Obuolys– tai obels vaisius (šaltinis: https://lt.wikipedia.org/). Obuolyje yra nemažai vaisių cukraus – fruktozės. Obuolyje gausu mineralų (kalio, kalcio, cinko, chromo, fluoro, magnio, geležies) ir vitaminų (vitaminų A, E, B1, B2, B6).
Tad palyginkime šį vaisių su kitais vaisiais. Vaisius lyginsime pagal kaloringumą, makroelementus (angliavandeniai, baltymai, riebalai), cukraus ir maistinių skaidulų kiekį, kuris yra 100 gramų vaisiaus. Lygindami du vaisius kiekvienoje lentelėje, optimalesnį kiekvieno minėto parametro kiekį žymėsime žalia spalva, o mažiau optimalų – raudona spalva. Jeigu dviejų produktų kažkurie parametrai sutaps, žymėsime juos vienodomis spalvomis.
Palyginimų duomenys paimti iš mūsų sukurtos kalorijų skaičiuoklės, kurią privalo išbandyti ir naudoti kiekvienas, kuris prisižiūri savo mitybą.
Tad pradedam!
g/100 gr. produkto | Obuolys | Bananas |
|---|---|---|
Kalorijų | 53 | 92 |
Angliavandenių | 13 | 23.4 |
Baltymų | 0.5 | 1 |
Riebalų | 0.5 | 0.4 |
Glikeminis indeksas | 35 | 60 |
Cukraus | 7.9 | 13.3 |
Skaidulų | 1.9 | 2.1 |
g/100 gr. produkto | Obuolys | Apelsinas |
|---|---|---|
Kalorijų | 53 | 47 |
Angliavandenių | 13 | 11.7 |
Baltymų | 0.5 | 0.9 |
Riebalų | 0.5 | 0.1 |
Glikeminis indeksas | 35 | 35 |
Cukraus | 7.9 | 9 |
Skaidulų | 1.9 | 2.3 |
g/100 gr. produkto | Obuolys | Kriaušė |
|---|---|---|
Kalorijų | 53 | 52 |
Angliavandenių | 13 | 13.4 |
Baltymų | 0.5 | 0.4 |
Riebalų | 0.5 | 0.3 |
Glikeminis indeksas | 35 | 30 |
Cukraus | 7.9 | 9.3 |
Skaidulų | 1.9 | 2.4 |
g/100 gr. produkto | Obuolys | Avokadas |
|---|---|---|
Kalorijų | 53 | 222 |
Angliavandenių | 13 | 6 |
Baltymų | 0.5 | 1.9 |
Riebalų | 0.5 | 23.5 |
Glikeminis indeksas | 35 | 10 |
Cukraus | 7.9 | 0.4 |
Skaidulų | 1.9 | 3.2 |
g/100 gr. produkto | Obuolys | Persikas |
|---|---|---|
Kalorijų | 53 | 50 |
Angliavandenių | 13 | 12.2 |
Baltymų | 0.5 | 0.8 |
Riebalų | 0.5 | 0.2 |
Glikeminis indeksas | 35 | 34 |
Cukraus | 7.9 | 7.9 |
Skaidulų | 1.9 | 2.3 |
g/100 gr. produkto | Obuolys | Ananasas |
|---|---|---|
Kalorijų | 53 | 49 |
Angliavandenių | 13 | 12.3 |
Baltymų | 0.5 | 0.3 |
Riebalų | 0.5 | 0.4 |
Glikeminis indeksas | 35 | 66 |
Cukraus | 7.9 | 11.2 |
Skaidulų | 1.9 | 1.3 |
Palyginimų išvados:
*Pagal riebalų kiekį, obuolys yra vienas iš lyderių.
*Obuolio glikeminis indeksas yra žemas.
*Obuolys yra pakankamai kaloringas vaisius.
*Obuolyje yra mažiau virškinimui svarbių maistinių skaidulų, nei daugumoje kitų lygintų vaisių.
*Obuolyje yra mažiau cukraus, nei daugumoje lygintų vaisių.
Jeigu tave domina platesnė informacija apie populiariausius produktus ir nori sužinoti daugiau išskirtinės naudingos informacijos apie maisto produktus, mitybos principus bei sveiką gyvenseną, tuomet griebk mūsų elektroninę knygą „28 dienų POKYČIAI“ ir pradėk savo transformaciją jau šiandien!