Kaip Numesti Svorio [Greitai!]

kaip numesti svorio greitai

Turinys

Laužote galvą, kaip numesti svorio greitai?

Siekiant veiksmingiausio ilgalaikio svorio valdymo, rekomenduojama jį mažinti nuosekliai nuo 0,5 iki 1 kg per savaitę.

Dauguma mitybos rėžimų yra siejami su nuolatiniu alkio jausmu ir nepasitenkinimu.

Tai yra pagrindinės priežastys, dėl kurių sunku laikytis sveikesnio mitybos plano. 

Tačiau, ne visi mitybos planai turi tokį poveikį.

Subalansuotas mitybos rėžimas kartu su mažai angliavandenių ar kalorijų turinčia dietos taktika – yra veiksmingas būdas, skatinantis svorio netekimą, o ir tokio mitybos plano laikytis yra ganėtinai lengva.

Šiame straipsnyje rasite vertingų patarimų, kaip sumažinti angliavandenius mityboje (ir jų norėti mažiau), kaip pagerinti medžiagų apykaitą ir, žinoma, numesto svorio!

Pagrindiniai akcentai, kaip numesti svorio:

1. Vartokite mažiau rafinuotų angliavandenių

rafinuoti angliavandeniai

Vienas iš būdų numesti svorio greitai yra sumažinti cukraus ir krakmolo angliavandenių suvartojimą.

Tai galima padaryti laikantis mažai angliavandenių turinčio mitybos plano arba sumažinant rafinuotų angliavandenių suvartojimą juos pakeičiant neskaldytais grūdais. 

Tokiu būdu sumažėja alkis ir jūs natūraliai suvartojate mažiau kalorijų (1).

Laikantis mažai angliavandenių turinčio mitybos plano, energijai gaminti bus naudojami susikaupę riebalai, o ne angliavandeniai.

Jei pasirinksite valgyti sudėtinius angliavandenius, tokius kaip neskaldyti grūdai, ir kartu sumažinsite kalorijų kiekį, suvartosite daugiau skaidulų, kurios virškinsis lėčiau.

Tai suteiks sotumo jausmą ir pasitenkinimą.

Vienas tyrimas patvirtino, kad mažai angliavandenių turinti dieta buvo naudinga metant svorį vyresnio amžiaus žmonėms (2). 

Tyrimai taip pat rodo, kad mažai angliavandenių turintis mitybos rėžimas gali efektyviai sumažinti apetitą, o dėl to nejaučiamas alkis ir natūraliai suvartojama mažiau kalorijų (3).

Atkreipkite dėmesį, kad ilgalaikis mažai angliavandenių turinčios dietos poveikis yra vis dar tiriamas.

Taip pat šios mitybos yra gana sunku laikytis, kas gali paskatinti vadinamąjį dietos „jo-jo efektą“ (kai numetus svorio, vėliau jis grįžta su kaupu) ir sumažinti galimybes išlaikyti svorį sveikame lygyje. 

Mažai angliavandenių turinti mityba gali turėti ir trūkumų, kurie gali paskatinti pasirinkti kitą metodą.

Mažai kalorijų turinčios dietos taip pat gali padėti numesti svorio, be to, pastarųjų yra lengviau laikytis ilgesnį laiką.

Jei pasirinksite mitybos rėžimą, kuriame daugiausia dėmesio skiriama neskaldytiems grūdams, o ne rafinuotiems angliavandeniams, žinokite, kad 2019 m. atliktas tyrimas susiejo didelį suvartojamų neskaldytų grūdų kiekį su mažesniu kūno masės indeksu (KMI) (4).

SANTRAUKA

Sumažinus cukraus ir krakmolo angliavandenių suvartojimą, galite sumažinti apetitą bei insulino kiekį organizme ir tokiu būdu numesti svorio. Tačiau, ilgalaikis mažai angliavandenių turinčios mitybos poveikis dar nėra žinomas. Mažai kalorijų turinti mityba gali būti tvaresnė. Tad mažinkite kalorijas, bet angliavandenių kiekį pasirinkite optimalų!

2. Valgykite baltymų ir riebalų turinčius maisto produktus bei daržoves

baltymai ir riebalai

Kiekviename jūsų patiekale turi būti:

  • baltymų;
  • riebalų;
  • daržovių;
  • sudėtinių angliavandenių, pvz. neskaldytų grūdų.

Baltymai

Norint numesti svorio ir kartu išsaugoti sveikatą bei raumenų masę, labai svarbu vartoti pakankamą kiekį baltymų. 

