Vitaminai vyrams – TOP pasirinkimai

vitaminai vyrams

Vyrų ir moterų organizmo poreikiai skiriasi – vyrams vienų maistinių medžiagų reikia daugiau, o kitų – mažiau, palyginus su moterimis.

Pavyzdžiui, geležies poreikis vyrams yra mažesnis negu moterims (1), kadangi moterys netenka geležies dėl menstruacijų ciklo.

Nors daugumai vyrų maistinių medžiagų poreikį įmanoma patenkinti vien tik subalansuotos mitybos pagalba, tačiau gali būti reikalingi ir vitaminai vyrams. Tai aktualu, ypač jei yra problemų dėl maistinių medžiagų įsisavinimo, laikomasi mitybos plano, dėl kurio atsisakoma tam tikrų produktų. Taip pat, dėl alergijos ar sveikatos būklės, kai kurie vyrai turi atsisakyti tam tikrų maisto produktų.

Be to, vyresnio amžiaus vyrams gresia didesnė kai kurių maistinių medžiagų, įskaitant vitamino B12 ir vitamino D, trūkumo rizika (23).

Kaip išsirinkti vitaminus vyrams?

vitaminai (1)Prieš pradedant vartoti naują papildą ar vitaminų kompleksą vyrams, rekomenduotume pasitarti su mitybos specialistu, apie mitybos spragas, kurias jums gali prireikti užpildyti, taip pat apie maisto papildus, kurių jums reikėtų vengti.

Pavyzdžiui, vitamino E ir kalcio papildai gali sukelti problemų, kai vartojami didelėmis dozėmis (456).

Renkantis vitaminus vyrams, atsižvelkite į tokius niuansus kaip:

  • Sudedamosios dalies kiekis. Renkantis vitaminus vyrams ir kitus papildus sportui, palyginkite kokia yra papildo veikliosios medžiagos referencinė maistinė vertė (toliau – RMV) arba koks sudedamosios dalies kiekis yra nurodytas sudėtyje. Neišsigąskite, jei paros RMV siekia daugiau nei 100%, nes tai gana senas matavimo vienetas. XX a., dėl blogėjančios žmonių sveikatos, buvo nutarta, kad kiekvienam žmogui reikia gauti bent jau rekomenduojamą paros normą vitaminų papildų, kad sumažėtų rizika susirgti ligomis, kurios susiję su vitaminų bei mineralų trūkumu organizme. Dažniausiai, veikliųjų medžiagų kiekiai yra susiję su papildo kaina, t. y. kuo brangesnis produktas, tuo jis efektyvesnis, nes jame daugiau vitaminų, mineralų ar kitų maistinių medžiagų.
  • Kokybė. Rinkitės aukštos kokybės papildus iš patikimų prekių ženklų. Taip pat siūlome apsipirkinėkite patikimose maisto papildų parduotuvėse, pvz. Sportuojantys.lt.
  • Alergenai. Visada perskaitykite vitaminų papildo etiketę (arba produkto aprašymą elektroninėje parduotuvėje), kad išsiaiškintumėte ar produkte nėra ingredientų, kuriems esate alergiški, pvz., pieno produktų, glitimo ir pan.
  • Sveikatos problemos. Atsižvelgdami į konkrečias jūsų turimas sveikatos problemas, pasitarkite su mitybos specialistu arba savo šeimos daktaru, ar vitaminų komplekse nėra tam tikrų medžiagų, kurių turėtumėte vengti, taip pat, ar medžiagų kiekiai nėra per dideli.
  • Vitaminų vartojimo forma. Vitamino kompleksai gali būti įvairių vartojimo formų, pvz. nuryjamos minkštosios kapsulės ar kietosios tabletės, taip pat tirpios („šnypšiančios“) tabletės arba skysta produkto konsistencija. Ieškokite tos formos vitaminų, kuri jums yra tinkamiausia.
  • Dozavimas. Jei dažnai pamirštate išgerti savo vitaminų kompleksą, rinkitės tokį produktą, kuris vartojamas tik kartą per dieną.
  • Kaina. Kadangi vitaminai vyrams yra skirtingų kainų, kuri priklauso nuo produkto firmos, vitaminų ir mineralų kiekių porcijoje, porcijų kiekio pakuotėje ir kitų savybių, pasirinkite jums tinkamiausią variantą.
  • Galiojimo laikas. Patikrinkite galiojimo laiką, kad įsitikintumėte, jog produktas vis dar tinkamas vartoti ir yra išlaikęs savo visas savybes (spalvą, formą ir pan.).

Svarbiausi vitaminai ir mineralai vyrų sveikatai

vitaminai Renkantis vitaminus vyrams, atkreipkite dėmesį į sudėtyje esančias maistines medžiagas.

Mikroelementų poreikis yra labai individualus ir skiriasi, priklausomai nuo amžiaus. Taip pat įtaką gali turėti lėtinės ligos ir vartojami vaistai.

Suaugę vyrai turėtų gauti pakankamai šių vitaminų ir mineralų (78):

  • Vitaminas A: būtinas vyro odos, akių ir imuninės sistemos sveikatai.
  • Vitaminas D: būtinas vyro imunitetui ir gerai nuotaikai palaikyti.
  • Vitaminas C: būtinas vyro imuninei sistemai ir kolageno gamybai.
  • B grupės vitaminai: dalyvauja energijos apykaitoje ir raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje.
  • Magnis, kalcis, vitaminas D ir vitaminas K: gyvybiškai svarbūs vyro kaulų sveikatai.
  • Vitaminas E ir selenas: antioksidantai, padedantys apsaugoti vyro ląsteles nuo pažeidimų.
  • Magnis ir kalis: reguliuoja kraujospūdį ir širdies bei raumenų susitraukimus, taip pat palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Vitaminai vyrams, kuriuos rekomenduoja Sportuojantys.lt

Dažniausiai užduodami klausimai apie vitaminus vyrams

vitaminai Žemiau pateikiame dažniausiai užduodamus klausimus apie vitaminus vyrams, jų vartojimą ir veiksmingumą.

