Avokadas

vaisiai

Avokadas ir jo nauda

Avokadas – tai amerikinės persėjos vaisius. Avokadas skatina odos ir plaukų regeneraciją. Avokade gausu gerųjų riebalų, kuris mažina blogojo cholesterolio kiekį ir padeda apsisaugoti nuo širdies ligų. Avokade itin gausu maistinių skaidulų, kurios yra labai svarbios geram virškinimui. Taip pat avokade gausu vitaminų (B6, C, E, K) bei mineralų (kalio, vario, magnio, fosforo, mangano).

Palyginimas su kitais vaisiais

Tad palyginkime šį vaisių su kitais vaisiais. Vaisius lyginsime pagal kaloringumą, makroelementus (angliavandeniai, baltymai, riebalai), cukraus ir maistinių skaidulų kiekį, kuris yra 100 gramų vaisiaus. Lygindami du vaisius kiekvienoje lentelėje, optimalesnį kiekvieno minėto parametro kiekį žymėsime žalia spalva, o mažiau optimalų – raudona spalva. Jeigu dviejų produktų kažkurie parametrai sutaps, žymėsime juos vienodomis spalvomis.

Palyginimų duomenys paimti iš mūsų sukurtos kalorijų skaičiuoklės, kurią privalo išbandyti ir naudoti kiekvienas, kuris prisižiūri savo mitybą.

Tad pradedam!

avokadas obuolys
g / 100 g produkto
Avokadas
Obuolys
Kalorijų
222
53
Angliavandenių
6
13
Baltymų
1.9
0.5
Riebalų
23.5
0.5
Glikeminis indeksas
10
35
Cukraus
0.4
7.9
Skaidulų
3.2
1.9
avokadas bananas
g / 100 g produkto
Avokadas
Bananas
Kalorijų
222
92
Angliavandenių
6
23.4
Baltymų
1.9
1
Riebalų
23.5
0.4
Glikeminis indeksas
10
60
Cukraus
0.4
13.3
Skaidulų
3.2
2.1
palyginimas su apelsinu
g / 100 g produkto
Avokadas
Apelsinas
Kalorijų
222
47
Angliavandenių
6
11.7
Baltymų
1.9
0.9
Riebalų
23.5
0.1
Glikeminis indeksas
10
35
Cukraus
0.4
9
Skaidulų
3.2
2.3
sotusis vaisius ar ananasas
g / 100 g produkto
Avokadas
Ananasas
Kalorijų
222
49
Angliavandenių
6
12.3
Baltymų
1.9
0.3
Riebalų
23.5
0.4
Glikeminis indeksas
10
66
Cukraus
0.4
11.2
Skaidulų
3.2
1.3
avokadas kriause
g / 100 g produkto
Avokadas
Kriaušė
Kalorijų
222
52
Angliavandenių
6
13.4
Baltymų
1.9
0.4
Riebalų
23.5
0.3
Glikeminis indeksas
10
30
Cukraus
0.4
9.3
Skaidulų
3.2
2.4
avokadas persikas
g / 100 g produkto
Avokadas
Persikas
Kalorijų
222
50
Angliavandenių
6
12.2
Baltymų
1.9
0.8
Riebalų
23.5
0.2
Glikeminis indeksas
10
34
Cukraus
0.4
7.9
Skaidulų
3.2
2.3

Vaisių palyginimų išvados:

  • Avokade yra mažiausiai angliavandenių, tarp lygintų vaisių.
  • Avokade yra daugiausia virškinimui svarbių maistinių skaidulų, lyginant su kitais vaisiais.
  • Avokado glikeminis indeksas yra žemiausias, lyginant su kitais vaisiais.
  • Riebalų kiekis avokade yra itin didelis ir yra didžiausias tarp lygintų vaisių.
  • Avokade yra daugiausiai baltymų, tarp lygintų vaisių.
  • Avokade yra mažiausiai cukraus iš visų lygintų vaisių.
  • Tai yra pats kaloringiausias vaisius, tačiau jis yra absoliutus lyderis pagal visus kitus parametrus.

Jeigu tave domina platesnė informacija apie maisto produktus, mitybos principus bei sveiką gyvenseną, tuomet griebk mūsų elektroninę knygą 28 dienų pokyčiai ir pradėk savo transformaciją jau šiandien!

Panašūs straipsniai