Bananas– tai bananinių šeimos žolinių augalų genties vaisius (šaltinis: https://lt.wikipedia.org/). Banane yra daug vaisių cukraus – fruktozės. Bananai yra vienas geriausių gyvybiškai svarbaus elemento – kalio šaltinių, kuris turi teigiamų savybių širdžiai ir visai kraujotakos sistemai. Taip pat banane gausu kitų mineralų (mangano, vario, magnio, fosforo) bei vitaminų (B6, C).
Tad palyginkime šį vaisių su kitais vaisiais. Vaisius lyginsime pagal kaloringumą, makroelementus (angliavandeniai, baltymai, riebalai), cukraus ir maistinių skaidulų kiekį, kuris yra 100 gramų vaisiaus. Lygindami du vaisius kiekvienoje lentelėje, optimalesnį kiekvieno minėto parametro kiekį žymėsime žalia spalva, o mažiau optimalų – raudona spalva. Jeigu dviejų produktų kažkurie parametrai sutaps, žymėsime juos vienodomis spalvomis.
Palyginimų duomenys paimti iš mūsų sukurtos kalorijų skaičiuoklės, kurią privalo išbandyti ir naudoti kiekvienas, kuris prisižiūri savo mitybą.
Tad pradedam!
g/100 gr. produkto | Bananas | Obuolys |
|---|---|---|
Kalorijų | 92 | 53 |
Angliavandenių | 23.4 | 13 |
Baltymų | 1 | 0.5 |
Riebalų | 0.4 | 0.5 |
Glikeminis indeksas | 60 | 35 |
Cukraus | 13.3 | 7.9 |
Skaidulų | 2.1 | 1.9 |
g/100 gr. produkto | Bananas | Apelsinas |
|---|---|---|
Kalorijų | 92 | 47 |
Angliavandenių | 23.4 | 11.7 |
Baltymų | 1 | 0.9 |
Riebalų | 0.4 | 0.1 |
Glikeminis indeksas | 60 | 35 |
Cukraus | 13.3 | 9 |
Skaidulų | 2.1 | 2.3 |
g/100 gr. produkto | Bananas | Kriaušė |
|---|---|---|
Kalorijų | 92 | 52 |
Angliavandenių | 23.4 | 13.4 |
Baltymų | 1 | 0.4 |
Riebalų | 0.4 | 0.3 |
Glikeminis indeksas | 60 | 30 |
Cukraus | 13.3 | 9.3 |
Skaidulų | 2.1 | 2.4 |
g/100 gr. produkto | Bananas | Avokadas |
|---|---|---|
Kalorijų | 92 | 222 |
Angliavandenių | 23.4 | 6 |
Baltymų | 1 | 1.9 |
Riebalų | 0.4 | 23.5 |
Glikeminis indeksas | 60 | 10 |
Cukraus | 13.3 | 0.4 |
Skaidulų | 2.1 | 3.2 |
g/100 gr. produkto | Bananas | Ananasas |
|---|---|---|
Kalorijų | 92 | 49 |
Angliavandenių | 23.4 | 12.3 |
Baltymų | 1 | 0.3 |
Riebalų | 0.4 | 0.4 |
Glikeminis indeksas | 60 | 66 |
Cukraus | 13.3 | 11.2 |
Skaidulų | 2.1 | 1.3 |
g/100 gr. produkto | Bananas | Persikas |
|---|---|---|
Kalorijų | 92 | 50 |
Angliavandenių | 23.4 | 12.2 |
Baltymų | 1 | 0.8 |
Riebalų | 0.4 | 0.2 |
Glikeminis indeksas | 60 | 34 |
Cukraus | 13.3 | 7.9 |
Skaidulų | 2.1 | 2.3 |
Palyginimų išvados:
*Bananas yra vienas kaloringiausių vaisių.
*Banane yra mažiau virškinimui svarbių maistinių skaidulų, nei daugumoje kitų lygintų vaisių.
*Banane yra daugiausiai angliavandenių, tarp lygintų vaisių.
*Banano glikeminis indeksas yra vienas iš aukščiausių, lyginant su kitais vaisiais.
*Riebalų kiekis banane yra minimalus.
*Pagal baltymų kiekį, bananas yra vienas iš lyderių.
*Banane yra daugiausiai cukraus iš visų lygintų vaisių.
Jeigu tave domina platesnė informacija apie populiariausius produktus ir nori sužinoti daugiau išskirtinės naudingos informacijos apie maisto produktus, mitybos principus bei sveiką gyvenseną, tuomet griebk mūsų elektroninę knygą „28 dienų POKYČIAI“ ir pradėk savo transformaciją jau šiandien!