TOP 7 svarbiausi vitaminai tavo sveikatai

svarbiausi vitaminai

Pradedantiesiems kasdienis vitaminų kompleksas gali padėti sukurti tvirtą pagrindą gerai sveikatai. Svarbiausi vitaminai taip pat gali padėti patiriant stresą, turint miego sutrikimų ar reguliariai nesportuojant, kadangi net ir tobulai maitinantis, šios problemos gali apsunkinti tinkamą maistinių medžiagų įsisavinimą.

Tačiau, esant tiek daug vitaminų ir mineralų derinių, kaip galime tiksliai žinoti, kokį vitaminų kompleksą pasirinkti? Laimei, jums nereikia turėti aukštojo mokslo diplomo mitybos srityje, kad išsiaiškinti, kokį vitaminų kompleksą vartoti kartu su savo pusryčiais.

Paanalizuokime, kokie yra TOP 7 svarbiausi vitaminai (ir mineralai) jūsų vartojamame papildų komplekse.

1. Vitaminas D

Vitaminas D padeda organizmui geriau įsisavinti kalcį, kuris yra labai svarbus stipriems kaulams. Nepakankamas vitamino D kiekis gali padidinti:

  • tikimybę susirgti;
  • nugaros skausmų tikimybę;
  • kaulų retėjimo ir skausmų tikimybę;
  • plaukų slinkimo tikimybę.

Deja, bet realybė yra tokia, kad didelė dalis Lietuvos gyventojų patiria vitamino D trūkumą. Nepalankus klimatas, darbas biure nuo 8 val., iki 17 val., nedažnas buvimas lauke ir saulės kremų naudojimas vasarą (kuris blokuoja vitamino D sintezę), apsunkina galimybę gauti pakankamai vitamino D. Šio vitamino taip pat yra sunku gauti ir su maistu, todėl rekomenduojame atskirai vartoti vitamino D papildus arba pasirinkti įvairių vitaminų kompleksą, kuriame būtų ir pakankamas kiekis vitamino D.

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D:

  • riebi žuvis;
  • kiaušinių tryniai;
  • papildomais vitaminais praturtintas maistas, pvz. pienas, sultys, grūdai.

vitaminas d

2. Kalcis

Dalis žmonių negauna pakankamo kalcio kiekio su maistu. Tai reiškia, kad tie žmonės negauna mineralo, reikalingo stipriems kaulams ir dantims. Šiuolaikinės moterys labai anksti pradeda skųstis kaulų retėjimu, todėl nuolatinis kalcio vartojimas su maistu yra geriausia priemonė užkirsti kelią šiai problemai.

Maisto produktai, kuriuose gausu kalcio:

  • grūdai;
  • pienas, sūris ir jogurtas;
  • sūri žuvis;
  • brokoliai ir lapiniai kopūstai;
  • riešutai ir sviestas;
  • pupelės ir lęšiai.

Jei jūsų mitybą sudaro šie produktai, greičiausiai jau gaunate pakankamai kalcio.

kalcis

3. Magnis

Magnis yra būtina maistinė medžiaga, o tai reiškia, kad jo turime gauti su maistu arba maisto papildų pagalba. Magnis yra žinomas kaip svarbi medžiaga stipriems kaulams ir energijos gamybai. Tačiau, šis mineralas gali turėti ir daugiau privalumų. Magnis taip pat gali:

  • nuraminti nervų sistemą ir sumažinti stresą jau po 90 dienų vartojimo (1);
  • palengvinti miego sutrikimų problemas, kaip nustatyta tyrime su vyresnio amžiaus pelėmis (2);
  • reguliuoti raumenų ir nervų sistemos veiklą;
  • subalansuoti cukraus kiekį kraujyje;
  • atstatyti kaulų ar net DNR struktūras.

