fbpx

Kalorijų lentelė

Kalorijų lentelė, kuri papildo mūsų unikalią kalorijų skaičiuoklę. Šioje kalorijų lentelėje rasite visus įvestus produktus bei jų maistinę vertę – kalorijas, riebalų, angliavandenių, baltymų kiekį. Jeigu kalorijų lentelėje nerandate norimo produkto – parašykite mums apie tai info@sportuojantys.lt arba socialiniuose tinkluose @sportuojantys Instagram arba Facebook!

Kalorijų lentelė

 ProduktasKalorijos (KCAL)Angliavandeniai (g)Baltymai (g)Riebalai (g)Pastabos
MĖSA
Aviena241014.520.3 
Antiena3100.213.528.4 
Antiena (kepenys)1363.518.74.6 
Elniena157021.87.1 
Ėriena24401719 
Jautiena (faršas 10% rieb.)17602010 
Jautiena (faršas 20% rieb.)254017.320 
Jautiena (kepenys)1324.519.24 
Jautiena (kumpis be kaulo)117020.91 
Jautiena (liežuvis)2793.8157 
Jautiena (nugarinė be kaulo)24602018 
Jautiena (mentė be kaulo)1430188 
Jautiena (sprandinė be kaulo)157016.710.1 
Jautiena (šonkauliai)388014.436.2 
Jautiena (šoninė)154020.37.4 
Kalakutiena127017.56.2 
Kalakutiena (faršas)148019.77.7 
Kalakutiena (krūtinėlė su oda)155021.97.5 
Kalakutiena (krūtinėlė be odos)109021.52.4 
Kalakutiena (šlaunelės)1170166 
Kiauliena (karka be kaulo)22901817 
Kiauliena (kepenys)1321.520.74.8 
Kiauliena (kepenų paštetas)2365.41119.1 
Kiauliena (faršas)236016.921.2 
Kiauliena (kumpis be kaulo)1350187 
Kiauliena (liežuvis)2020.516.415 
Kiauliena (mentė be kaulo)207014.416.5 
Kiauliena (nugarinė be kaulo)1200213.5 
Kiauliena (šoninė be kaulo)4820751 
Kiauliena (sprandinė be kaulo)22301419 
Kiauliena (šonkauliai)27701523 
Stirniena100021.81.4 
Šerniena122021.53.3 
Triušiena183021.111 
Veršiena (mentė)132019.35.4 
Veršiena (nugarinė)104019.62.7 
Veršiena (šonkauliai)162018.99 
Veršiena (faršas)144020.37 
Veršiena (kepenys)1403204.9 
Veršiena (liežuvis)131217.25.5 
Vištiena (blauzdelės)161018.19.2 
Vištiena (krūtinėlė su oda)172020.99.3 
Vištiena (krūtinėlė be odos)104023.60.9 
Vištiena (faršas)1370.517.82.1 
Vištiena (kepenėlės)1051183 
Vištiena (kepenėlių paštetas)2492.51121 
Vištiena (širdelės)810.6161.5 
Vištiena (šlaunelės su oda)193020.412.4 
Vištiena (šlaunelės be odos)156017.86.8 
Vištiena (šlaunelių mėsa be odos ir kaulo)117020.13.9 
Vištiena (sparneliai)101010.46.6 
ŽUVIS
Ančiuviai131020.54.8 
Ešerys97018.42 
Ikrai2671.92517.9 
Kalmaras92015.61.4 
Kardžuvė144019.76.7 
Karpis1230.117.16 
Krevetės840.818.10.8 
Krabas850.118.71.1 
Krabų lazdelės11517.56.81.8 
Karšis980174.1 
Lašiša202019.913.6 
Lydeka870.119.70.8 
Menkė750.117.70.4 
Omaras77016.50.8 
Otas1240204.8 
Pangasija970154 
Plekšnė930172.7 
Silkė196016.414 
Skumbrė1740.118.810.9 
Skumbrė (karšto rūkymo)20501914 
Skorpionžuvė120023.82 
Sterkas84018.41.1 
Stinta97017.62.4 
Šamas95016.42.8 
Šprotai (aliejuje)3470.515.131.6 
Tunas144023.34.9 
Tunas (skardinėje, savo sultyse)1100260Skardinėje dažniausiai būna 185 g tuno
Tunas (skardinėje, aliejuje)286023.520Skardinėje dažniausiai būna 185 g tuno
Ungurys250010.223.3 
Upėtakis1110184 
Vilkžuvė123022.43 
PIENO PRODUKTAI
Grietinė (12% rieb.)1374.2312

