. Po treniruotės atlikti kardio pratimus.
  • Pratimų specifika: visą treniruotę turėtų sudaryti ir baziniai pratimai (pvz.: pritūpimai su štanga, štangos traukimas prie pilvo) ir šiek tiek daugiau izoliacinių pratimų (peteliškė, traukimas nugarai su plačia rankena už galvos), kadangi reikalinga apibrėžti kol kas ne itin išraiškingų raumenų formą. Pertraukos tarp pakartojimų turėtų trukti iki 60 sek. Atliekant pratimus, turėtų vyrauti 10-20 pakartojimų skaičius.
  • Šiam kūno tipui reikia įdėti daug darbo ir pastangų, kad jis taptų panašus į mezomorfą, tačiau viskas yra įmanoma. Jie gali tapti dideli ir galingi.
    👉Gudrybės kaip nepersivalgyti

Žinoma, vyrų figūrų tipai gali būti ir maišyti, o sporto bei mitybos specifika gali būti ir kitokia. Bet kuriuo atveju, pamilkite savo kūną, jo trūkumus ir privalumus bei nepamirškite, kad su dideliu darbu po tam tikro laiko vaizdas veidrodyje tikrai keisis į gerąją pusę.

Platesnis vyrų kūno tipų išaiškinimas ir daug naudingo informacijos greitesniam progresui yra elektroninėje knygoje 28 dienų pokyčiai👈

Nori sustiprinti savo sveikatą?