Kodėl pratimai pečiams yra svarbūs?
Pratimai pečiams padeda sukurti galingą 3D (trimatį) raumens vaizdą. Tai sukuria atletiško žmogaus figūrą, kadangi vizualiai siaurina liemenį, taip pat išbaigia kūno V-formą. Dėl to jūsų kūnas atrodo sportiškas ir gražus.
Dar vienas šios raumenų grupės ištreniravimo privalumas yra tas kad tai išplatina pečių juostą ir leidžia priartėti prie vadinamosios kūno X-formos. Kūno X-forma reiškia, kad torsas ir kojos yra žymiai platesnės nei talijos apimtis. Būtent tokie figūros tipai nuo senovės laikų (prisiminkite visas antikines skulptūras, kurias esate matę), iki pat šių dienų yra laikomas grožio etalonu, kuris pastaraisiais metais ne blėsta, o vis stiprėja.
Tam, kad suvokti, kokie akcentai yra svarbiausi, kviečiame susipažinti su peties sandara, kuri yra ganėtinai paprasta ir aiški.
Deltinis raumuo, pečių raumenys ir jų treniravimas
Deltinis raumuo – tai pagrindinis peties raumuo, kuris sudarytas iš trijų dalių: priekinio, vidurinio ir galinio raumens. Šie raumenys taipogi dažnai vadinami deltomis, nes lotyniškas peties raumens pavadinimas yra deltoideus. O atrodyti įspūdingiau, būtina treniruoti visas tris deltas. Taipogi šios raumenų grupės treniruotėse didelių svorių naudoti nereikėtų. Kur kas svarbiau yra tinkama atlikimo technika (reikėtų stengtis išjungti rankų ir trapecijų raumenis), raumenų pumpavimas ir nuvarginimas.
Dėl netaisyklingos laikysenos ir sėdėsenos, daugeliui žmonių reikėtų labiau akcentuoti vidurinę ir galinę deltas, o priekinei deltai skirti kiek mažiau dėmesio. Dažniausiai atsiliekanti šios raumenų grupės dalis yra galinė delta. Taip yra dėl to, nes dauguma neskiria jai pakankamai dėmesio arba treniruoja netaisyklingai. Todėl pratimai galinei deltai turi būti daromi lėtai, pajaučiant raumenį, su nedideliu svoriu. Rekomenduojame vieną ar du pratimus galinei deltai skirti ir nugaros pratimų pabaigoje. O treniruotės metu, galinei deltai treniruoti, skirti dėmesio treniruotės pradžioje ir pabaigoje.
Apačioje pateikiama informacija su pavadinimais bei išsamiomis iliustracijomis. Tikimės, kad iš mūsų pasidalintos informacijos, pasisemsite idėjų savo treniruotėms. Duomenys suskirstyti pagal deltinio raumens treniravimą (priekinei, vidurinei ir galinei deltai paeiliui).
Pratimai pečiams
Priekinei deltai
Vidurinei deltai
Galinei deltai