Šaukštelis grietinės = 10 g

Šaukštas grietinės = 25 g

Grietinė (18% rieb.)1863.62.518

Šaukštelis grietinės = 10 g

Šaukštas grietinės = 25 g

Grietinė (20% rieb.)2063.22.820

Šaukštelis grietinės = 10 g

Šaukštas grietinės = 25 g

Grietinė (25% rieb.)2493.32.625

Šaukštelis grietinės = 10 g

Šaukštas grietinės = 25 g

Grietinė (30% rieb.)2933.12.430

Šaukštelis grietinės = 10 g

Šaukštas grietinės = 25 g

Grietinėlė (10% rieb.)1184310

Šaukštelis grietinėlės = 5 g

Šaukštas grietinėlės = 15 g

Grietinėlė (20% rieb.)2053.62.820

Šaukštelis grietinėlės = 5 g

Šaukštas grietinėlės = 15 g

Grietinėlė (25% rieb.)2443.42.425

Šaukštelis grietinėlės = 5 g

Šaukštas grietinėlės = 15 g

Jogurtas (graikiškas 2% rieb.)70492Indelyje dažniausiai būna 400 g jogurto
Jogurtas (graikiškas 10% rieb.)1173.23.610 
Kefyras (1.5% rieb.)464.73.31.5Kefyro 100 ml = 100 g
Kefyras (2.5% rieb.)524.13.22.5Kefyro 100 ml = 100 g
Kefyras (3.2% rieb.)564.13.23.2Kefyro 100 ml = 100 g
Kefyras (3.5% rieb.)624.43.33.5Kefyro 100 ml = 100 g
Pasukos404.73.31Pasukos 100 ml = 100 g
Pienas (1% rieb.)434.83.41Pieno 100 ml = 100 g
Pienas (2.5% rieb.)564.93.42.5Pieno 100 ml = 100 g
Pienas (3.2% rieb.)614.83.33.2Pieno 100 ml = 100 g
Pienas (3.5% rieb.)654.83.33.5Pieno 100 ml = 100 g
Pienas (avižų)4491.30.6Pieno 100 ml = 100 g
Pienas (kokosų)2305.52.323.8Pieno 100 ml = 100 g
Pienas (ožkos)694.53.24.1Pieno 100 ml = 100 g
Sūris (10% rieb.)23003410 
Sūris (15% rieb.)26003115 
Sūris (20 % rieb.)2812.219.421.6 
Sūris (32% rieb.)39803329 
Sūris (45% rieb.)34702627 
Sūris (48% rieb.)347023.427.4 
Sūris (50% rieb.)3570.322.628.7 
Sūris (maskarponės 77% rieb.)3142.53.232 
Sūris (fetos 21% rieb.)2644.114.221.3 
Sūris (fetos 30% rieb.)1907.51312 
Sūris (fetos 45% rieb.)2760.716.523 
Sūris (varškės 2% rieb.)903.613.71.9Gabalėlis sūrio = 30 g
Sūris (varškės 13% rieb.)2133.620.113Gabalėlis sūrio = 30 g
Sūris (varškės 22% rieb.)2873.818.222Gabalėlis sūrio = 30 g
Sūris (pelėsinis)3340.520.827.7 
Sūris (tofu)1281.614.27 
Sviestas (66% rieb.)6101.30.866 
Sviestas (72% rieb.)6601.30.872 
Sviestas (82% rieb.)7430.80.582 
Varškė (0.5% rieb.)993.519.80.5Pakelyje dažniausiai būna 180 g varškės
Varškė (9% rieb.)1492159Pakelyje dažniausiai būna 180 g varškės
Varškė (18% rieb.)2343.81418Pakelyje dažniausiai būna 180 g varškės
Varškė (grūdėta 7% rieb.)1212.7127Indelyje dažniausiai būna 150 g varškės
GRŪDINĖS KULTŪROS IR JŲ PRODUKTAI
Batonas26353812Riekelė batono = 30 g
Dribsniai (3 grūdų)29170.711.72.1 
Dribsniai (4 grūdų)34463103 
Dribsniai (5 grūdų)35372.310.82.3 
Dribsniai (6 grūdų)32968.512.41.5 
Dribsniai (7 grūdų)3436812.64.1 
Dribsniai (8 grūdų)33760124.6 
Dribsniai (avižiniai)33650116 
Duona (balta)27049103.4Riekelė duonos = 35 g
Duona (juoda)22546.57.51Riekelė duonos = 35 g
Džiūvėsėliai (malti)3957213.45.3