Kam reikalingi vitaminai vyrams?

Vitaminai ir mineralai yra būtini vyrų bendrai sveikatai. Jie atlieka daugybę svarbių vaidmenų kūne: nuo energijos gamybos iki tinkamo kūno sistemų veikimo užtikrinimo. Nepakankamas tam tikrų maistinių medžiagų kiekis gali neigiamai paveikti vyrų sveikatą ir netgi turėti įtakos tam tikrų ligų vystymuisi.

Ar vitaminai vyrams tikrai veikia?

Nors vitaminai, mineralai bei jų kompleksai, skirti vyrams, atrodo daug žadantys, ypač kai žinote, jog su maistu negaunate pakankamai maistinių medžiagų, jų veiksmingumo tyrimai yra nevienodi (252627).

Mažai tikėtina, kad vitaminai ir mineralai pakenks daugumai sveikų asmenų (2829).

Jei jūsų sveikatos priežiūros specialistas nustato, kad jums trūksta konkrečios maistinės medžiagos, jis greičiausiai rekomenduos vartoti to vitamino papildą, o ne visą multivitaminų kompleksą, kuriame bus papildomų vitaminų ir mineralų, kurių jums, galbūt, nereikia.

Svarbu pažymėti, kad vitaminai sportuojantiems nėra skirti pakeisti subalansuotą mitybą. Maisto papildai yra skirti žmonėms, kurie negali patenkinti savo mitybos poreikių vien tik su sveika mityba.

Dėl šios priežasties vitaminai ir multivitaminų kompleksai gali būti reikalingi ne visiems vyrams.

Ar vyrams naudinga kasdien vartoti vitaminus?

vitaminai Kasdienis vitaminų vartojimas tikriausiai yra saugus, tačiau jei jūsų mityba yra puikiai subalansuota, tuomet gali nutikti taip, kad kai kurių medžiagų suvartosite daugiau nei rekomenduojama (28).

Atsiminkite, kad yra dviejų rūšių vitaminai: tirpūs vandenyje ir tirpūs riebaluose.

Vandenyje tirpūs yra B grupės vitaminai ir vitaminas C. Perteklinis šių vitaminų kiekis iš organizmo pašalinamas su šlapimu. Nors vandenyje tirpūs vitaminai paprastai yra saugūs, nuolat vartojant labai dideles kai kurių jų dozes, gali kilti pavojus. Pavyzdžiui, vartojant labai dideles vitamino B6 dozes, laikui bėgant gali atsirasti neurologiniai simptomai ir galimai negrįžtami nervų sistemos pažeidimai (30).

Riebaluose tirpūs vitaminai, įskaitant vitaminus A, E ir K, gali kauptis kepenyse, kai suvartojamas per didelis jų kiekis (31).

Yra tikimybė suvartoti per didelį kiekį riebaluose tirpių vitaminų ir taip pakenkti savo sveikatai. Be to, tyrimai rodo, kad didelio vitamino E kiekio vartojimas su papildais gali būti susijęs su padidėjusia sveikų vyrų prostatos vėžio rizika (45).

Nors vitaminas D taip pat yra riebaluose tirpus vitaminas, tačiau rizika, kad šis vitaminas gali pakenkti, yra labai maža, nes sunku pasiekti toksišką vitamino D lygį, nebent ilgą laiką vartojate didžiules dozes vitamino D (32).

Be to, kai kurių mineralų, pavyzdžiui, geležies, suvartojama per daug, tai gali turėti įtakos kitų maistinių medžiagų įsisavinimui ir sukelti šalutinį poveikį, pvz., apalpimą ar skrandžio sutrikimus (1).

Taip pat, jeigu kalcio suvartojama per daug, tai gali sukelti širdies ir kraujagyslių sutrikimus (633). Todėl svarbu vartoti vitaminus, mineralus ir kitus papildus tik tada, kai jų reikia.

Kada geriausia vartoti vitaminus?

Kai kurie multivitaminai turėtų būti vartojami su maistu, o kiti teigia, kad juos galima vartoti ir be maisto, tačiau tai gali sukelti skrandžio sutrikimus.

Riebaluose tirpūs vitaminai geriausiai pasisavinami vartojant sveikųjų riebalų turintį maistą. Todėl norint gauti visus tokių vitaminų privalumus, patartina juos vartoti valgio metu.

Apibendrinimas apie vyrams skirtus vitaminų papildus

Nors įmanoma (ir patartina) patenkinti savo maistinių medžiagų poreikius vien iš sveikos mitybos, kai kuriems gali nepavykti pasiekti rekomenduojamo paros vitaminų ir mineralų kiekio. Laimei, kai kurie vitaminų ir mineralų kompleksai yra sukurti būtent tam, kad padėtų vyrams gauti jiems reikalingų mikroelementų.

Atsižvelgdami į platų aukštos kokybės vitaminų ir mineralų pasirinkimą, tikrai rasite tai, kas tinka būtent jums.

Mitybos planas

Mitybos planas

❗ ĮSPĖJIMAS - rezultatai ir įgūdžiai išliks ilgam! ✅ Planas sudaromas pagal jūsų tikslą: svorio auginimas, metimas, savijautos gerinimas...…