Įrodyta, kad gaunant pakankamą kiekį baltymų su maistu gali pagerėti kardiometaboliniai rizikos veiksniai, apetitas ir kūno svoris (5). 

Dažniausiai vidutiniam žmogui pakankamas baltymų kiekis yra (6):

  • 56–91 gramai per dieną vidutiniam vyrui;
  • 46–75 gramai per dieną vidutinei moteriai.

Pakankamą baltymų kiekį turinti mityba taip pat gali padėti:

Vieno tyrimo metu, žmonės, besilaikantys daugiau baltymų turinčio mitybos rėžimo, per dieną suvartodavo net 441 kcal mažiau negu tie, kurie tokios dietos nesilaikė (7).

O tai yra vienas iš raktų, jei siekiate greitai numesti svorį.

Sveiki baltymų šaltiniai yra:

  • mėsa: jautiena, vištiena, kiauliena ir aviena;
  • žuvis ir jūros gėrybės: lašiša, upėtakis ir krevetės;
  • kiaušiniai: pilni kiaušiniai su tryniu;
  • augaliniai baltymai: pupelės, ankštinės daržovės, bolivinė balanda, tempė ir tofu.
  • papildai: proteinas.

Mažai angliavandenių turinčios ir žalios lapinės daržovės

Nebijokite į savo lėkštę prikrauti žalių lapinių daržovių.

Jose yra gausu maistinių medžiagų ir jų galima valgyti labai daug nepadidinant suvartojamų kalorijų ir angliavandenių kiekio.

Daržovės, kurias reikėtų įtraukti į mažai angliavandenių ar kalorijų turinčius mitybos planus:

  • brokoliai;
  • žiediniai kopūstai;
  • špinatai;
  • pomidorai;
  • kale kopūstai;
  • kopūstai;
  • salotos;
  • agurkai.

Gerieji riebalai

Nebijokite valgyti riebalus. Nepriklausomai nuo to, kokį mitybos planą pasirinksite, jūsų kūnui vis tiek reikės gerųjų (sveikųjų) riebalų.

Puikus pasirinkimas į savo mitybos planą įtraukti alyvuogių aliejų ir avokadų.

Kiti riebaliniai produktai, tokie kaip sviestas ir kokosų aliejus, turi būti vartojami saikingai, nes juose yra daugiau sočiųjų riebalų (8).

SANTRAUKA

Kiekvieną patiekalą praturtinkite baltyminiais produktais, sveikaisiais riebalais, sudėtiniais angliavandeniais ir daržovėmis. Žalios lapinės daržovės puikiai tinka paruošti maistą, kuriame yra mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų.

3. Daugiau judėkite

sportas moterims

Sportas, nors ir neprivalomas metant svorį, gali padėti, jeigu siekiate greitai numesti svorį.

Svorių kilnojimo pratimai turi ypatingų privalumų.

Kilnojant svorius sudeginsite daugiau kalorijų ir užkirsite kelią medžiagų apykaitos sulėtėjimui, kas yra dažnas svorio metimo šalutinis poveikis (9).

Pasistenkite užsukti į sporto salę pakilnoti svorių bent tris ar keturis kartus per savaitę.

Jei svorių kilnojimas jums netinka, tuomet kai kurios kardio treniruotės, tokios kaip vaikščiojimas, lengvas bėgiojimas, greitas bėgimas, važinėjimas dviračiu ar plaukimas bus labai naudingos svorio metimui ir bendrai sveikatai. 

Kardio ir svorių kilnojimas kartu gali padėti numesti svorį.

SANTRAUKA

Pasipriešinimo treniruotės, tokios kaip svorių kilnojimas, yra puikus pasirinkimas norint numesti svorio. Kaip alternatyvą galite rinktis ne mažiau veiksmingas kardio treniruotes. Pasirinkite sau tinkamiausią variantą.

Sporto Planas

Sporto Planas

❗ ĮSPĖJIMAS - rezultatai ir įgūdžiai išliks ilgam! ✅ Planas sudaromas pagal jūsų tikslą: svorio auginimas, metimas, savijautos gerinimas...…

Kaip dėl kalorijų ir maisto porcijų kontrolės?

kalorijos

Nebūtina iškart skaičiuoti kalorijų, jei suvartojate daug baltymų ir riebalų bei valgote mažai angliavandenių turinčias daržoves.

Jei pastebite, kad svoris nemažėja, tuomet galbūt vertėtų pradėti sekti ir suvartojamų kalorijų kiekį, kad sužinoti ar tai yra to priežastis.