Vis dėlto, daugeliui žmonių trūksta magnio ne todėl, kad jiems reikia papildų, o dėl to, kad jie nevalgo tinkamo maisto. Prieš pereinant prie papildų vartojimo, stenkitės valgyti daugiau moliūgo, špinatų, artišokų, sojų pupelių, pupelių, rudųjų ryžių ar riešutų.

magnis

4. Cinkas

Cinko trūkumas paprastai pasireiškia vyresnio amžiaus žmonės ir patiriantiems daug streso. Tai, iš esmės, yra daugelis iš mūsų. Ir tai visai nenuostabu. Cinkas palaiko mūsų imuninę sistemą ir padeda organizmui angliavandenius, baltymus ir riebalus paversti energija. Jis taip pat padeda greičiau užgyti žaizdoms.

Maisto produktai, kuriuose gausu cinko:

  • jautiena;
  • moliūgų sėklos;
  • špinatai;
  • sardinės;
  • rudieji ryžiai;
  • kviečių grūdų gemalai;
  • austrės;
  • fermentuotos sojų pupelės.

Dažniausiai žmonių mityba nėra turtinga cinko turinčiais maisto produktais, o organizmas nekaupia cinko atsargų, todėl ši medžiaga būtinai turi būti jūsų vitaminų papildų komplekse.

cinkas

5. Folatas

Folatas (arba folio rūgštis) geriausiai yra žinomas dėl to, kad padeda vystytis vaisiui ir užkerta kelią apsigimimams. Tačiau, ši medžiaga taip pat svarbi, jei auginate nagus, kovojate su depresija ar norite išgydyti uždegimą.

Maisto produktai, kuriuose gausu folato:

  • tamsiai žalios lapinės daržovės;
  • avokadas;
  • pupelės;
  • citrusiniai vaisiai.

6. Geležis

Geležis turėtų būti jūsų vitaminų komplekse, tačiau ne visiems reikia vienodo kiekio.

Geležies teikiama nauda:

  • padidėjusi energija;
  • geresnė smegenų veikla;
  • sveiki raudonieji kraujo kūneliai.

Valgantys raudoną mėsą paprastai gauna pakankamai geležies, tačiau tam tikros aplinkybės, pvz., menstruacijų ciklas, brendimas ir nėštumas, gali padidinti reikalingo geležies kiekio poreikį. Taip yra todėl, kad geležis yra būtina spartaus augimo ir vystymosi metu. Vegetarai ir veganai taip pat turėtų įsitikinti, kad jų vitaminų komplekse yra geležies, ypač, jeigu jie mėsos nepakeičia kitais geležies turinčiais maisto produktais.

gelezis

7. Vitaminas B12

Vitaminų B kompleksas yra tarsi gamykla, sudaryta iš aštuonių kruopščiai dirbančių darbuotojų, kurie susivienija kurdami ir palaikydami organizmo energijos tiekimą, skaidydami mūsų vartojamus mikroelementus (angliavandenius, baltymus ir riebalus).

Tačiau, kiekvienas jų taip pat turi savo specializuotą rolę. Tiksliau sakant, vitaminas B12 padeda palaikyti sveiką nervų sistemą ir kraujo ląsteles bei padeda gaminti DNR – visų ląstelių genetinę medžiagą. Veganams ar vegetarams yra būdingas vitamino B12 trūkumas, nes dauguma šios medžiagos maisto šaltinių yra gyvūninės kilmės, pvz. mėsa, paukštiena, žuvis ir kiaušiniai.

Nepasikliaukite vien tik vitaminų kompleksu

Kalbant apie vitaminus ir mineralus, pirmiausia pasistenkite jų gauti kartu su maistu. Mūsų organizmas sukurtas taip, kad gautų maistinių medžiagų iš suvalgomo maisto ir tuo atveju, jeigu valgysime įvairiai bei subalansuotai, mums nieko netrūks.

Šiame straipsnyje aptarėme, kokie yra 7 svarbiausi vitaminai. Visgi, jeigu nepavyksta surinkti reikiamų vitaminų ir mineralų su maistu, tuomet verta naudoti vitaminų kompleksus.