Vitaminai Moterims

Vitaminų poreikis moterims gyvenimo etapais

Maistinių medžiagų poreikiai moters gyvenime skiriasi pagal amžiaus tarpsnius.

Vitaminų trūkumas organizme taip pat dažniau pasitaiko tam tikrais gyvenimo etapais.

Pavyzdžiui, nėštumo metu ir esant tam tikromis aplinkybėmis, pavyzdžiui, kai moteris rūko, piktnaudžiauja alkoholiu arba kai jai diagnozuojama sutrikusi sveikatos būklė.

Atkreipiame dėmesį, kad šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama tik vitaminams, o ne visoms maistinėms medžiagoms.

Vaikai ir paaugliai

Mergaitėms nuo 9 iki 13 metų, paprastai reikia mažesnio vitaminų kiekio nei vyresnio amžiaus merginoms, kadangi jų kūnas dar yra mažesnis.

Tačiau 14 metų ir vyresnėms paauglėms, vitaminų poreikis yra panašus kaip ir suaugusių.

Tyrimai rodo, kad paauglėms merginoms kai kurių maistinių medžiagų trūkumas pasireiškia dažniau nei kito amžiaus moterims.

Pavyzdžiui, paauglėms mergaitėms labiau gresia vitamino D ir vitamino B9 (folio rūgšties) trūkumas.

Moterys nuo 19 iki 50 metų

Vaisingo amžiaus moterims dažniau trūksta kelių vitaminų, įskaitant vitaminą D ir vitaminą B6 (piridoksinas).

Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 15 000 žmonių, parodė, kad maistinių medžiagų trūkumo rizika, įskaitant vitamino B6 ir vitamino D trūkumą, dažniausiai pasireiškia 19–50 metų moterims.

Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys

Nėštumo ir maitinimo krūtimi metu, maistinių medžiagų poreikis didėja vaisiaus ir motinos sveikatai palaikyti.

Beveik visų vandenyje ir riebaluose tirpių vitaminų poreikis yra didesnis nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Dėl šios priežasties nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims kyla didesnė vitaminų trūkumo rizika.

Tiesą sakant, net iki 30% nėščių moterų visame pasaulyje patiria vitaminų trūkumą.

Pavyzdžiui, mokslininkai apskaičiavo, kad 18–84 % nėščių moterų visame pasaulyje turi vitamino D trūkumą.

Be to, tyrimai rodo, kad dabartinės rekomendacijos dėl tam tikrų vitaminų, įskaitant vitaminą D, nėščioms moterims yra per mažos.

Remiantis naujausiais tyrimais, nėščioms moterims gali prireikti apie 4000 TV* per dieną, kad išlaikytų optimalų vitamino D kiekį, o krūtimi maitinančioms moterims gali prireikti apie 6400 TV* per dieną.

*TV (angl. IU) – tarptautinis vienetas. 4000 TV atitinka 100 μg vitamino D. 6400 TV atitinka 160 μg vitamino D.

Cholinas yra dar viena svarbi maistinė medžiaga vaisiaus ir motinos sveikatai palaikyti.

Tyrimai rodo, kad dauguma nėščių moterų negauna rekomenduojamos 450 mg cholino normos per dieną.

Vyresnės moterys

Po menopauzės ir vyresnio amžiaus moterims dažniau trūksta vitaminų A, B1, B2, B6, B9 (folio rūgšties), B12, C, D, K.

Vyresnio amžiaus žmonės dažnai ne itin sveikai maitinasi, taip pat vartoja vaistus, kurie gali sumažinti vitaminų kiekį organizme, padidindami vieno ar kelių vitaminų trūkumo riziką.

Moterys, turinčios priklausomybių ar sveikatos sutrikimų

Toms, kurios piktnaudžiauja alkoholiu ar tabako gaminiais, kyla didesnė vitaminų trūkumo rizika dėl nepakankamo vitaminų kiekio, gaunamo su maistu.

Turinčios tam tikrų sveikatos sutrikimų, įskaitant II tipo diabetą, autoimunines ligas ir virškinimo trakto ligas, dažniau patiria vieno ar kelių vitaminų trūkumą, palyginus su kitomis moterimis.

Tyrimai taip pat rodo, kad nutukusios moterys turi didesnę riziką patirti vitamino B12 ir vitamino D trūkumą.

Galiausiai, vitaminų trūkumas būdingas toms, kurių mityba visiškai nesubalansuota ir toms, kurios laikosi alinančių dietų.