Įsidėmėkite, kad per mažas kalorijų suvartojimas metant svorį gali būti mažiau veiksmingas ir net pavojingas.

Siekite sumažinti kalorijų skaičių saikingu ir sveiku būdu, remdamiesi specialisto rekomendacijomis.

SANTRAUKA

Norint numesti svorio, kai laikomasi mažai angliavandenių turinčio mitybos plano, kalorijų skaičiuoti nėra būtina. Tačiau, jei svoris nekrenta arba laikotės sumažinto kalorijų skaičiaus mitybos plano, kalorijų skaičiavimas gali būti itin naudingas.

10 paprastų patarimų kaip numesti svorį greitai

greitas svorio metimas

Štai dar 10 patarimų, kurie padės numesti svorio:

  1. Valgykite baltymų gausius pusryčius. Baltymų gausūs pusryčiai gali padėti dienos metu sumažinti potraukį maistui ir suvartojamų kalorijų kiekį (10).
  2. Venkite cukraus prisotintų gėrimų ir vaisinių sulčių. Tuščios kalorijos iš cukraus nėra naudingos organizmui ir gali trukdyti mesti svorį (11).
  3. Prieš valgį išgerkite vandens. Vienas tyrimas parodė, kad vandens gėrimas prieš valgį sumažina suvartojamų kalorijų kiekį ir gali būti veiksmingas reguliuojant kūno svorį (12).
  4. Rinkitės svorio metimui tinkamą maistą. Kai kurie maisto produktai yra labiau tinkami metant svorį, nei kiti.
  5. Valgykite tirpias skaidulas. Tyrimai rodo, kad tirpios skaidulos skatina svorio netekimą. Taip pat gali padėti skaidulų papildai (13).
  6. Gerkite kavą arba arbatą. Kofeino vartojimas gali pagerinti medžiagų apykaitą (14).
  7. Valgykite visaverčius maisto produktus. Jie yra sveikesni, sotesni ir daug rečiau sukelia persivalgymą nei perdirbti maisto produktai.
  8. Valgykite lėtai. Greitas valgymas su laiku gali paskatinti svorio augimą. Tuo tarpu lėtas valgymas didina sotumo jausmą ir skatina išsiskirti svorį mažinančius hormonus (15).
  9. Gerai išsimiegokite. Kokybiškas miegas yra svarbus dėl daugelio priežasčių, o prastas miegas yra vienas didžiausių svorio padidėjimo rizikos veiksnių (16).
  10. Vartoti pakankamai skaidulų. Mes, lietuviai, valgome nepakankamai maistinių skaidulų, kurios yra svarbios tinkamam mūsų organizmo virškinimo sistemos funkcionavimui. Taip pat skaidulos prisideda prie kūno svorio sumažinimo ir bendros savijautos pagerinimo. Per parą žmogus turi gauti ne mažiau 12 g maistinių skaidulų. Optimalu būtų gauti 25 – 35 g maistinių skaidulų per parą. Jeigu nėra galimybės su maistu surinkti tinkamą skaidulų kiekį, tuomet pasitelkite maisto papildus, kuriuos minėjome prieš tai.

SANTRAUKA

Valgydami pilnavertį maistą, vartodami daugiau baltymų ir tirpių skaidulų bei mažiau cukraus galite numesti daugiau svorio. Taip pat nepamirškite naktį gerai išsimiegoti.

El. Leidinys. Kaip Numesti Pilvo Riebalus?

El. Leidinys. Kaip Numesti Pilvo Riebalus?

❌ Skirta tiems, kurie pavargo nuo kovos su pilvo riebalais ❤️ Informacija pateikta žingsnis po žingsnio principu, tai užtikrins…

Kaip greitai nukris svoris?

svorio metimas greitai

Jei dietos laikotės pirmą kartą, svoris gali kristi sparčiau.

Kuo daugiau svorio turite numesti, tuo greičiau jo neteksite. 

Per savaitę paprastai yra saugu numesti 0,5 – 1 kg svorio, nebent jūsų mitybos specialistas ar gydytojas nurodo kitaip.

Be svorio metimo, mažai angliavandenių turinti mityba gali pagerinti jūsų sveikatą keliais būdais, nors ilgalaikis poveikis dar nėra žinomas:

  • laikantis minėtos dietos, cukraus kiekis kraujyje paprastai smarkiai sumažėja (17);
  • mažėja trigliceridų kiekis (18);
  • mažėja blogojo cholesterolio lygis (19);
  • žymiai pagerėja kraujospūdis (20).