Šaukštelis džiūvėsėlių = 5 g

Šaukštas džiūvėsėlių = 15 g

Grikiai34969.312.63.1 
Kuskusas37677.412.80.6 
Makaronai36074122 
Makaronai (pilno grūdo)35971.612.92.3 
Manų kruopos34975101 
Miltai (kvietiniai)47910017.92.4

Šaukštelis miltų = 10 g

Šaukštas miltų = 30 g

Miltai (ruginiai)33075.77.71.2

Šaukštelis miltų = 10 g

Šaukštas miltų = 30 g

Miltai (spelta)34370.813.82.3

Šaukštelis miltų = 10 g

Šaukštas miltų = 30 g

Miltai (ryžių)36680.161.4

Šaukštelis miltų = 10 g

Šaukštas miltų = 30 g

Miltai (kukurūzų)36176.96.93.9

Šaukštelis miltų = 10 g

Šaukštas miltų = 30 g

Miltai (kokosų)35954.719.213.5

Šaukštelis miltų = 10 g

Šaukštas miltų = 30 g

Miltai (migdolų)645102554

Šaukštelis miltų = 10 g

Šaukštas miltų = 30 g

Miltai (sojų)43431.937.820.7

Šaukštelis miltų = 10 g

Šaukštas miltų = 30 g

Miltai (avižiniai)40465.714.79.1

Šaukštelis miltų = 10 g

Šaukštas miltų = 30 g

Miltai (avinžirnių)38757.822.46.7

Šaukštelis miltų = 10 g

Šaukštas miltų = 30 g

Miltai (miežiniai)36178.310.31.8

Šaukštelis miltų = 10 g

Šaukštas miltų = 30 g

Perlinės kruopos32263.28.30.3 
Ryžiai (basmati)35077.47.11.3 
Ryžiai (ilgagrūdžiai)35178.46.90.6 
Ryžiai (plikyti)35676.58.80.4 
Ryžiai (rudieji)37277.27.92.6 
Ryžiai (laukiniai)35774.914.71.1 
Trapučiai (ryžių)37879.58.22.3Traputis = 7 g
Trapučiai (grikių)38080.193.5Traputis = 7 g
Trapučiai (kukurūzų)37283.68.81.1Traputis = 7 g
DARŽOVĖS
Agurkai112.30.80.2

Vidutinis = 80 g

Didelis = 115 g

Ilgavaisis = 300 g

Agurkai (marinuoti)112.30.30.2 
Agurkai (rauginti)91210.60.4 
Agurotis25510 
Alyvuogės (žalios, be kauliuko)1472.80.915 
Alyvuogės (juodos, be kauliuko)1430.11.215.1 
Avinžirniai32049215 
Avinžirniai (konservuoti)120146.42.2 
Avokadai22261.923.5Vidutinis avokadas = 150 g
Baklažanai286.60.80.2 
Baravykai294.54.40.5 
Batatai (saldžiosios bulvės)86201.50.1Vidutinis batatas = 135 g
Bulvės821820Vidutinė bulvė = 100 g
Brokoliai2852.90.3 
Burokėliai439.51.60.1 
Cukinija163.41.20.1 
Česnakai90185.50Skiltelė česnako = 3 g
Kalafijorai31620 
Kopūstas (pekino)113.41.20.3 
Kopūstas (briuselio)417.83.70.4 
Kopūstas (žiedinis)255.21.90.2 
Kopūstas (kale)4994.30.9 
Kopūstai (rauginti)235.41.50 
Kopūstas225.41.50.2 
Krapai (švieži)4373.41.1 
Krapai (džiovinti)25355.8204.4Šaukštelis krapų = 1 g
Krienas6118.32.60.3 
Kukurūzai9419.83.71.6 
Kukurūzai (konservuoti)100202.90.6 
Lęšiai31255.725.41.1 
Moliūgai266.510.1 
Morkos4510.410.1 
Paprika (raudonoji)377.21.20.4Vidutinė paprika = 140 g
Paprika (geltonoji)5011.820.4Vidutinė paprika = 140 g
Paprika (žalioji)245.51.10.2Vidutinė paprika = 140 g
Pastarnokai75181.20.3 
Pievagrybiai2032.80.2 
Pomidorai183.90.90.2