Kitos dietos rūšys, skatinančios vartoti mažiau kalorijų ir daugiau visaverčių maisto produktų, taip pat siejamos su pagerėjusiais medžiagų apykaitos žymenimis ir lėtesniu senėjimu (21).

Galiausiai pastebėsite, kad tvaresnė yra labiau subalansuota mityba, kurioje yra sudėtinių angliavandenių.

SANTRAUKA

Laikantis mažai angliavandenių ar kalorijų turinčios dietos, galima numesti žymiai daugiau svorio, tačiau jo netekimo greitis priklauso nuo kiekvieno žmogaus individualiai. Bendras kūno svorio metimas gali pagerinti tam tikrus sveikatos žymenis, tokius kaip cukraus kiekis ir cholesterolio lygis kraujyje.

8 priežastys, kodėl nedega riebalai

1. Per ilgai laikotės dietos

kodel nedega riebalaiKada paskutinį kartą pakilote nuo stalo sočiai ir skaniai pavalgę?

Jeigu per dieną dažnai jaučiate alinantį alkio jausmą, vadinasi reikia kažką keisti.

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl nustojo mažėti riebalinis sluoksnis, gali būti ta, kad tiesiog per ilgai laikėtės neapgalvotos, neprotingos, jums netinkančios dietos.

Dėl per ilgai trukusios netinkamos dietos, organizmui reikalinga dienos kalorijų norma sumažėjo.

Dėl dažno neprivalgymo, galėjo sulėtėti medžiagų apykaita.

Todėl faktas, kad suvartojate mažiau kalorijų, jau nebėra toks reikšmingas, kadangi organizmas sunaudoja taip pat mažiau kalorijų.

Kad nutrauktumėte šį ciklą – imkite ir pailsėkite nuo visų dietų bent keletą savaičių.

Nusiraminkite, leiskite sau paskanauti sveiku ir įvairiu maistu daugiau nei įprastai. Žinoma, svarbu ir saikas.

Nekalbame apie persivalgymą, tiesiog negalvokite apie kalorijas ir maistą kiekvieną sekundę.

2. Nežinote, kiek maisto suvalgote

Viena iš labiausiai paplitusių priežasčių, kodėl nedega riebalai, yra gana paprasta – žmonės nesupranta, kokį maisto kiekį suvalgo.

Pats paprasčiausias pavyzdys – prie miegą suvalgyti pakelį varškės su šaukštu uogienės ir riešutų sviesto.

Atrodytų, nieko čia blogo, bet vien šaukštas riešutų sviesto gali turėti apie 80-100 kcal.

Tai yra gana didelis kiekis, dėl kurio galite nesuprasti, kodėl niekaip nematote bent kiek ryškesnio savo pilvo preso, nors atrodytų, maitinatės sveikai.

Svarbu ne tik pagrindiniai valgiai, bet ir padažai ar kiti, atrodytų, nereikšmingi priedai, kuriuos suvartojate kartu.

3. Savaitgaliais per daug sau nuolaidžiaujate

kodel nedega riebalaiRaktas į gerus ir ilgalaikius rezultatus yra pastovumas.

Taigi – kiekvienas savaitgalis visiško sau nuolaidžiavimo tikrai neprives jūsų prie trokštamo kūno.

Leiskite sau atsipalaiduoti, bet tai darykite protingiau.

Turėkite 1-3 cheat meal per savaitgalį ir palaikykite fizinį aktyvumą.

Kiek įmanoma ribokite alkoholinius gėrimus.

O galų gale tikrai įmanoma ir sveikai pasigaminti skaniai. Skirkite tam laiko!

Prisiminkite, kad yra daug nekaloringų produktų bei pagardų, pavyzdžiui, proteino batonėliai.

Šie produktai gali padėti pakeisti įprastus kaloringus ir turinčius daug cukraus skanėstus bei taip patenkinti saldėsių poreikį.

4. Neanalizuojate savo rezultatų ir esamos mitybos

Mitybos planas neišlieka toks pat visą gyvenimą nuo jo sudarymo.

Mitybos programa ir jo skaičiai turi palaipsniui kisti, atsižvelgiant į jūsų kūno pokyčius ir parametrus.

Jeigu norite pasiekti greitesnius ir lengvesnius pokyčius, valgydami tai, kas patinka, kreipkite į mus asmeniškai.

Prisidėkite prie begalės patenkintų klientų.

5. Manote, kad pakanka tik treniruočių sporto salėje

kodel nedega riebalaiTreniruotė sporto salėje gan neblogai degina kalorijas.

Per treniruotę galite sudeginti apie 300 kcal.

Tačiau jeigu siekiate sumažinti riebalinį sluoksnį, vien svorių kilnojimo nepakaks.

Jums būtina užsiimti ir aktyvesniu laisvalaikiu!

Kasdieninis aktyvumas padeda spartinti medžiagų apykaitą, deginti kalorijas ir atitolinti mintis nuo nesveiko maisto.

6. Persitreniruojate

Jeigu treniruojatės itin intensyviai, o po sporto salės grįžtate visiškai nuvargęs ir tokia būsena jus lydi visą dieną, vadinasi jums gresia persitreniravimas.

Tokia būsena nėra tarsi pagyrimas už sunkų darbą.

Tai labiau bausmė už per sunkų darbą sporto salėje.

Persitreniravimas gali pabloginti kitos treniruotės efektyvumą ir jūsų energijos lygį bei apskritai – įprastą balansą.

Galbūt ir sudeginsite papildomas 50-100 kcal per savo intensyvesnę treniruotę.

Tačiau nuo to kentės jūsų bendra savijauta, sveikata, mažės motyvacija sveikai maitintis.

7. Piktnaudžiaujate vaisiais arba jų sultimis

riebalu deginimasVaisiai, skirtingai negu daržovės, yra gana kaloringi produktai, kadangi jų sudėtyje yra daug fruktozės (vaisių cukraus).

Suvartojant daug vaisių ar šviežiai spaustų vaisių sulčių, galite greitai sugrąžinti didelę dalį kalorijų, kurias sudeginote per savo treniruotę.

O kuo mažesnis skirtumas tarp sudegintų ir suvartotų kalorijų, tuo mažesnis riebalinio sluoksnio deginimo potencialas.

Todėl vaisiais užkandžiaukite itin atsakingai.

8. Tikitės, kad visą darbą už jus atliks maisto papildai

Nėra stebuklingo papildo, kurį išgėrus, ištirps riebalinis sluoksnis.

Maisto papildai riebalų deginimui gali tik padėti paspartinti progresą, tačiau tam būtina tinkama mityba bei sportas.

Maisto papildai skirti papildyti mitybą tam tikromis medžiagomis, kuris padės tikslo siekimą pagreitinti.

Viena iš tokių maisto papildų rūšių yra papildai lieknėjimui.

Jie savo sudėtyje turi tam tikrų medžiagų, padedančių pagreitinti medžiagų apykaitą, pagerinti treniruotės efektyvumą ir riebalų deginimo procesus.

9 patarimai kaip pagreitinti medžiagų apykaitą

1. Valgymas mažesnėmis porcijomis, bet dažniau

Tai apsaugos  jus nuo persivalgymo, kuris lėtina medžiagų apykaitą. Žinoma, tai nėra taisyklė, kuri tinka visiems.

Tačiau tiems, kas neturi jokio rėžimo, dažnai persivalgo – valgymas mažesnėmis porcijomis ir dažnai yra visuomet pasiteisinantis variantas, kuris greitai prives prie veidrodyje matomų rezultatų.

Dabar dažnai yra kalbama apie protarpinį badavimą, kuris taipogi gali padėti paspartinti medžiagų apykaitą.

Protarpinis badavimas – tai 12-16 val. nevalgymo langas.

2. Aitrūs prieskoniai

Aitriosiose paprikose yra tam tikrų medžiagų, kurios kuriam laikui paspartina medžiagų apykaitą.

Dažniau naudokite aitriąsias paprikas savo patiekaluose ir tai prisidės prie greitesnės medžiagų apykaitos jūsų kūne.

Visgi nepiktnaudžiaukite aitriaisiais prieskoniais, jeigu jaučiate skrandžio dirginimą ar nemėgstate valgyti aštriai.

kaip pagreitinti medziagu apykaita

3. Juoda kava, žalioji arba juodoji arbata

Juodoje kavoje, žaliojoje ir juodojoje arbatoje yra kofeino.

Kofeinas kuriam laikui paskatina medžiagų apykaitą.

Taipogi kofeinas padidina ištvermę ir dėl to galime sunkiau ir ilgiau treniruotis.

Tad kava gali būti ir puikiu energetiku prieš treniruotę.

Tuo tarpu žaliojoje arbatoje yra antioksidantų, kurie jūsų metabolizmą paspartina net iki 24 val.