Vyšninis pomidoras = 15 g

Mažas pomidoras = 60 g

Vidutinis pomidoras = 120 g

Didelis pomidoras = 180 g

Pomidorai (saulėje džiovinti)25855.8143 
Poras306.82.20.3Vidutinis poras = 100 g
Pupelės (šparaginės)267.620.3 
Pupelės (baltosios)33360.323.40.9 
Pupelės (raudonosios)35054241.5 
Pupelės (geltonosios)34460.5222.6 
Pupelės (juodosios)34162.421.61.4 
Pupelės (sojų)41630.136.419.9 
Ridikai255.21.40 
Ropės276.20.90.1 
Rukola253.62.60.7 
Rūgštynės224.21.20 
Salotos (lapai)122.51.30.3 
Salierai70.90.50.2 
Smidrai20320 
Šparagai244.22.50.3 
Špinatai1932.50.2 
Svogūnai409.31.10.1 
Voveraitės3871.50.5 
Žirneliai (konservuoti)737.45.50.1 
Žirniai29448.620.52 
VAISIAI
Agrastai441010 
Abrikosai4811.1140.3 
Abrikosai (džiovinti)32082.84.90.6 
Ananasai4912.30.30.4 
Ananasai (konservuoti)601600 
Ananasai (džiovinti)3478650.10 
Apelsinai4711.70.90.1 
Arbūzai327.10.60.4 
Aronijos5110.91.50.1 
Avietės38121.20.6 
Bananai9223.410.4 
Bananai (džiovinti)34688.23.81.8Vidutinis bananas = 100 g
Braškės3070.60.3 
Bruknės388.20.70 
Citrinos299.31.10.3 
Datulės277751.80.2 
Datulės (džiovintos)3448320.1 
Figos4744.11.61.6 
Figos (džiovintos)250553.51.3 
Gervuogės5212.70.70.3 
Granatai6817.10.90.3 
Greipfrutai4410.10.50.2 
Greipfrutas (pomelo)5712.20.70.6 
Juodieji serbentai5215.41.40.4 
Kiviai6114.80.90.4 
Kriaušės5213.40.40.3 
Kriaušės (džiovintos)22356.42.10 
Laimai3010.50.70.2 
Linų sėmenys534291842 
Mandarinai54137412 
Mangai65170.50.2 
Melionai256.10.40 
Mėlynės44110.70.6 
Nektarinai4911.70.90.4 
Obuoliai53130.50.5

Mažas obuolys = 120 g

Vidutinis obuolys = 150 g

Didelis obuolys = 170 g

Obuoliai (džiovinti)273683.20 
Papaja399.80.60.1 
Papaja (džiovinta)27167.24.60.5 
Persikai5012.20.80.2 
Persikai (džiovinti)32583.14.81 
Persimonai7018.50.50.1 
Persimonai (džiovinti)27473.41.30.5 
Pistacijos64816.2

22.4

53.9 
Rabarbarai214.50.90.2 
Razinos302712.40.1 
Slyvos55130.70.6 
Slyvos (džiovintos)26455.62.30 
Spanguolės4912.60.30.2 
Spanguolės (džiovintos)34680.40.90.6 
Šilauogės4411.50.70.5 
Vynuogės6917.60.70.4 
Trešnės5010.61.10.4 
Vyšnios5112.210.6 
Žemuogės419.70.90.4 
KIAUŠINIAI
Kiaušinis (S dydžio)570.34.44.3S dydžio = 53 g
Kiaušinis (M dydžio)630.34.94.7M dydžio = 58 g
Kiaušinis (L dydžio)680.35.35.1L dydžio = 63 g
Kiaušinio baltymas520.7110.2Vidutinis baltymas = 31 g
Kiaušinio trynys3590.716.332.1Vidutinis trynys = 17 g
Kiaušinis (putpelės)1580.413.111.1Vidutinis putpelės kiaušinis = 10 g
RIEŠUTAI IR SĖKLOS
Aguonos51724.72046.7 
Anakardžių riešutai58530.515.846.3 
Čija sėklos (chia)49043.615.730.6 
Graikiniai riešutai65413.715.265.2 
Kedro riešutai6721313.668.4 
Kokoso riešutas36215.24.535.3 
Kokoso drožlės6487.2761.4 
Kokoso kubeliai45063.63.418.8 
Lazdyno riešutai65814.917.663.2 
Migdolų riešutai575222149 
Moliūgų sėklos4468.524.139.1Sveriamos nelukštentos
Moliūgų sėklos (lukštentos)560142445Sveriamos tik išlukštentos
Riešutų sviestas625132651 
Saulėgrąžos38513.514.230.9Sveriamos nelukštentos
Saulėgrąžos (lukštentos)61121.422.549Sveriamos tik išlukštentos
Sezamų sėklos626152253 
Žemės riešutai56919.225.746.1 
PADAŽAI
Actas145.900