Todėl ryte naudinga pasimėgauti žaliosios arbatos puodeliu.

Tačiau, jeigu turite problemų su nemiga ar prasta miego kokybe, stimuliuojančių gėrimų reiktų nevartoti jau po 16 val.

4. Vanduo

Organizmas privalo būti drėkinamas vandeniu nuolatos, o kai to nebūna – apytaka ima lėtėti.

Ir nebūtinai turite pajusti troškulį, kad suprastumėte, jog organizmui trūksta vandens. 

Kai jaučiate troškulį, jūs jau esate netekę 1% vandens

Visada išgerkite stiklinę vandens 30 min. prieš valgį, iškart pabudę bei radę laisvą minutę.

Vanduo taipogi padeda įsisavinti kai kuriuos vitaminus bei mineralus

5. Raumenų auginimas

Kuo daugiau raumenų turite, tuo greitesnė medžiagų apykaita.

Taip yra todėl, nes išlaikyti ir pamaitinti raumenyną reikalingas didesnis energijos kiekis.

6. Aktyvus fizinis užsiėmimashiit

Keletą valandų po aktyvios veiklos, medžiagų apykaita būna spartesnė.

Todėl nepraleiskite progų pajudėti.

Jeigu norite maksimalaus efekto – atlikite intervalines treniruotes, kuriose širdies pulsas pakeliamas itin aukštai.

Po tokių treniruočių net 48 val. jūsų medžiagų apykaita bus greitesnė.

Jeigu esate geležies mylėtojas, tuomet įtraukite daugiau sunkių bazinių pratimų į savo treniruotes.

7. Jokių griežtų dietų

Laikantis griežtų dietų, medžiagų apykaita lėtėja, nes organizmas įjungia išlikimo rėžimą.

Organizmas supranta, kad kažkas ne taip ir pradeda lėtinti įvairius procesus, kad galėtų kuo daugiau energijos sutaupyti.

Tad laikykitės tinkamo mitybos plano bei būkite fiziškai aktyvus.

Taip neišbalansuosite savo medžiagų apykaitos. Neturite jausti alkio ar silpnumo!

8. Daugiau daržovių ir gerųjų riebalų

kaip pagreitinti medziagu apykaita magnisNeapdorotos daržovės yra iššūkis jūsų organizmui.

Jos ne tik užpildo jūsų skrandį, bet ir priverčia organizmą padirbėti, kad jos būtų suvirškintos.

O kur dar vitaminai ir mineralai, kurių gaunate iš daržovių!

Gerieji riebalai yra padeda ne tik sklandžiai endokrininės sistemos veiklai, bet ir užtikrina riebalų deginimo procesą bei palaiko medžiagų apykaitos greitį.

9. Magnis

Magnis yra svarbus elementas, kuris padeda išlaikyti greitą metabolizmą.

Taip pat, pakankamas magnio kiekis kasdien, padeda susidoroti su saldumynų potraukiu, sumažina stresą bei gerina miego kokybę.

Jeigu pagal šiuos požymius supranti, kad tau trūksta magnio, tuomet tikslinga į savo racioną įtraukti greito poveikio skystus magnio papildus.

10. Geras miegas

Gera miego kokybė jums garantuos, kad kitą dieną jūsų kūnas būtų itin darbingas, o medžiagų apykaita – nė kiek nesutrikusi.

Tad stenkitės, kad jūsų miegas būtų kokybiškas ir gilus. Taip pailsėsite geriau.

Geriausia eiti miegoti dar iki vidurnakčio, o miegoti 7-9 val. 

O jeigu jūsų miegas neramus, sunku užmigti, nepavyksta gerai išsimiegoti, ryte atsikėlus jaučiatės pavargę, tuomet reikėtų pagalvoti apie maisto papildus atsipalaidavimui.

Išvados

Mes patys esame už palaipsniui mažinamą bendrą kalorijų suvartojimą, siekiant numesto svorio, o ne drastišką angliavandenių mažinimą. Visgi yra įvairių tyrimų ir teorijų, kurias galite išbandyti patys.

Žinoma, visada siūlome pasitarti su specialistu tam, kad nepasidarytumėte sau žalos! 

Mūsų mitybos planai su specialia, mūsų pačių propaguojama metodika:

Mitybos Planas

Mitybos Planas

❗ ĮSPĖJIMAS - rezultatai ir įgūdžiai išliks ilgam! ✅ Planas sudaromas pagal jūsų tikslą: svorio auginimas, metimas, savijautos gerinimas...…