Šaukštelis acto = 5 g

Šaukštas acto = 15 g

Garstyčios167225.76.4

Šaukštelis garstyčių = 9 g

Šaukštas garstyčių = 20 g

Kečupas (pomidorų padažas)11224.81.80.5

Šaukštelis kečupo = 9 g

Šaukštas kečupo = 20 g

Krienai (trinti)100151.44.2 
Pomidorų pasta11023.73.90.5

Šaukštelis pomidorų pastos = 10 g

Šaukštas pomidorų pastos = 25 g

Majonezas (riebus)3375.20.335

Šaukštelis majonezo = 10 g

Šaukštas majonezo = 25 g

Majonezas (neriebus)2506.10.125

Šaukštelis majonezo = 10 g

Šaukštas majonezo = 25 g

Majonezas (jogurtinis)2489.60.723

Šaukštelis majonezo = 10 g

Šaukštas majonezo = 25 g

KITA
Medus32481.70.30

Šaukštelis medaus = 9 g

Šaukštas medaus = 30 g

ALIEJAI
Aliejus (alyvuogių)90000100

Šaukštelis aliejaus = 5 g

Šaukštas aliejaus = 20 g

Aliejus (graikinių riešutų)88400100

Šaukštelis aliejaus = 5 g

Šaukštas aliejaus = 20 g

Aliejus (kanapių)8860099.8

Šaukštelis aliejaus = 5 g

Šaukštas aliejaus = 20 g

Aliejus (kokosų)8920099.1

Šaukštelis aliejaus = 5 g

Šaukštas aliejaus = 20 g

Aliejus (linų sėmenų)88400100

Šaukštelis aliejaus = 5 g

Šaukštas aliejaus = 20 g

Aliejus (rapsų)8270092

Šaukštelis aliejaus = 5 g

Šaukštas aliejaus = 20 g

Aliejus (saulėgrąžų)8280092

Šaukštelis aliejaus = 5 g

Šaukštas aliejaus = 20 g

Margarinas (39% rieb.)3460032 
Margarinas (40% rieb.)3600040 
Margarinas (60% rieb.)5410.20.160 
Margarinas (80% rieb.)7210.20.180 
GĖRIMAI
Kava (juoda)2000

Šaukštelis kavos = 7 g

Šaukštas kavos = 20 g

Kava (juoda su pienu)40.60.40

Šaukštelis kavos = 7 g

Šaukštas kavos = 20 g

Kava (espresso)91.800

Šaukštelis kavos = 7 g

Šaukštas kavos = 20 g

Kakava4464519.920.7

Šaukštelis kakavos = 9 g

Šaukštas kakavos = 25 g

Arbata (vaisinė)100.10 
Arbata (žalioji)100.10 
Arbata (juodoji)100.10 
Arbata (baltoji)100.10 
ŠOKOLADAI
Juodas šokoladas (70% kakavos)53730.68.938.2 
Juodas šokoladas (72% kakavos)558338.441 
Juodas šokoladas (75% kakavos)590277.148 
Juodas šokoladas (82% kakavos)58423.21047.1 
Juodas šokoladas (85% kakavos)600185.534 
Juodas šokoladas (90% kakavos)59815.710.931.5 
Juodas šokoladas (99% kakavos)6467.61160 
Sveiki, klausimus rašykite ČIA ;)